20 Ćwiczeń Reakcyjnych z Procedos Platform9
Oto lista 20 ćwiczeń reakcyjnych z wykorzystaniem Procedos Platform9, które koncentrują się na różnych pozycjach i skokach w obrębie platformy, poza nią lub między jej pozycjami. Ćwiczenia te są zaprojektowane, aby poprawić czas reakcji, eksplozywność i kontrolę ciała.
Ćwiczenia reakcyjne na Procedos Platform9
1. Skok z pozycji 1 na pozycje zewnętrzne
- Stań w pozycji 1.
- Skocz dynamicznie na dowolną pozycję zewnętrzną (3, 5, 7, 9).
- Wyląduj miękko i wróć do pozycji 1.
2. Skoki boczne między 2 a 8
- Stań w pozycji 2.
- Skocz bokiem do pozycji 8.
- Dodaj klaśnięcie w powietrzu, aby poprawić koordynację.
3. Skok po przekątnej z 1 do 5 i z powrotem
- Zacznij w pozycji 1.
- Skocz po przekątnej do pozycji 5.
- Szybko wróć do pozycji 1.
4. Skok z rotacją z 1 do 7
- Stań w pozycji 1.
- Skocz do pozycji 7, obracając się o 90 stopni.
- Wróć do pozycji 1, wykonując rotację w przeciwną stronę.
5. Skok w trójkącie (1, 3, 5)
- Zacznij w pozycji 1.
- Skocz do pozycji 3, następnie do pozycji 5 i wróć do pozycji 1.
- Wykonaj ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe.
6. Skoki wchodzące i wychodzące (1 na zewnątrz)
- Stań w pozycji 1.
- Skocz dynamicznie poza platformę i wyląduj stabilnie.
- Skocz z powrotem do pozycji 1.
7. Skok na jednej nodze między 2 a 6
- Stań na jednej nodze w pozycji 2.
- Skocz po przekątnej do pozycji 6 i wyląduj na tej samej nodze.
- Zmień nogę po każdej powtórce.
8. Skok z rotacją z 3 do 9
- Zacznij w pozycji 3.
- Skocz z obrotem o 180 stopni do pozycji 9.
- Wróć do pozycji 3.
9. Eksplozywne skoki wykroczne (1 do 4 i z powrotem)
- Zacznij w pozycji 1.
- Skocz do przodu na pozycję 4 w wykroku.
- Wróć dynamicznie do pozycji 1.
10. Ćwiczenie lądowania z zewnątrz do 1
- Zacznij poza platformą.
- Skocz do pozycji 1 i wyląduj miękko.
- Skoncentruj się na utrzymaniu równowagi po lądowaniu.
11. Skoki w ruchu okrężnym
- Zacznij w pozycji 1.
- Skacz kolejno do pozycji zewnętrznych (3, 5, 7, 9) w ruchu okrężnym.
- Wróć do pozycji 1 po każdym skoku.
12. Skoki plyometryczne między 4 a 6
- Zacznij w pozycji 4.
- Skocz dynamicznie do pozycji 6.
- Dodaj przysiad po każdym lądowaniu.
13. Podwójny skok między 2 a 8
- Skocz z pozycji 2 do pozycji 8.
- Dodaj dynamiczny skok w górę między ruchami.
14. Wysoki skok z 1 do 7
- Stań w pozycji 1.
- Skocz wysoko i wyląduj miękko w pozycji 7.
- Wróć do pozycji 1.
15. Szybkie skoki po przekątnej (1 do 3 do 5)
- Zacznij w pozycji 1.
- Skocz szybko do pozycji 3, następnie do pozycji 5.
- Zakończ, wracając do pozycji 1.
16. Skok boczny z wykrokiem (4 do 2)
- Stań w pozycji 4.
- Skocz bokiem do pozycji 2.
- Wróć do pozycji 4 z taką samą dynamiką.
17. Skok w dal z 1 na zewnątrz
- Zacznij w pozycji 1.
- Skocz dynamicznie poza platformę tak daleko, jak to możliwe.
- Wróć do pozycji 1, utrzymując równowagę.
18. Skok do 1 z 3
- Stań w pozycji 3.
- Skocz do pozycji 1 i wyląduj miękko.
- Wróć do tej samej pozycji zewnętrznej.
19. Skok krzyżowy (5 do 7 i z powrotem do 1)
- Zacznij w pozycji 5.
- Skocz po przekątnej do pozycji 7, a następnie do pozycji 1.
- Powtórz w przeciwnym kierunku.
20. Skoki losowe z komendami
- Trener lub partner podaje losowe pozycje (np. 3, 5, 9).
- Skacz jak najszybciej do podanej pozycji i wracaj do pozycji 1.
Podsumowanie
Te 20 ćwiczeń z Procedos Platform9 to różnorodne i wymagające sposoby na trenowanie reakcji, równowagi i siły. Ćwiczenia można dostosować do różnych poziomów zaawansowania, zmieniając dystans, wysokość lub szybkość skoków. Idealne dla sportowców, którzy chcą poprawić swoją eksplozywność i szybkość ruchu stóp, niezależnie od dyscypliny sportowej.