Procedos Platform9: Verbesserung des Trainings im Fitnessstudio mit Ka

Procedos Platform9: Verbesserung des Trainings im Fitnessstudio mit Kabelmaschinen und anderen Geräten

Procedos Platform9 (P9) ist nicht nur eine Trainingsmatte, sondern eine multifunktionale Plattform, die das Training im Fitnessstudio revolutioniert, indem sie klare Referenzen und definierte Positionen bietet. Mit ihrem einzigartigen Design und den Markierungen ermöglicht P9, die Position des Körpers und die Bewegungen über verschiedene Bewegungsebenen präzise zu bestimmen – ideal für Krafttraining, funktionelles Training und Rehabilitation.

P9 im Fitnessstudio: Präzision, Sicherheit und Kontrolle

Positionen und Referenzen
P9 hilft, die Symmetrie des Körpers zu bewahren, indem sie klare Markierungen für die linke und rechte Seite bietet. Dies sorgt für eine ausgewogene Belastung, was wichtig ist, um Fehlbelastungen und Ungleichgewichte zu vermeiden.
Sicherheit und Bewegungsbegrenzungen
Die Plattform fungiert als sichere Trainingsfläche, auf der Rotationen entwickelt, aber auch der Bewegungsumfang begrenzt werden kann, um sichere Bewegungsabläufe zu gewährleisten. Dies ist besonders wichtig bei schweren Übungen oder fortgeschrittenen Bewegungen, die Stabilität erfordern.
Integration von Core und Füßen
Durch verschiedene Positionen (breit, schmal, geneigt) oder Ausgangspunkte (tief, mittel, hoch) auf P9 werden Core und Füße auf neue Weise aktiviert. Dies führt zu einem funktionelleren und umfassenderen Training.

10 Beispielübungen mit einer Kabelmaschine auf der Procedos Platform9

Hier sind 10 Übungen, die Sie mit einer Kabelmaschine und Gewichten durchführen können. P9 hilft dabei, Präzision und Variation ins Training zu bringen:

1. Stehendes Rudern mit schmaler Basis (Core + Rücken)

Position: Füße in einer schmalen Position auf P9.
Ausführung: Kabelgriff greifen und zum Oberkörper ziehen, dabei den Rücken gerade halten.
Ziel: Aktiviert den Latissimus, Bizeps und stabilisiert den Core.

2. Einarmige Rotation (Core + Schrägbauchmuskeln)

Position: Ein Fuß vorne auf P9 bei Position 4, der andere Fuß hinten bei Position 8.
Ausführung: Den Oberkörper zur Kabelmaschine hin rotieren und kontrolliert zurückkehren.
Ziel: Trainiert Rotationskraft und aktiviert die Schrägbauchmuskulatur.

3. Überkopf-Schulterdrücken aus breiter Position (Schultern + Core)

Position: Stehen Sie breit auf P9, Füße bei Position 3 und 9.
Ausführung: Kabelgriff von der Schulterhöhe nach oben drücken.
Ziel: Stärkt die Deltamuskeln und stabilisiert den Core.

4. Überkopf-Trizepsdrücken (Trizeps + Core)

Position: Füße parallel auf P9 bei Position 1 und 2.
Ausführung: Kabelgriff hinter dem Kopf halten und die Arme nach oben strecken.
Ziel: Isoliert den Trizeps mit Unterstützung des Core.

5. Vorwärtsbeinheben (Beine + Hüften + Balance)

Position: Auf einem Fuß im Zentrum von P9 stehen.
Ausführung: Kabel am Fuß befestigen und das Bein nach vorne heben.
Ziel: Trainiert Quadrizeps, Hüftbeuger und Balance.

6. Kabelzug mit Rotation (Beine + Hüften + Core)

Position: Ein Fuß auf Position 7, der andere auf Position 1, Knie leicht gebeugt.
Ausführung: Kabel diagonal von einer niedrigen Position zur gegenüberliegenden Schulter ziehen.
Ziel: Trainiert Rotationskraft und verbessert die Koordination des gesamten Körpers.

7. Hohes Rudern (Rücken + Core)

Position: Füße in schmaler Basis auf P9, Knie gebeugt.
Ausführung: Kabel von einer hohen Position zur Brust ziehen.
Ziel: Trainiert Trapezmuskeln, oberen Rücken und Bizeps.

8. Kniebeugen mit horizontalem Zug (Beine + Rücken + Core)

Position: Füße weit auseinander auf P9 bei Position 3 und 9.
Ausführung: In die Kniebeuge gehen und das Kabel horizontal ziehen.
Ziel: Kombiniert Unterkörperkraft mit Oberkörperzugbewegung.

9. Seitliches Kabelziehen (Core + seitliche Muskulatur)

Position: Seitlich zur Kabelmaschine stehen, ein Fuß auf Position 4, der andere auf Position 6.
Ausführung: Kabel von der Hüfte zur gegenüberliegenden Schulter in einer seitlichen Bewegung ziehen.
Ziel: Trainiert die seitliche Muskulatur und verbessert das Gleichgewicht.

10. Kreuzheben mit tiefem Kabelgriff (Beine + Rücken + Hüften)

Position: Füße parallel auf Position 1 und 2.
Ausführung: Kabel tief befestigen und durch Aktivierung von Hüften und Rücken nach oben ziehen.
Ziel: Trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Rücken.

Fazit: Maximieren Sie Ihr Training mit P9

Die Procedos Platform9 bietet eine einzigartige Möglichkeit, Positionen und Bewegungen in der Kabelmaschine zu definieren. Durch Anpassung von Standbreiten, Winkeln und Höhen können verschiedene Muskelgruppen aktiviert und der Core stärker eingebunden werden. Diese Vielfalt ermöglicht ein effektives, sicheres und dynamisches Training ohne Überlastung oder Ungleichgewichte. P9 schafft eine sichere, effiziente und abwechslungsreiche Trainingserfahrung!