Desafio Procedos – Mostre sua força e participe!
Está pronto para competir e testar suas habilidades físicas? Esta é a sua chance de mostrar sua força, controle e desempenho. Compare seus resultados com os outros e prove seu nível de condicionamento físico!
Como Participar:
- Leia todas as informações abaixo para garantir que você entenda o desafio.
- Registre-se como desafiador clicando no link para o formulário de pontuação online.
- Você também pode baixar e imprimir a folha de pontuação para registrar manualmente seus resultados após o desafio.
- Use o link da música do temporizador fornecido e siga as instruções na tela com os alto-falantes para guiar seu treino.
- Siga as regras oficiais para participar de maneira segura.
Configuração do Desafio:
- Posicionamento das plataformas: Coloque duas Plataformas Procedos uma de frente para a outra, com distância segura entre elas.
- Duração total: 7 minutos, divididos em 5 exercícios de 1 minuto, com 30 segundos de descanso entre cada exercício.
- Todos os exercícios devem ser realizados exatamente como descrito. Siga as instruções cuidadosamente para evitar erros.
- Conte as repetições e registre seus resultados na folha de pontuação após cada exercício.
Descrição dos Exercícios:
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Procedos Pivot
- Posição inicial: Pé esquerdo na posição 8, pé direito na posição 1. Vá para as posições 2-3 e volte para 3-2-1, tocando o chão fora da plataforma toda vez que chegar nas posições 1 e 3 com as mãos.
- Troque de lado: Após 30 segundos, coloque o pé direito na posição 8 e o pé esquerdo na posição 3. Vá para as posições 2-1 e volte para 1-2-3, tocando novamente o chão fora das posições 1 e 3.
- Conte o número de toques das mãos no chão e adicione ao seu formulário de pontuação.
- Duração: 30 segundos de cada lado (1 minuto no total).
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Procedos Push-Up com Liberação das Mãos
- Posição inicial: Coloque as mãos nas posições 3 e 4. Faça um push-up com liberação das mãos, depois troque para as posições 1 e 6 e faça outro push-up. Continue trocando de posição após cada push-up.
- Forma correta: Mantenha o corpo reto, com os braços totalmente estendidos no topo do push-up.
- Conte cada nova posição como 1 repetição e adicione ao seu formulário de pontuação.
- Duração: 60 segundos no total.
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Procedos Lunge com Toque de Mão
- Posição inicial: Fique fora da plataforma, a 90 graus à esquerda da plataforma.
- Faça um lunge com o pé direito para as posições 2, 5 e 8, tocando as posições 3, 6 e 9 com a mão direita. Sempre volte para a posição inicial com a perna direita antes de passar para uma nova posição/número.
- Após 30 segundos, troque de lado e faça o lunge com o pé esquerdo, tocando as posições com a mão esquerda.
- Conte cada toque de mão como 1 repetição e adicione ao seu formulário de pontuação.
- Duração: 30 segundos de cada lado (1 minuto no total).
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Procedos Hand Walk - Prancha de Mobilidade
- Posição inicial: Coloque as mãos nas posições 1-3 em uma prancha reta. Os pés devem permanecer fixos durante o exercício.
- Caminhe com as mãos para as posições 4-6 e 7-9, e depois volte pelo mesmo caminho para as posições 1-3. Retornar à posição inicial conta como 1 repetição.
- Conte cada repetição completa e adicione ao seu formulário de pontuação.
- Duração: 60 segundos no total.
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Procedos Jump Reach
- Posição inicial: Fique nas posições 1-9.
- Faça um agachamento e toque a posição 5 com a mão direita, depois pule para as posições 3-7 e toque a posição 5 com a mão esquerda. Faça um aplauso acima da cabeça sempre que trocar a posição dos pés.
- Conte cada aplauso e adicione ao seu formulário de pontuação.
- Duração: 60 segundos no total.
Passos Finais:
- Após completar o desafio, registre todos os resultados na sua folha de pontuação.
- Some o total de repetições de todos os exercícios.
- Transmita ao vivo seu desafio no Instagram e marque #PROCEDOS #PROCEDOSCHALLENGE.
- Salve o vídeo sem edição e envie-o.
- O vencedor será determinado pela maior pontuação total!
Detalhes do Desafio:
- Aqueça-se antes de começar o desafio para preparar seu corpo.
- Se você tem alguma lesão ou limitação de movimento, participe por sua conta e risco e ajuste os exercícios conforme necessário.
- Opção de treinamento: Se preferir treinar ao invés de competir, ajuste a intensidade e a duração focando no controle e progresso individual.
Quer melhorar?
Quer aprender a se sair melhor, se tornar mais forte ou mais rápido? Envie-nos um e-mail e conectaremos você com treinadores Procedos certificados para receber orientações personalizadas!