Voici 10 exercices de saut différents avec Procedos Platform9, utilisant diverses positions, angles et hauteurs de saut. Ces exercices sont conçus pour développer la force, l’équilibre, la coordination et l’explosivité :
1. Sauts diagonaux
- Exécution : Commencez sur la position 1, sautez en diagonale vers la position 7, puis revenez à la position 1.
- Variation : Ajoutez un squat à chaque atterrissage pour augmenter l’intensité.
- Objectif : Développe l’explosivité et les mouvements diagonaux qui imitent des actions sportives spécifiques.
2. Sauts latéraux
- Exécution : Commencez sur la position 3, sautez latéralement vers la position 5, atterrissez en squat, puis revenez à la position 3.
- Variation : Sautez en dehors de la plateforme après chaque saut latéral, puis revenez sur une nouvelle position.
- Objectif : Améliore la force latérale et le contrôle.
3. Sauts triangulaires
- Exécution : Commencez sur la position 1, sautez vers la position 2, puis vers la position 3, et revenez à la position 1.
- Variation : Changez de direction et sautez dans l’ordre inverse.
- Objectif : Renforce la coordination des pieds et l’agilité dans plusieurs directions.
4. Sauts sur une boîte haute avec atterrissage sur la plateforme
- Exécution : Sautez depuis le sol sur une boîte ou une plateforme surélevée placée au-dessus de la plateforme. Descendez vers la position 1 et répétez.
- Variation : Sautez en arrière depuis la boîte et atterrissez sur une position spécifique, comme la 5 ou la 7.
- Objectif : Entraîne l’explosivité verticale et la précision de l’atterrissage.
5. Sauts avec réception en fente
- Exécution : Commencez sur la position 1, sautez en l’air et atterrissez avec les pieds dans une position de fente sur les positions 2 et 6.
- Variation : Revenez à la position de départ entre chaque répétition.
- Objectif : Développe la force explosive et la stabilité des hanches.
6. Sauts en cercle
- Exécution : Commencez sur la position 1, sautez dans un mouvement circulaire en passant par les positions 2, 4, 8, 6, et revenez à la position 1.
- Variation : Changez de direction après chaque tour pour équilibrer l’entraînement.
- Objectif : Améliore la coordination, l’équilibre et l’endurance.
7. Sauts d’entrée et de sortie
- Exécution : Commencez à l’extérieur de la plateforme, sautez à l’intérieur avec les deux pieds sur les positions 3 et 5, puis sautez à nouveau à l’extérieur.
- Variation : Ajoutez un mouvement latéral avant de revenir sur une nouvelle position à l’intérieur de la plateforme.
- Objectif : Entraîne la précision et la vitesse de réaction.
8. Sauts avec genoux hauts et réception ciblée
- Exécution : Commencez sur la position 2, sautez en montant les genoux et atterrissez sur la position 4.
- Variation : Ajoutez un saut retour avec genoux bas vers la position de départ.
- Objectif : Développe l’explosivité et renforce les muscles du tronc.
9. Sauts sur une jambe entre les positions
- Exécution : Placez-vous sur la position 1 avec un pied, sautez vers la position 5, maintenez l’équilibre, puis sautez vers la position 7.
- Variation : Changez de jambe après chaque répétition.
- Objectif : Améliore l’équilibre et la force unilatérale.
10. Sauts en forme d’horloge
- Exécution : Placez-vous au centre de la plateforme (position 9), sautez vers différents numéros comme si vous suiviez le cadran d’une horloge (par exemple, 12, 3, 6, 9).
- Variation : Augmentez la vitesse ou ajoutez un squat avant chaque saut.
- Objectif : Améliore la coordination, la condition physique et les mouvements explosifs multidirectionnels.
Conseils pour progresser :
- Commencez avec des sauts bas et contrôlés pour maîtriser la technique d’atterrissage.
- Augmentez progressivement la hauteur, la vitesse et la complexité des sauts.
- Concentrez-vous sur des atterrissages doux et stables pour minimiser l’impact sur les articulations.
Ces exercices offrent une combinaison de force, mobilité et contrôle pour un entraînement complet avec la Procedos Platform9