Procedos Platform9: Funktionell träning baserad på vetenskap för ett starkare och smärtfritt liv
Procedos Platform9 (P9) är en träningsmatta utformad för att efterlikna och optimera rörelser som vi använder i vår vardag. Genom att träna på P9 kan individer utveckla styrka, stabilitet och rörelsekontroll som inte bara förbättrar deras prestationer i gymmet utan även förebygger skador och ökar livskvaliteten i dagliga aktiviteter.
Vetenskaplig grund: Funktionell träning och kroppens kedjereaktioner
Forskning inom biomekanik och funktionell träning, framför allt från Gray Institute, betonar att kroppen fungerar som ett integrerat system av kedjereaktioner. När en del av kroppen rör sig, påverkar detta alla andra delar. Till exempel, när du sträcker dig för att plocka ett föremål från en hylla, aktiveras muskler och leder i en kedja från fötterna till händerna. (Gray Institute)
Enligt principerna för Applied Functional Science är funktionella rörelser tredimensionella, vilket innebär att de sker i flera plan:
- Sagittalplan: Rörelser framåt och bakåt, som gång eller löpning.
- Frontalplan: Rörelser i sidled, som utfallssteg åt sidan.
- Transversalplan: Rotationer, som används vid golfsvingen eller när man vrider kroppen för att sträcka sig bakåt.
P9 är unikt utformad för att skapa en träningsmiljö där alla dessa rörelseplan kan tränas med precision och kontroll.
P9 och vardagsrörelser: Träning som efterliknar verkligheten
Många av våra dagliga aktiviteter kräver komplexa rörelser som engagerar flera muskelgrupper och leder. Exempel på hur P9 kan spegla och förbättra dessa rörelser:
- Trädgårdsarbete: Att gräva, lyfta och bära kräver styrka i underkroppen, stabilitet i bålen och koordination mellan händer och fötter. P9 kan användas för att träna rotationer och lyft i säkra rörelsebanor.
- Byggnadsarbete: Arbetsuppgifter som att bära tunga material eller arbeta i olika vinklar ställer höga krav på balans och styrka. Genom att träna på P9 i olika ställningar (breda eller smala fotpositioner) kan du utveckla hållbar styrka och stabilitet.
- Golfspel: Golf är en sport som kräver exakt kontroll i rotationsrörelser. P9 hjälper spelare att träna kroppens rotationer med korrekt biomekanik, vilket minskar risken för skador på ryggen.
- Snöskottning: Den asymmetriska rörelsen vid skottning kan överbelasta muskler och leder. Genom funktionell träning på P9 kan du stärka bålen och förbättra kroppens förmåga att hantera sådana belastningar.
Skadeförebyggande träning: Stärk kroppen och minska risken för skador
Funktionell träning är särskilt effektiv för att minska risken för idrottsskador. Enligt en studie publicerad i British Journal of Sports Medicine (2018) kan styrketräning minska risken för överbelastningsskador med upp till 50 % och akuta skador med 30 %. (BJSM)
De vanligaste idrottsskadorna och hur P9 kan hjälpa:
- Stukningar och sträckningar: Genom att träna balans och stabilitet på P9 kan du stärka fotleder och knän, vilket minskar risken för stukningar.
- Knäskador: Funktionella övningar som utfallssteg och rotationer på P9 stärker musklerna runt knäleden och förbättrar stabiliteten.
- Muskelbristningar: Progressiva övningar som involverar dynamisk stretching och styrketräning på P9 förbättrar musklernas flexibilitet och uthållighet.
- Frakturer: Genom att förbättra koordination och reaktionsförmåga kan träning på P9 minska risken för fall som ofta leder till frakturer.
- Ryggskador: Styrka i bålen och korrekt biomekanik, som tränas på P9, bidrar till att avlasta ryggraden och minska risken för ryggproblem.
Funktionell träning för ett smärtfritt liv
Enligt en rapport från World Health Organization (WHO) kan regelbunden fysisk aktivitet minska risken för kroniska sjukdomar som artros och ryggsmärtor med upp till 40 %. Funktionell träning med P9 stärker inte bara muskler och leder utan förbättrar också rörelseekonomin, vilket innebär att kroppen arbetar mer effektivt med mindre belastning.
Exempel på funktionella övningar med P9
- Rotationsutfall: Träna på att rotera kroppen medan du gör ett utfallssteg. Perfekt för golfare och idrottare.
- Diagonal kabeldragning: Träning för bålen och de diagonala rörelsebanor som används i vardagen.
- Stående rodd: Förbättrar hållning och stärker övre rygg och armar.
- Balansövningar: Träna balans genom att stå på en fot på P9 och göra små rörelser, vilket aktiverar stabiliserande muskler.
- Knäböj med rotation: Kombinerar underkroppsstyrka med bålrotation för att efterlikna rörelser som används vid lyft och vridningar.
Sammanfattning: Bygg en starkare och mer funktionell kropp
Procedos Platform9 är mer än bara ett träningsverktyg – det är en bro mellan gymmet och verkligheten. Genom att träna i tredimensionella rörelseplan och efterlikna vardagens rörelser kan du förbättra din styrka, balans och rörelsekontroll, samtidigt som du minskar risken för skador och ökar din livskvalitet. Med stöd från vetenskap och biomekanik är P9 en nyckel till ett starkare, smärtfritt liv.