10 Exercices avec un Ballon sur la Procedos Platform9

10 Exercices avec un Ballon sur la Procedos Platform9

Ces exercices combinent fentes, squats, pivots et sauts avec l'utilisation d'un ballon qui est lancé et attrapé. En intégrant le contrôle du ballon avec les mouvements sur la Procedos Platform9, les athlètes, les enfants et les personnes âgées peuvent améliorer leurs capacités cognitives, leur équilibre, leur temps de réaction et leur coordination. Chaque exercice indique les positions spécifiques utilisées sur la Procedos Platform9.

1. Fente avec rebond de ballon

• Exécution :
  1. Commencez en position 1 avec un ballon.
  2. Faites un pas en avant vers la position 4 et réalisez une fente.
  3. Faites rebondir le ballon sur le sol et attrapez-le en maintenant la position de fente.
  4. Revenez en position 1 et répétez avec l'autre jambe.
• Positions sur la plateforme :
  • Position 1 : Point de départ.
  • Position 4 : Destination de la fente.
• Avantages :
  • Améliore l'équilibre et la coordination en combinant la force du bas du corps avec le contrôle du ballon.

2. Squat avec lancer contre un mur

• Exécution :
  1. Placez-vous en position 1, face à un mur, avec le ballon.
  2. Effectuez un squat tout en lançant le ballon contre le mur.
  3. Attrapez le ballon en vous redressant et répétez.
• Positions sur la plateforme :
  • Position 1 : Position centrale pour l'alignement.
• Avantages :
  • Développe la coordination œil-main et le contrôle du temps, tout en renforçant le bas du corps.

3. Pivot avec double rebond du ballon

• Exécution :
  1. Commencez en position 1 avec le ballon.
  2. Pivotez vers la position 7 (diagonale arrière) et faites rebondir le ballon deux fois sur le sol.
  3. Revenez en position 1 et répétez de l'autre côté.
• Positions sur la plateforme :
  • Position 1 : Point de départ.
  • Position 7 : Destination du pivot.
• Avantages :
  • Entraîne le contrôle rotatif, la conscience corporelle et le multitâche avec le ballon.

4. Fente latérale avec rebond du ballon

• Exécution :
  1. Commencez en position 1 avec le ballon.
  2. Faites un pas latéral vers la position 6 et effectuez une fente latérale tout en faisant rebondir le ballon sur le sol.
  3. Revenez en position 1 et répétez de l'autre côté.
• Positions sur la plateforme :
  • Position 1 : Point de départ.
  • Position 6 : Destination de la fente latérale.
• Avantages :
  • Améliore la stabilité latérale et renforce la coordination.

5. Saut avec lancer de ballon

• Exécution :
  1. Commencez en position 1 avec le ballon.
  2. Sautez de manière explosive vers la position 5, lancez le ballon contre un mur et attrapez-le en atterrissant.
  3. Revenez en position 1 et répétez.
• Positions sur la plateforme :
  • Position 1 : Point de départ.
  • Position 5 : Destination du saut en diagonale.
• Avantages :
  • Augmente l'explosivité, le temps de réaction et la coordination œil-main.

6. Fente arrière avec rebond sous la jambe

• Exécution :
  1. Tenez-vous en position 1 avec le ballon.
  2. Faites un pas en arrière vers la position 8 et réalisez une fente arrière.
  3. Faites rebondir le ballon sous la jambe avant et attrapez-le.
  4. Revenez en position 1 et alternez les jambes.
• Positions sur la plateforme :
  • Position 1 : Point de départ.
  • Position 8 : Destination de la fente arrière.
• Avantages :
  • Développe la concentration, le contrôle moteur et la coordination.

7. Squat sur une jambe avec rebond du ballon

• Exécution :
  1. Placez-vous en position 1 sur une jambe en tenant le ballon.
  2. Effectuez un squat tout en faisant rebondir le ballon sur le sol.
  3. Changez de jambe après quelques répétitions.
• Positions sur la plateforme :
  • Position 1 : Position centrale pour l'équilibre.
• Avantages :
  • Renforce l'équilibre, stabilise les genoux et améliore le temps de réaction.

8. Saut entre positions avec rebond du ballon

• Exécution :
  1. Commencez en position 1 avec le ballon.
  2. Sautez vers la position 3, faites rebondir le ballon, puis sautez vers la position 7.
  3. Revenez en position 1 et répétez le schéma.
• Positions sur la plateforme :
  • Position 1 : Centre de départ.
  • Positions 3 et 7 : Cibles pour les sauts latéraux et diagonaux.
• Avantages :
  • Développe l'agilité, la coordination et le contrôle multitâche.

9. Pivot avec lancer au-dessus de la tête

• Exécution :
  1. Placez-vous en position 1 avec le ballon.
  2. Pivotez vers la position 7, lancez le ballon au-dessus de la tête et attrapez-le au retour.
  3. Revenez en position 1 et répétez de l'autre côté.
• Positions sur la plateforme :
  • Position 1 : Point de départ.
  • Position 7 : Destination du pivot.
• Avantages :
  • Améliore la force rotative et la coordination dans des conditions dynamiques.

10. Squat avec rebonds rapides

• Exécution :
  1. Placez-vous en position 1 avec le ballon.
  2. Réalisez un squat et faites rebondir le ballon rapidement entre le sol et vos mains.
  3. Relevez-vous et répétez.
• Positions sur la plateforme :
  • Position 1 : Alignement central.
• Avantages :
  • Améliore la vitesse, la capacité de réaction et l'endurance du bas du corps.

Pourquoi ces exercices sont efficaces ?

1. Développement cognitif : Le contrôle du ballon nécessite de la concentration, une prise de décision rapide et du multitâche.
2. Équilibre : Les différentes positions sur la plateforme défient la stabilité et le contrôle corporel.
3. Temps de réaction : Les rebonds et attrapages du ballon dans des conditions dynamiques améliorent les réflexes.
4. Polyvalence : Ces exercices conviennent aux athlètes souhaitant améliorer leurs performances, aux personnes âgées cherchant à renforcer leur stabilité, et aux enfants en développement moteur.

La combinaison des repères de la Procedos Platform9 avec le contrôle du ballon offre un entraînement complet pour le développement physique et cognitif.