Vad är styrka och hur kan Procedos Platform9 hjälpa skidåkare att utveckla den?
Styrka handlar om kroppens förmåga att generera kraft mot motstånd. Det kan vara så enkelt som att lyfta en tung väska eller så komplext som att lyfta maximala vikter i knäböj eller marklyft. För skidåkare är styrka en grundläggande komponent för att förbättra prestation, minska skaderisk och öka uthålligheten. Genom styrketräning förbättras både din fysiska kapacitet och din förmåga att hantera den intensiva belastningen på kroppen under skidåkning.
Varför Procedos Platform9 är bra för skidåkare:
För skidåkare är styrka avgörande för att förbättra kontrollen, stabiliteten, explosiviteten och uthålligheten på skidorna. Procedos Platform9 är ett mångsidigt träningsverktyg som kan hjälpa till att utveckla dessa viktiga egenskaper genom funktionella och dynamiska rörelser som efterliknar de rörelser som sker vid skidåkning.
1. Muskulär styrka:
Skidåkning kräver styrka i benen, särskilt i lår, vader och gluteus, men även i överkroppen för att hålla balansen och kontrollen under åkningen. Procedos Platform9 erbjuder flera övningar som kan stärka dessa områden:
- Handrelease push-ups (Pompki med handsläpp): Denna övning stärker den övre delen av kroppen, vilket är viktigt för att bibehålla balansen och kontrollen, särskilt vid offpiståkning eller när du gör snabba rörelser och vändningar.
- Planka och plankgång (Hand Walk - Mobility Plank): Stärker hela bålområdet (core) och överkroppen. En stark bål är avgörande för att stabilisera kroppen i alla typer av skidåkning, inklusive när du måste göra plötsliga rörelser eller hålla balansen på ojämn terräng.
2. Explosiv styrka (Power):
För skidåkare är explosiv styrka viktig för att snabbt kunna accelerera, göra snabba vändningar och hantera hopp eller större förändringar i terrängen. Procedos Platform9 hjälper till att utveckla denna typ av styrka genom övningar som:
- Jump Reach (Hoppa och nå): Denna övning simulerar de explosiva rörelser som krävs för att accelerera snabbt i backen eller hoppa. Den stärker benen och förbättrar din förmåga att snabbt generera kraft.
- Pivot-rörelser (Pivot Movements): Skidåkning kräver att du snabbt kan byta riktning och hålla en kontrollerad rörelse genom varje sväng. Övningarna på Procedos Platform9 tränar dessa snabba, explosiva förändringar i riktning, vilket förbättrar din smidighet och styrka.
3. Uthållighet i styrka:
För att orka åka längre och hålla hög kvalitet på åkningen under en hel dag i backen är uthållighet i styrka avgörande. Skidåkning sätter en hög belastning på musklerna under långa perioder, så det är viktigt att träna för att bibehålla styrka och energi under hela åkturen. Procedos Platform9 är utmärkt för att bygga denna uthållighet med övningar som:
- Hand Walk - Mobility Plank: Denna övning tränar inte bara styrka utan också uthållighet i bål och överkropp. Under långa skidåkningar måste din bål och rygg kunna upprätthålla en stabil position, vilket gör denna övning mycket relevant.
- Lunges med handtouch (Lunges with Hand Reach): Denna övning tränar både benstyrka och stabilitet samtidigt som du förbättrar din uthållighet, vilket hjälper vid långvarig åkning, särskilt i branta eller tekniska backar.
4. Funktionell styrka:
Funktionell styrka handlar om att utveckla den typ av styrka som används i verkliga rörelser, vilket är oerhört viktigt för skidåkare som ständigt måste anpassa sig till varierande terräng och förhållanden. Procedos Platform9 erbjuder många övningar som utvecklar denna typ av styrka genom dynamiska rörelser som aktiverar hela kroppen:
- Lunges med handtouch: Lunges tränar benen och stabiliserar hela kroppen, vilket hjälper dig att hålla balansen när du glider fram eller gör snabba svängar. Den här övningen simulerar också rörelser som krävs för att hålla ett bra åkningsposition under skidåkning.
- Pivotrörelser: Övningar där du ändrar riktning snabbt och kontrollerat simulerar de plötsliga riktningsändringarna som sker vid skidåkning, exempelvis i branta backar eller när du behöver anpassa dig till plötsliga hinder på vägen.
5. Bålstyrka (Core):
En stark bål (core) är avgörande för att bibehålla balans och stabilitet när du åker skidor, särskilt när du gör snabba svängar, hoppar eller åker i tekniska områden. Övningar som stärker bålen är därför viktiga för skidåkare. Procedos Platform9 hjälper till att utveckla denna styrka genom övningar som:
- Hand Walk - Mobility Plank: Denna övning aktiverar bålen samtidigt som du arbetar med din stabilitet och styrka, vilket är avgörande för att hålla balansen i skidåkning.
Sammanfattning: Procedos Platform9 är ett utmärkt verktyg för att utveckla alla aspekter av styrka som behövs för att bli en bättre skidåkare. Genom att inkludera övningar för maximal styrka, explosiv styrka, uthållighet och funktionell styrka kan skidåkare förbättra sin prestation i backen, minska risken för skador och öka sin förmåga att kontrollera kroppen i alla typer av terräng.
Procedos-träningen hjälper till att stärka de muskelgrupper som är mest aktiva vid skidåkning och förbättrar skidåkarens balans, smidighet och uthållighet, vilket gör att du kan åka längre, snabbare och mer effektivt.