Qu'est-ce que la force et comment Procedos Platform9 peut-elle aider à la développer ?
La force fait référence à la capacité du corps à générer de la force contre une résistance. Cela peut être aussi simple que de soulever un sac lourd ou aussi complexe que de soulever des charges maximales lors de squats ou de soulevés de terre. Pour les skieurs, la force est un élément fondamental pour améliorer la performance, réduire le risque de blessure et augmenter l'endurance. Grâce à l'entraînement en force, la capacité physique et la gestion des demandes intenses du corps pendant le ski sont améliorées.
Pourquoi Procedos Platform9 est-il bon pour les skieurs ?
Pour les skieurs, la force est cruciale pour améliorer le contrôle, la stabilité, l'explosivité et l'endurance sur les pentes. Procedos Platform9 est un outil d'entraînement polyvalent qui peut aider à développer ces qualités importantes grâce à des mouvements fonctionnels et dynamiques qui imitent les mouvements du ski.
1. Force musculaire :
Le ski nécessite de la force dans les jambes, notamment les cuisses, les mollets et les fessiers, mais aussi dans le haut du corps pour maintenir l'équilibre et le contrôle pendant la descente. Procedos Platform9 propose plusieurs exercices qui peuvent renforcer ces zones :
- Pompes avec relâchement des mains : Cet exercice renforce le haut du corps, ce qui est important pour maintenir l'équilibre et le contrôle, en particulier en freeride ou lors de mouvements rapides et de changements de direction.
- Planche et marche avec les mains (Mobility Plank) : Cet exercice renforce le tronc (core) et le haut du corps. Un tronc fort est essentiel pour stabiliser le corps lors du ski, en particulier lors de mouvements brusques ou sur terrain accidenté.
2. Force explosive (Power) :
Pour les skieurs, la force explosive est essentielle pour accélérer rapidement, effectuer des virages serrés et gérer les sauts ou les changements soudains de terrain. Procedos Platform9 aide à développer ce type de force grâce à des exercices tels que :
- Jump Reach (Saut et atteinte) : Cet exercice simule les mouvements explosifs nécessaires pour accélérer rapidement sur les pistes ou sauter. Il renforce les jambes et améliore la capacité à générer rapidement de la force.
- Mouvements de pivot (Pivot Movements) : Le ski nécessite la capacité de changer rapidement de direction tout en maintenant le contrôle. Les exercices sur Procedos Platform9 entraînent ces changements de direction rapides et explosifs, améliorant ainsi l'agilité et la puissance explosive.
3. Endurance de la force :
Pour skier plus longtemps et maintenir des performances élevées tout au long de la journée, l'endurance de la force est essentielle. Le ski impose une forte demande aux muscles pendant des périodes prolongées, il est donc important d'entraîner la capacité à maintenir la force et l'énergie pendant toute la session. Procedos Platform9 est idéal pour développer ce type d'endurance avec des exercices tels que :
- Hand Walk - Mobility Plank : Cet exercice entraîne non seulement la force, mais aussi l'endurance du tronc et du haut du corps. Pendant le ski, il est nécessaire que ton tronc et ton dos restent stables sur de longues périodes, ce qui rend cet exercice particulièrement pertinent.
- Fentes avec toucher des mains (Lunges with Hand Reach) : Cet exercice renforce à la fois les jambes et la stabilité, tout en améliorant l'endurance, ce qui est utile lors de longues sessions de ski, en particulier sur des pentes raides ou techniques.
4. Force fonctionnelle :
La force fonctionnelle consiste à développer de la force utilisée dans des mouvements réels, ce qui est très important pour les skieurs qui doivent constamment s'adapter à un terrain et des conditions changeants. Procedos Platform9 propose de nombreux exercices qui développent ce type de force grâce à des mouvements dynamiques qui sollicitent tout le corps :
- Fentes avec toucher des mains : Les fentes renforcent les jambes et stabilisent tout le corps, ce qui aide à maintenir l'équilibre pendant le ski ou lors de virages rapides. Cet exercice simule également les mouvements nécessaires pour maintenir une bonne posture de ski.
- Mouvements de pivot : Les exercices où tu changes rapidement et de manière contrôlée de direction simulent les changements de direction soudains nécessaires en ski, comme lors de descentes raides ou lorsque tu dois t'adapter à des obstacles imprévus sur la piste.
5. Force du tronc (Core) :
Un tronc fort est essentiel pour maintenir l'équilibre et la stabilité pendant le ski, en particulier lors de virages rapides, de sauts ou de passages dans des terrains techniques. Les exercices qui renforcent le tronc sont donc cruciaux pour les skieurs. Procedos Platform9 aide à développer cette force avec des exercices comme :
- Hand Walk - Mobility Plank : Cet exercice active le tronc et aide à développer la stabilité et la force nécessaires pour maintenir l'équilibre pendant le ski.