10 Exerciții cu Minge pe Procedos Platform9

10 Exerciții cu Minge pe Procedos Platform9

Aceste exerciții combină lunges, genuflexiuni, rotiri și sărituri cu utilizarea unei mingi care este aruncată și prinsă. Prin integrarea controlului mingii cu mișcările pe Procedos Platform9, sportivii, copiii și persoanele în vârstă își pot îmbunătăți abilitățile cognitive, echilibrul, timpul de reacție și coordonarea. Fiecare exercițiu include pozițiile specifice utilizate pe Procedos Platform9.

1. Fandare cu aruncare de minge

• Execuție:
  1. Începe în poziția 1 cu o minge.
  2. Fă un pas înainte spre poziția 4 și realizează o fandare.
  3. Aruncă mingea pe podea și prinde-o în timp ce menții poziția de fandare.
  4. Revino în poziția 1 și repetă cu celălalt picior.
• Poziții pe platformă:
  • Poziția 1: Punctul de plecare.
  • Poziția 4: Destinația fandării.
• Beneficii:
  • Îmbunătățește echilibrul și coordonarea prin combinarea forței trenului inferior cu controlul mingii.

2. Genuflexiuni cu aruncare pe perete

• Execuție:
  1. Stai în poziția 1, orientat spre un perete, și ține mingea.
  2. Realizează o genuflexiune și aruncă mingea pe perete.
  3. Prinde mingea când te ridici și repetă.
• Poziții pe platformă:
  • Poziția 1: Punct central pentru aliniere.
• Beneficii:
  • Dezvoltă coordonarea mână-ochi și controlul timpului, în timp ce întărește trenul inferior.

3. Pivotare cu dublă aruncare a mingii

• Execuție:
  1. Începe în poziția 1 cu mingea.
  2. Rotește corpul către poziția 7 (diagonal în spate) și aruncă mingea de două ori pe podea.
  3. Revino în poziția 1 și repetă pe cealaltă parte.
• Poziții pe platformă:
  • Poziția 1: Punctul de plecare.
  • Poziția 7: Destinația rotirii.
• Beneficii:
  • Antrenează controlul rotațional, conștientizarea corporală și multitasking-ul prin utilizarea mingii.

4. Fandare laterală cu aruncare de minge

• Execuție:
  1. Începe în poziția 1 cu mingea.
  2. Fă un pas lateral spre poziția 6 și efectuează o fandare laterală în timp ce arunci mingea pe podea.
  3. Revino în poziția 1 și repetă pe cealaltă parte.
• Poziții pe platformă:
  • Poziția 1: Punctul de plecare.
  • Poziția 6: Destinația fandării laterale.
• Beneficii:
  • Îmbunătățește stabilitatea laterală și întărește coordonarea.

5. Săritură cu aruncare de minge

• Execuție:
  1. Începe în poziția 1 cu mingea.
  2. Sari exploziv spre poziția 5, aruncă mingea pe un perete și prinde-o la aterizare.
  3. Sari înapoi în poziția 1 și repetă.
• Poziții pe platformă:
  • Poziția 1: Punctul de plecare.
  • Poziția 5: Destinația săriturii diagonale.
• Beneficii:
  • Crește explozivitatea, timpul de reacție și coordonarea mână-ochi.

6. Fandare inversă cu aruncare pe sub picior

• Execuție:
  1. Stai în poziția 1 cu mingea.
  2. Fă un pas în spate spre poziția 8 și realizează o fandare inversă.
  3. Aruncă mingea pe sub piciorul din față și prinde-o.
  4. Revino în poziția 1 și schimbă picioarele.
• Poziții pe platformă:
  • Poziția 1: Punctul de plecare.
  • Poziția 8: Destinația fandării inverse.
• Beneficii:
  • Dezvoltă concentrarea, controlul motor și coordonarea.

7. Genuflexiuni pe un picior cu aruncare de minge

• Execuție:
  1. Stai în poziția 1 pe un picior, ținând mingea.
  2. Realizează o genuflexiune și aruncă mingea pe podea.
  3. Schimbă piciorul după câteva repetări.
• Poziții pe platformă:
  • Poziția 1: Punct central pentru echilibru.
• Beneficii:
  • Întărește echilibrul, stabilizează genunchii și îmbunătățește timpul de reacție.

8. Săritură între poziții cu aruncare de minge

• Execuție:
  1. Începe în poziția 1 cu mingea.
  2. Sari către poziția 3, aruncă mingea, apoi sari către poziția 7.
  3. Revino în poziția 1 și repetă modelul.
• Poziții pe platformă:
  • Poziția 1: Punct central.
  • Pozițiile 3 și 7: Obiective pentru sărituri laterale și diagonale.
• Beneficii:
  • Dezvoltă agilitatea, coordonarea și controlul multitasking.

9. Pivotare cu aruncare peste cap

• Execuție:
  1. Stai în poziția 1 cu mingea.
  2. Rotește corpul spre poziția 7 și aruncă mingea peste cap, prinde-o la revenire.
  3. Revino în poziția 1 și repetă pe cealaltă parte.
• Poziții pe platformă:
  • Poziția 1: Punctul de plecare.
  • Poziția 7: Destinația rotirii.
• Beneficii:
  • Crește forța rotațională și coordonarea în condiții dinamice.

10. Genuflexiuni cu aruncări rapide

• Execuție:
  1. Stai în poziția 1 cu mingea.
  2. Realizează o genuflexiune și aruncă mingea rapid între podea și mâini.
  3. Ridică-te și repetă.
• Poziții pe platformă:
  • Poziția 1: Aliniere centrală.
• Beneficii:
  • Îmbunătățește viteza, capacitatea de reacție și rezistența trenului inferior.

De ce sunt eficiente aceste exerciții?

1. Dezvoltare cognitivă: Controlul mingii necesită concentrare, luarea rapidă a deciziilor și multitasking.
2. Echilibru: Pozițiile variate pe platformă provoacă stabilitatea și controlul corporal.
3. Timp de reacție: Aruncările și prinderile dinamice ale mingii îmbunătățesc reflexele.
4. Versatilitate: Aceste exerciții sunt ideale pentru sportivi, persoane în vârstă care doresc să-și îmbunătățească stabilitatea și copii care își dezvoltă abilitățile motorii.

Combinarea punctelor de referință ale Procedos Platform9 cu controlul mingii oferă un antrenament complet pentru dezvoltarea fizică și cognitivă.