Desafío Procedos – ¡Demuestra tu fuerza y compite!

¿Estás listo para competir y poner a prueba tus habilidades físicas? Esta es tu oportunidad para mostrar tu fuerza, control y rendimiento. ¡Compara tus resultados con otros y demuestra tu nivel de fitness!

Cómo Participar:

1. Lee toda la información a continuación para asegurarte de entender el desafío.
2. Regístrate como desafiante siguiendo el enlace al formulario de puntuación en línea.
3. También puedes descargar e imprimir la hoja de puntuación para registrar manualmente tus resultados después del desafío.
4. Utiliza el enlace con la música de temporizador proporcionada y sigue las instrucciones en pantalla con los altavoces para guiar tu entrenamiento.
5. Sigue las reglas oficiales para participar de forma segura.

Configuración del Desafío:

• Ubicación de las plataformas: Coloca dos Plataformas Procedos frente a frente, con una distancia segura entre ellas.
• Duración total: 7 minutos, divididos en 5 ejercicios, cada uno de 1 minuto, con 30 segundos de descanso entre cada ejercicio.
• Todos los ejercicios deben realizarse exactamente como se describe. Sigue los pasos cuidadosamente para evitar errores.
• Cuenta las repeticiones y registra los resultados en la hoja de puntuación después de cada ejercicio.

Descripción de los Ejercicios:

1. Procedos Pivot

   • Posición inicial: Pie izquierdo en 8, pie derecho en 1. Muévete a las posiciones 2-3 y regresa 3-2-1, tocando el suelo fuera de la plataforma cada vez que llegues a las posiciones 1 y 3 con tus manos.
   • Cambia de lado: Después de 30 segundos, coloca el pie derecho en 8 y el pie izquierdo en 3. Muévete a las posiciones 2-1 y regresa 1-2-3, tocando de nuevo el suelo fuera de las posiciones 1 y 3.
   • Cuenta los toques con las manos en el suelo y añádelos a tu hoja de puntuación.
   • Duración: 30 segundos por lado (1 minuto total).

2. Procedos Push-Up con Liberación de Manos

   • Posición inicial: Coloca las manos en las posiciones 3 y 4. Realiza un push-up con liberación de manos, luego cambia a las posiciones 1 y 6, y haz otro push-up. Continúa cambiando de posición después de cada push-up.
   • Forma correcta: Mantén el cuerpo recto, con los brazos totalmente extendidos en la parte superior del push-up.
   • Cuenta cada nueva posición como 1 repetición y añádelo a tu hoja de puntuación.
   • Duración: 60 segundos en total.

3. Procedos Lunge con Toque de Mano

   • Posición inicial: Colócate fuera de la plataforma, a un ángulo de 90 grados a la izquierda de la plataforma.
   • Haz un lunge con el pie derecho a las posiciones 2, 5 y 8, tocando con la mano derecha las posiciones 3, 6 y 9. Siempre regresa a la posición inicial con la pierna derecha antes de cambiar a una nueva posición/número.
   • Después de 30 segundos, cambia de lado y realiza el lunge con el pie izquierdo, tocando las posiciones con la mano izquierda.
   • Cuenta cada toque con la mano como 1 repetición y añádelo a tu hoja de puntuación.
   • Duración: 30 segundos por lado (1 minuto total).

4. Procedos Hand Walk - Plancha de Movilidad

   • Posición inicial: Coloca las manos en las posiciones 1-3, manteniendo una posición de plancha recta. Los pies deben permanecer fijos durante todo el ejercicio.
   • Camina con las manos hacia las posiciones 4-6 y 7-9, luego regresa de la misma manera a las posiciones 1-3. Completar el regreso a la posición inicial cuenta como 1 repetición.
   • Cuenta cada repetición completa y añádela a tu hoja de puntuación.
   • Duración: 60 segundos en total.

5. Procedos Salto con Toque

   • Posición inicial: Coloca los pies en las posiciones 1-9.
   • Haz una sentadilla y toca la posición 5 con la mano derecha, luego salta a las posiciones 3-7 y toca la posición 5 con la mano izquierda. Haz un aplauso por encima de la cabeza cada vez que cambies de posición con los pies.
   • Cuenta cada aplauso y añádelo a tu hoja de puntuación.
   • Duración: 60 segundos en total.

Pasos Finales:

• Después de completar el desafío, registra todos los resultados en tu hoja de puntuación.
• Suma el total de repeticiones de todos los ejercicios.
• Transmite en vivo tu desafío en Instagram y etiqueta #PROCEDOS #PROCEDOSCHALLENGE.
• Guarda el video sin editar y envíalo.
• ¡El ganador será determinado por el puntaje más alto!

Detalles del Desafío:

• Calienta antes de comenzar el desafío para preparar tu cuerpo.
• Si tienes alguna lesión o limitación en el movimiento, participa bajo tu propio riesgo y ajusta los ejercicios según sea necesario.
• Opción de entrenamiento: Si prefieres entrenar en lugar de competir, ajusta la intensidad y duración, enfocándote en el control y el progreso personal.

¿Te interesa mejorar?

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