Procedos Platform9: Allenamento funzionale per le arti marziali e lo sviluppo della forza funzionale
Le arti marziali sono una delle discipline più impegnative in termini di forza funzionale, equilibrio, coordinazione e controllo del movimento. Che si tratti di colpi, calci, proiezioni o blocchi, ogni movimento deve essere esplosivo, efficiente e biomeccanicamente corretto per ridurre al minimo il rischio di infortuni. Procedos Platform9 (P9) offre una soluzione di allenamento che si allinea direttamente alle esigenze delle arti marziali, simulando movimenti e posizioni simili a quelle utilizzate in combattimento.
Forza funzionale nelle arti marziali: scienza e principi di allenamento
Nelle arti marziali, la forza funzionale è essenziale per generare potenza, resistere alla forza di un avversario e mantenere la stabilità durante i movimenti dinamici. La ricerca nelle scienze dello sport sottolinea l'importanza di allenare intere catene muscolari anziché muscoli isolati. (Journal of Strength and Conditioning Research)
Le arti marziali richiedono movimenti tridimensionali che includono:
- Rotazioni: I colpi e i calci dipendono dalla trasmissione della forza dalla parte inferiore del corpo attraverso il core.
- Forza esplosiva: Movimenti rapidi ed esplosivi come proiezioni e lanci.
- Equilibrio e stabilità: Mantenere l'equilibrio su una gamba durante un calcio o mentre si resiste a un avversario.
Procedos Platform9 è particolarmente efficace per sviluppare queste capacità, consentendo l'allenamento su più piani di movimento (sagittale, frontale e trasversale) e fornendo punti di riferimento chiari per una biomeccanica corretta.
Come Procedos P9 aiuta i praticanti di arti marziali
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Sviluppo della forza rotazionale
I colpi e i calci iniziano con la forza generata dal suolo, che viene trasmessa attraverso fianchi e core prima di raggiungere braccia o gambe. Allenarsi su P9, ad esempio con esercizi di rotazione e affondi rotazionali, rafforza questa catena cinetica. -
Miglioramento dell’esplosività e del controllo del movimento
P9 consente esercizi pliometrici, come salti e sollevamenti esplosivi da diverse angolazioni, migliorando la forza esplosiva necessaria per proiezioni e lanci. -
Equilibrio e controllo corporeo
Allenandosi su P9 in posizioni che riflettono le posture delle arti marziali (come basi larghe o strette), i praticanti possono migliorare la loro stabilità, essenziale per colpi o blocchi efficaci. -
Prevenzione degli infortuni
P9 rafforza i muscoli stabilizzatori di ginocchia, fianchi e core, riducendo il rischio di infortuni comuni nelle arti marziali, come lesioni al ginocchio o sovraccarichi alla schiena. (British Journal of Sports Medicine)
Esercizi pratici su P9 per le arti marziali
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Colpo rotazionale con peso
- Esecuzione: Tieni un peso o un manico del cavo, ruota il core mentre sei posizionato con un piede sulla posizione 4 e l'altro sulla posizione 8 di P9.
- Obiettivo: Simula la forza generata in un colpo e allena rotazione del core ed equilibrio.
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Squat alto con preparazione al calcio
- Esecuzione: Posiziona i piedi sulle posizioni 1 e 2 di P9, esegui uno squat e poi solleva una gamba come per dare un calcio.
- Obiettivo: Migliora l'equilibrio e la forza della parte inferiore del corpo.
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Trazione diagonale con cavo
- Esecuzione: Tira il cavo in diagonale da una posizione alta a una bassa, con una base larga su P9.
- Obiettivo: Rafforza la trasmissione della forza dai fianchi e dal core alla parte superiore del corpo.
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Esercizi di equilibrio in posizione eretta
- Esecuzione: Stai su un piede su P9, mantieni l'equilibrio eseguendo piccoli movimenti che imitano calci o posture difensive.
- Obiettivo: Allena la stabilità e il controllo nelle posizioni dinamiche delle arti marziali.
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Passi laterali esplosivi e preparazione al lancio
- Esecuzione: Esegui passi laterali rapidi tra le posizioni 3 e 9 su P9, seguiti da un movimento simulato di lancio o trazione.
- Obiettivo: Allena i cambi rapidi di direzione e l’esplosività.
Riferimenti scientifici: Perché l’allenamento funzionale funziona
Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Sports Science & Medicine (2021), l'allenamento funzionale non solo migliora la forza, ma anche l'economia di movimento e la coordinazione. Questo è particolarmente importante nelle arti marziali, dove ogni movimento deve essere sia potente che efficiente. (Journal of Sports Science & Medicine)
Sintesi: Forza funzionale per le arti marziali con P9
Procedos Platform9 offre una soluzione progettata per i praticanti di arti marziali. Simulando i movimenti e le posizioni utilizzate in situazioni reali, P9 allena il corpo come un'unità integrata, dal contatto con il suolo alla rotazione e trasmissione della forza. Supportata dalla scienza e dall'esperienza pratica, P9 è uno strumento indispensabile per costruire forza funzionale, migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni nelle arti marziali.