Het opstellen van een trainingsprogramma met Procedos Platform9 is zowel eenvoudig als effectief dankzij het unieke ontwerp van het platform met nummers en markeringen. Hiermee kun je posities en hoeken variëren in oefeningen. Dit creëert een dynamische trainingsroutine die verschillende spieren activeert en het lichaam voorbereidt op echte uitdagingen in het dagelijks leven of in sport.
Hier is een uitleg over hoe posities en hoeken gebruikt kunnen worden in oefeningen zoals squats, lunges en pivots:
1. Squats: Stabiliteit en kracht opbouwen
Met Procedos Platform9 kun je je voeten op verschillende nummers plaatsen om hoeken en posities te veranderen. Dit helpt om verschillende delen van de onderlichaamspieren te activeren, zoals de bovenbenen, heupen en kuiten.
- Standaard squat: Plaats je voeten symmetrisch, bijvoorbeeld op posities 2 en 4. Voer squats uit om kracht en stabiliteit in het onderlichaam te trainen.
- Asymmetrische squat: Plaats één voet op positie 1 en de andere op positie 3 om een lichte asymmetrie te creëren. Dit activeert de heupen en de kernspieren op een nieuwe manier.
- Rotatiesquat: Plaats één voet op positie 5 en de andere op positie 6. Voer een squat uit terwijl je de bovenlichaam licht roteert. Dit vergroot de bewegingsvrijheid en activeert de schuine buikspieren en andere stabiliserende spieren.
2. Lunges: Dynamiek en balans
Lunges op Platform9 kunnen worden aangepast door de richting en lengte van de stap te variëren. Dit versterkt verschillende delen van het lichaam en bereidt het voor op multidirectionele bewegingen.
- Voorwaartse lunge: Begin met beide voeten op positie 1 en stap vooruit naar positie 2 voor een standaard lunge. Dit versterkt de quadriceps en bilspieren.
- Zijwaartse lunge: Start op positie 3 en stap uit naar positie 5 of 7. Zijwaartse lunges versterken de heupen, binnen- en buitenkant van de bovenbenen en verbeteren de kniestabiliteit.
- Rotatielunge: Stap diagonaal van positie 1 naar positie 8. Dit activeert de heupen, de kern en stabiliserende spieren, wat vooral nuttig is voor sporten die snelle richtingsveranderingen vereisen.
3. Pivots: Bewegingsvrijheid en functionaliteit
Pivots zijn perfect om de mobiliteit te verbeteren en het lichaam beter in staat te stellen om met rotaties om te gaan – een cruciaal element in veel sporten en dagelijkse activiteiten.
- Eenvoudige pivot: Sta op positie 1 en draai één voet naar positie 3, 5 of 7, afhankelijk van de richting. Dit traint de mobiliteit van de heupen en de stabiliteit van de kern.
- Dubbele pivot: Sta op positie 2 en draai beide voeten tegelijkertijd naar posities zoals 4 en 6. Dit traint de coördinatie en versterkt het gehele onderlichaam.
- Combinatie van pivot en squat: Voer een squat uit nadat je naar een nieuwe positie bent gedraaid, bijvoorbeeld van positie 1 naar 7. Dit traint zowel rotatiebewegingen als explosieve kracht in het onderlichaam.
Samenvatting: Aanpassingsvermogen en uitdaging
Procedos Platform9 maakt het eenvoudig om hoeken en posities in de training te variëren, wat:
- Meer spieren activeert en stabiliserende structuren versterkt.
- De mobiliteit verbetert en functionaliteit in meerdere bewegingsvlakken stimuleert.
- Het lichaam voorbereidt op echte bewegingsuitdagingen, zoals richtingsveranderingen, rotaties en belastingen.
Met oefeningen zoals squats, lunges en pivots op het platform kun je een dynamisch en veelzijdig trainingsprogramma creëren dat het hele lichaam versterkt en de bewegingskwaliteit verbetert. Het is een training die zowel effectief als leuk is!