Här är en lista med 20 reaktionsövningar med Procedos Platform9, där fokus ligger på att använda olika positioner för att hoppa in, ut eller mellan positionerna. Övningarna är designade för att förbättra reaktionsförmåga, explosivitet och kroppskontroll.
Reaktionsövningar på Procedos Platform9
1. Hoppa från position 1 till yttre positioner
- Stå i position 1.
- Hoppa explosivt ut till valfri yttre position (3, 5, 7, 9).
- Landa mjukt och återgå till position 1.
2. Sidledshopp mellan 2 och 8
- Stå i position 2.
- Hoppa sidledes över till position 8.
- Lägg till en klapp i luften för att utmana koordination.
3. Hoppa diagonalt från 1 till 5 och tillbaka
- Börja i position 1.
- Hoppa diagonalt till position 5.
- Hoppa snabbt tillbaka till position 1.
4. Rotationshopp från 1 till 7
- Stå i position 1.
- Hoppa till position 7 med en 90-graders rotation.
- Återgå till position 1 genom att rotera tillbaka.
5. Triangelhopp (1, 3, 5)
- Börja i position 1.
- Hoppa till position 3, sedan vidare till position 5 och tillbaka till position 1.
- Utför så snabbt som möjligt.
6. In och ut-hopp (1 till utsidan)
- Stå i position 1.
- Hoppa explosivt utanför mattan och landa stabilt.
- Hoppa direkt tillbaka till position 1.
7. Enbenshopp mellan 2 och 6
- Stå i position 2 på ett ben.
- Hoppa diagonalt till position 6 och landa på samma ben.
- Växla ben efter varje repetition.
8. Hopp med rotation från 3 till 9
- Börja i position 3.
- Hoppa med en halvrotation (180 grader) till position 9.
- Hoppa tillbaka till position 3.
9. Explosiva utfallshopp (1 till 4 och tillbaka)
- Börja i position 1.
- Hoppa fram till position 4 som ett utfall.
- Hoppa tillbaka explosivt till position 1.
10. Landningsträning från utsidan in i 1
- Börja utanför mattan.
- Hoppa in i position 1 och landa mjukt.
- Fokusera på att hålla balansen i landningen.
11. Hopp runt klockan
- Börja i position 1.
- Hoppa till varje yttre position (3, 5, 7, 9) som en klocka.
- Återgå till position 1 efter varje hopp.
12. Plyometriska hopp från 4 till 6
- Börja i position 4.
- Hoppa plyometriskt över till position 6.
- Lägg till en knäböj i varje landning.
13. Dubbelhopp mellan 2 och 8
- Hoppa från position 2 till position 8.
- Lägg till ett explosivt hopp rakt upp mellan varje rörelse.
14. Höghöjdhopp från 1 till 7
- Stå i position 1.
- Hoppa högt upp och landa mjukt i position 7.
- Återgå till position 1.
15. Snabba hopp diagonalt (1 till 3 till 5)
- Börja i position 1.
- Hoppa snabbt till position 3, sedan till position 5.
- Avsluta med att återvända till position 1.
16. Sidoutfall med hopp (4 till 2)
- Stå i position 4.
- Hoppa sidledes till position 2.
- Hoppa tillbaka till position 4 med samma explosivitet.
17. Långhopp från 1 utanför mattan
- Börja i position 1.
- Hoppa explosivt utanför mattan så långt du kan.
- Hoppa tillbaka till position 1 och håll balansen.
18. Inhopp från 3 till 1
- Stå i position 3.
- Hoppa in mot mitten (position 1) och landa mjukt.
- Hoppa ut till samma yttre position.
19. Korshopp (5 till 7 och tillbaka till 1)
- Börja i position 5.
- Hoppa diagonalt till position 7, sedan till position 1.
- Upprepa åt motsatt håll.
20. Slumpmässiga hopp med kommandon
- En tränare eller partner ropar olika positioner (t.ex. 3, 5, 9).
- Hoppa till den angivna positionen så snabbt som möjligt och återvänd till position 1.
Sammanfattning
Dessa 20 övningar med Procedos Platform9 erbjuder ett varierat och utmanande sätt att träna reaktionsförmåga, balans och styrka. De kan anpassas till olika nivåer genom att variera hoppets längd, höjd eller hastighet. Övningarna passar perfekt för idrottare som vill förbättra sin explosivitet och snabba fotarbete, oavsett sport.