Procedos Challenge – 7 Minuter för Styrka, Smidighet och Gemenskap

Procedos Challenge – 7 Minuter för Styrka, Smidighet och Gemenskap

Procedos Challenge är ett intensivt, effektivt och roligt sätt att utmana dig själv eller dina träningskompisar, oavsett om ni är på samma plats eller tränar digitalt via FaceTime eller Teams. Med bara en Procedos Platform9-matta och din egen kroppsvikt kan du genomföra ett träningspass som bygger styrka, uthållighet och smidighet. Passet är utformat för att ge variation och progression, där du kan tävla mot dig själv eller andra för att hålla motivationen på topp.

Så här går Procedos Challenge till

1. Upplägg:

   • 5 olika kroppsviktsövningar utförs på Procedos Platform9.
   • Varje övning utförs i 1 minut.
   • Vila i 30 sekunder mellan varje övning.
   • Totalt tar passet 7 minuter.

2. Mål:

   • Utmana dig själv genom att räkna hur många repetitioner du klarar av för varje övning.
   • Utmana en vän eller träningspartner och jämför era resultat.

3. Verktyg:

   • En Procedos Platform9-matta som guidar dina rörelser.
   • En timer eller klocka för att hålla tiden.
   • En träningskompis i närheten eller på distans via FaceTime eller Teams.

4. Motivation:

   • Tävla mot dig själv för att slå dina tidigare resultat.
   • Eller skapa en vänlig tävling för att sporra varandra.

Övningarna i Procedos Challenge

1. Dynamiska Utfallssteg (Lunges)

• Positioner: Börja på position 1 och ta ett långt utfallssteg framåt till position 4, sedan tillbaka till position 1.
• Variation: Lägg till en överkroppsrotation för att aktivera bålen.
• Mål: Räkna antalet utfallssteg du klarar på 1 minut.

2. Knäböj med Sidoförflyttning (Squats)

• Positioner: Börja på position 1, gå ner i en djup knäböj och kliv sidledes till position 2, sedan tillbaka till position 1.
• Variation: Gör hopp istället för kliv för mer intensitet.
• Mål: Håll tempo och räkna dina repetitioner.

3. Push-ups med Förflyttning (Push-ups with Reach)

• Positioner: Starta i plankposition vid position 1. Gör en armhävning och sträck sedan ut ena handen mot position 7. Upprepa på andra sidan.
• Variation: Gör armhävningarna på knä om det behövs.
• Mål: Se hur många kvalitativa repetitioner du hinner.

4. Rotation med Hopp (Jump with Rotation)

• Positioner: Börja på position 1, hoppa med en 180-graders rotation till position 6 och tillbaka till position 1.
• Variation: Lägg till höga knän för extra utmaning.
• Mål: Räkna antal lyckade hopp.

5. Utfallssteg med Sidoförflyttning (Side Lunges)

• Positioner: Starta på position 1 och gör ett sidoutfallssteg till position 3, återgå till position 1 och byt sida till position 9.
• Variation: Försök att nå djupare för att utmana rörligheten.
• Mål: Notera antalet repetitioner du utför.

Tävling och Motivation

• Tävla mot en vän: Bjud in en träningskompis att delta via FaceTime, Teams eller i samma rum. Jämför era antal repetitioner efter varje övning och heja på varandra.
• Slå ditt eget rekord: Skriv ner dina resultat efter varje pass och sätt mål för att förbättra dig nästa gång.
• Delad träning, dubbel glädje: Procedos Challenge är ett perfekt sätt att dela glädjen i träning och få inspiration från andra.

Varför Procedos Challenge?

1. Effektivitet: På bara 7 minuter får du ett heltäckande träningspass.
2. Variation: Olika rörelseplan och positioner engagerar hela kroppen.
3. Enkelhet: Allt du behöver är din kroppsvikt och en Procedos Platform9-matta.
4. Flexibilitet: Träna hemma, utomhus eller digitalt med andra.

PROCEDOS CHALLENGE – GET ON IT

Ta på dig träningskläderna, sätt timern och ge allt du har! Procedos Challenge är utformad för att motivera och inspirera, oavsett om du tränar ensam eller tillsammans med andra. Tävla, utvecklas och ha kul – nu kör vi!