Crear un programa de entrenamiento con Procedos Platform9 es tanto sencillo como efectivo, gracias al diseño único de la plataforma con números y marcas que facilitan variar posiciones y ángulos en los ejercicios. Esto permite crear una rutina dinámica que activa diferentes músculos y prepara el cuerpo para los desafíos reales en la vida diaria o en el deporte.
Aquí te explicamos cómo utilizar posiciones y ángulos con ejercicios como sentadillas, zancadas y pivotes:
1. Sentadillas: Construir estabilidad y fuerza
Con Procedos Platform9, puedes colocar los pies en diferentes números para cambiar los ángulos y posiciones. Esto ayuda a activar varias partes del tren inferior, incluyendo muslos, caderas y pantorrillas.
- Sentadilla estándar: Coloca los pies simétricamente, por ejemplo, en las posiciones 2 y 4. Realiza sentadillas para entrenar fuerza y estabilidad en el tren inferior.
- Sentadilla asimétrica: Coloca un pie en la posición 1 y el otro en la 3 para crear una ligera asimetría. Esto activa las caderas y los músculos del núcleo de una manera diferente.
- Sentadilla con rotación: Coloca un pie en la posición 5 y el otro en la 6. Realiza una sentadilla mientras rotas ligeramente la parte superior del cuerpo, aumentando el rango de movimiento y activando los oblicuos y otros músculos estabilizadores.
2. Zancadas: Dinámica y equilibrio
Las zancadas en Platform9 se pueden personalizar cambiando la dirección y la longitud del paso, lo que fortalece diferentes partes del cuerpo y lo prepara para movimientos multidireccionales.
- Zancada frontal: Comienza con ambos pies en la posición 1 y da un paso hacia adelante hasta la posición 2 para una zancada estándar. Esto fortalece los cuádriceps y los glúteos.
- Zancada lateral: Empieza en la posición 3 y da un paso hacia la posición 5 o 7. Las zancadas laterales fortalecen las caderas, el interior y exterior de los muslos, y mejoran la estabilidad de las rodillas.
- Zancada rotacional: Da un paso en diagonal desde la posición 1 hasta la 8. Esto activa las caderas, el núcleo y los músculos estabilizadores, siendo especialmente útil para deportes que requieren cambios rápidos de dirección.
3. Pivotes: Libertad de movimiento y funcionalidad
Los pivotes son ideales para mejorar la movilidad y la capacidad del cuerpo para manejar rotaciones, una componente crítica en muchos deportes y actividades diarias.
- Pivot básico: Colócate en la posición 1 y rota un pie hacia la posición 3, 5 o 7, dependiendo de la dirección. Esto entrena la movilidad de las caderas y la estabilidad del núcleo.
- Pivot doble: Colócate en la posición 2 y rota ambos pies simultáneamente hacia posiciones como 4 y 6. Esto entrena la coordinación y fortalece todo el tren inferior.
- Combinación de pivot y sentadilla: Realiza una sentadilla después de rotar a una nueva posición, por ejemplo, de la posición 1 a la 7. Esto entrena tanto el movimiento rotacional como la fuerza explosiva del tren inferior.
Resumen: Adaptabilidad y desafío
Procedos Platform9 facilita la variación de ángulos y posiciones en el entrenamiento, lo que:
- Activa más músculos y estructuras estabilizadoras.
- Mejora la movilidad y la funcionalidad en múltiples planos.
- Prepara el cuerpo para los desafíos reales de movimiento, como cambios de dirección, rotaciones y cargas.
Utilizando ejercicios como sentadillas, zancadas y pivotes en la plataforma, puedes crear un programa de entrenamiento dinámico y versátil que fortalezca todo el cuerpo y mejore la calidad del movimiento. ¡Es un entrenamiento tanto efectivo como divertido!