Procedos Platform9: Mejora el entrenamiento en el gimnasio con máquinas de cable y otras herramientas

Procedos Platform9: Mejora el entrenamiento en el gimnasio con máquinas de cable y otras herramientas

Procedos Platform9 (P9) no es solo una alfombra de entrenamiento, sino una plataforma multifuncional que revoluciona el entrenamiento en el gimnasio al proporcionar referencias claras y posiciones definidas. Gracias a su diseño único y sus marcas, P9 permite determinar con precisión la posición del cuerpo y los movimientos en diferentes planos, siendo ideal para el entrenamiento de fuerza, funcional y rehabilitación.

P9 en el gimnasio: Precisión, seguridad y control

1. Posiciones y referencias
   P9 ayuda a mantener la simetría del cuerpo proporcionando marcas claras para los lados izquierdo y derecho. Esto asegura una distribución equilibrada de la carga, crucial para evitar compensaciones y desequilibrios.

2. Seguridad y limitación de movimientos
   La plataforma actúa como una superficie de entrenamiento segura donde se pueden desarrollar rotaciones, pero también limitar el rango de movimiento para garantizar patrones seguros. Esto es especialmente importante en levantamientos pesados o movimientos avanzados que requieren estabilidad.

3. Integración del core y los pies
   Al colocarse en diferentes posiciones (amplias, estrechas, en ángulo) o utilizar puntos de inicio variados (bajos, medios, altos) en P9, se activan el core y los pies de nuevas maneras. Esto contribuye a un entrenamiento más funcional y completo.

10 ejemplos de ejercicios con una máquina de cable en Procedos Platform9

A continuación, se presentan 10 ejercicios que puedes realizar con una máquina de cable y pesos, donde P9 ayuda a crear precisión y variedad en el entrenamiento:

1. Remo de pie con base estrecha (Core + Espalda)

• Posición: Pies en una posición estrecha en P9.
• Ejecución: Toma el asa del cable y tira hacia el torso manteniendo la espalda recta.
• Objetivo: Activa dorsales, bíceps y estabiliza el core.

2. Rotación con un brazo (Core + Oblicuos)

• Posición: Un pie adelante en la posición 4 de P9 y el otro atrás en la posición 8.
• Ejecución: Gira el torso hacia el cable y regresa de manera controlada.
• Objetivo: Entrena la fuerza rotacional y activa los oblicuos.

3. Press de hombros sobre la cabeza en posición amplia (Hombros + Core)

• Posición: Pies separados en P9 en las posiciones 3 y 9.
• Ejecución: Empuja el asa del cable hacia arriba desde la altura de los hombros.
• Objetivo: Fortalece los deltoides mientras el core estabiliza el cuerpo.

4. Extensión de tríceps sobre la cabeza (Tríceps + Core)

• Posición: Pies paralelos en P9 en las posiciones 1 y 2.
• Ejecución: Sostén el cable detrás de la cabeza y extiende los brazos hacia arriba.
• Objetivo: Aísla los tríceps con soporte del core.

5. Elevación de pierna hacia adelante (Piernas + Caderas + Equilibrio)

• Posición: De pie sobre un pie en el centro de P9.
• Ejecución: Sujeta el cable a un pie y eleva la pierna hacia adelante.
• Objetivo: Entrena los cuádriceps, flexores de la cadera y el equilibrio.

6. Jalón diagonal con rotación (Piernas + Caderas + Core)

• Posición: Un pie en la posición 7 y el otro en la posición 1, con las rodillas ligeramente flexionadas.
• Ejecución: Tira del cable de manera diagonal desde una posición baja hacia el hombro opuesto.
• Objetivo: Entrena la fuerza rotacional y mejora la coordinación de todo el cuerpo.

7. Jalón alto (Espalda + Core)

• Posición: Pies en una base estrecha en P9, con las rodillas flexionadas.
• Ejecución: Tira del cable desde una posición alta hacia el pecho.
• Objetivo: Trabaja los trapecios, la parte superior de la espalda y los bíceps.

8. Sentadilla con jalón horizontal (Piernas + Espalda + Core)

• Posición: Pies separados en P9 en las posiciones 3 y 9.
• Ejecución: Baja en una sentadilla mientras tiras del cable horizontalmente.
• Objetivo: Combina fuerza en la parte inferior del cuerpo con un movimiento de tracción en la parte superior.

9. Jalón lateral con cable (Core + Músculos laterales)

• Posición: De pie de lado al cable, con un pie en la posición 4 y el otro en la 6.
• Ejecución: Tira del cable desde la altura de la cadera hacia el hombro opuesto en un movimiento lateral.
• Objetivo: Entrena los músculos laterales y mejora el equilibrio.

10. Peso muerto con agarre bajo (Piernas + Espalda + Caderas)

• Posición: Pies paralelos en las posiciones 1 y 2.
• Ejecución: Sujeta el cable desde una posición baja y tira hacia arriba activando las caderas y la espalda.
• Objetivo: Fortalece los isquiotibiales, glúteos y los músculos de la espalda.

Resumen: Maximiza tu entrenamiento con P9

Procedos Platform9 ofrece una forma única de definir posiciones y movimientos en la máquina de cable. Al ajustar las posturas, los ángulos y las alturas, puedes activar diferentes grupos musculares y potenciar el trabajo del core. Esta variedad te permite sacar el máximo partido a tus entrenamientos mientras evitas sobrecargas o desequilibrios. ¡P9 crea una experiencia de entrenamiento segura, efectiva y dinámica!