Co je síla a jak vám může Procedos Platform9 pomoci ji rozvíjet?
Síla označuje schopnost těla generovat sílu proti odporu. Může to být něco tak jednoduchého, jako zvedání těžké tašky, nebo tak složité, jako maximální zvedání v dřepu nebo mrtvém tahu. Síla je základem všeho, od každodenních činností až po sportovní výkony a jiné fyzické výzvy. Trénováním síly se nejen stáváte fyzicky silnější, ale také zlepšujete své držení těla, snižujete riziko zranění a zvyšujete svou celkovou funkčnost v každodenním životě.
Co musíte trénovat, abyste se stali silnějšími:
Pro rozvoj svalové síly, explozivní síly, vytrvalostní síly a funkční síly je důležité zahrnout do tréninku jak těžké základní cviky, tak dynamické pohyby, které napodobují pohyby v každodenním životě a sportu. Procedos Platform9 je ideální nástroj pro rozvoj těchto různých typů síly. Zde je, jak vám Procedos Platform9 může pomoci trénovat vaši sílu:
1. Maximální síla:
Pro zvýšení maximální síly je třeba trénovat s těžkými zátěžemi a zaměřit se na rozvoj síly ve specifických svalech. Procedos Platform9 může být použita pro provádění cviků, jako jsou:
- Handrelease push-ups (klik s uvolněním rukou): Tento cvik rozvíjí sílu a stabilitu v horní části těla. Pomocí Procedos Platform9 můžete pracovat s různými variantami a intenzitami pro rozvoj maximální síly.
- Plankové cviky na Platform9: Udržení plankové pozice na platformě, která mění úhly a výšky, zvyšuje izometrickou sílu vašeho jádra (core).
2. Explozivní síla (Power):
Explozivní síla je schopnost rychle generovat sílu a je klíčová pro pohyby jako skoky, sprinty nebo rychlé změny směru. Procedos Platform9 nabízí skvělé funkce pro trénink explozivní síly prostřednictvím cviků jako:
- Jump Reach (Skok a dosah): Tento cvik trénuje explozivní sílu v nohou a rukou kombinací skoků a rychlých pohybů, což zlepšuje vaši schopnost generovat sílu rychle.
- Pivot pohyby (Pivot Movements): Díky různým pozicím na Platform9 můžete trénovat explozivní pohyby a směrovat sílu do specifických směrů, čímž zlepšujete rychlost i explozivní sílu.
3. Vytrvalostní síla:
Vytrvalostní síla je schopnost udržet sílu po delší dobu, což je nezbytné pro udržení výkonu během dlouhodobého úsilí. Procedos Platform9 je ideální pro rozvoj tohoto typu síly pomocí cviků, jako jsou:
- Hand Walk - Mobility Plank: Udržování plankové pozice na Platform9 a chůze rukama vyžaduje jak sílu, tak vytrvalost, zejména v horní části těla a jádru.
- Lunges s dosahem ruky (Lunges with Hand Reach): Tento funkční cvik využívá platformu k podpoře pohybu těla, zatímco si zachováváte sílu po delší dobu.
4. Funkční síla:
Funkční síla se týká rozvoje síly, která je přímo použitelná v každodenních činnostech. Cviky, které napodobují reálné pohyby jako zvedání, nošení nebo tlačení předmětů, jsou zásadní. Procedos Platform9 pomáhá trénovat funkční sílu prostřednictvím cviků jako:
- Lunges s dosahem ruky: Dynamický pohyb, který trénuje sílu a stabilitu nohou při pohybu z jedné pozice do druhé, zapojující celé tělo.
- Pivot pohyby: Tyto pohyby na Platform9 zlepšují vaši schopnost stabilizovat tělo v různých úhlech, což vám umožňuje použít sílu v pohybech, které se běžně vyskytují ve sportu nebo každodenním životě.
5. Síla jádra (Core):
Silné jádro je klíčové pro udržení stability, rovnováhy a schopnosti pohybovat se. Procedos Platform9 je ideální pro trénink jádra prostřednictvím cviků jako:
- Hand Walk - Mobility Plank: Tento plankový cvik na Platform9 vás nutí udržovat stabilitu jádra během celého pohybu, čímž rozvíjí sílu a vytrvalost v centrální části těla.
Shrnutí:
Procedos Platform9 je všestranný nástroj, který vám pomůže rozvíjet všechny aspekty síly – od maximální síly, přes explozivní sílu, vytrvalostní sílu až po funkční sílu. Integrací těchto cviků do vašeho tréninku získáte komplexní sílový trénink, který zlepší vaše sportovní výkony i schopnost zvládat fyzické výzvy v každodenním životě.