Procedos Challenge at Platform9


Desafío Procedos – ¡Demuestra tu fuerza y compite!

¿Estás listo para competir y poner a prueba tus habilidades físicas? Esta es tu oportunidad para mostrar tu fuerza, control y rendimiento. ¡Compara tus resultados con otros y demuestra tu nivel de fitness!

Cómo Participar:

  1. Lee toda la información a continuación para asegurarte de entender el desafío.
  2. Regístrate como desafiante siguiendo el enlace al formulario de puntuación en línea.
  3. También puedes descargar e imprimir la hoja de puntuación para registrar manualmente tus resultados después del desafío.
  4. Utiliza el enlace con la música de temporizador proporcionada y sigue las instrucciones en pantalla con los altavoces para guiar tu entrenamiento.
  5. Sigue las reglas oficiales para participar de forma segura.

Configuración del Desafío:

  • Ubicación de las plataformas: Coloca dos Plataformas Procedos frente a frente, con una distancia segura entre ellas.
  • Duración total: 7 minutos, divididos en 5 ejercicios, cada uno de 1 minuto, con 30 segundos de descanso entre cada ejercicio.
  • Todos los ejercicios deben realizarse exactamente como se describe. Sigue los pasos cuidadosamente para evitar errores.
  • Cuenta las repeticiones y registra los resultados en la hoja de puntuación después de cada ejercicio.

Descripción de los Ejercicios:

  1. Procedos Pivot

    • Posición inicial: Pie izquierdo en 8, pie derecho en 1. Muévete a las posiciones 2-3 y regresa 3-2-1, tocando el suelo fuera de la plataforma cada vez que llegues a las posiciones 1 y 3 con tus manos.
    • Cambia de lado: Después de 30 segundos, coloca el pie derecho en 8 y el pie izquierdo en 3. Muévete a las posiciones 2-1 y regresa 1-2-3, tocando de nuevo el suelo fuera de las posiciones 1 y 3.
    • Cuenta los toques con las manos en el suelo y añádelos a tu hoja de puntuación.
    • Duración: 30 segundos por lado (1 minuto total).
  2. Procedos Push-Up con Liberación de Manos

    • Posición inicial: Coloca las manos en las posiciones 3 y 4. Realiza un push-up con liberación de manos, luego cambia a las posiciones 1 y 6, y haz otro push-up. Continúa cambiando de posición después de cada push-up.
    • Forma correcta: Mantén el cuerpo recto, con los brazos totalmente extendidos en la parte superior del push-up.
    • Cuenta cada nueva posición como 1 repetición y añádelo a tu hoja de puntuación.
    • Duración: 60 segundos en total.
  3. Procedos Lunge con Toque de Mano

    • Posición inicial: Colócate fuera de la plataforma, a un ángulo de 90 grados a la izquierda de la plataforma.
    • Haz un lunge con el pie derecho a las posiciones 2, 5 y 8, tocando con la mano derecha las posiciones 3, 6 y 9. Siempre regresa a la posición inicial con la pierna derecha antes de cambiar a una nueva posición/número.
    • Después de 30 segundos, cambia de lado y realiza el lunge con el pie izquierdo, tocando las posiciones con la mano izquierda.
    • Cuenta cada toque con la mano como 1 repetición y añádelo a tu hoja de puntuación.
    • Duración: 30 segundos por lado (1 minuto total).
  4. Procedos Hand Walk - Plancha de Movilidad

    • Posición inicial: Coloca las manos en las posiciones 1-3, manteniendo una posición de plancha recta. Los pies deben permanecer fijos durante todo el ejercicio.
    • Camina con las manos hacia las posiciones 4-6 y 7-9, luego regresa de la misma manera a las posiciones 1-3. Completar el regreso a la posición inicial cuenta como 1 repetición.
    • Cuenta cada repetición completa y añádela a tu hoja de puntuación.
    • Duración: 60 segundos en total.
  5. Procedos Salto con Toque

    • Posición inicial: Coloca los pies en las posiciones 1-9.
    • Haz una sentadilla y toca la posición 5 con la mano derecha, luego salta a las posiciones 3-7 y toca la posición 5 con la mano izquierda. Haz un aplauso por encima de la cabeza cada vez que cambies de posición con los pies.
    • Cuenta cada aplauso y añádelo a tu hoja de puntuación.
    • Duración: 60 segundos en total.

Pasos Finales:

  • Después de completar el desafío, registra todos los resultados en tu hoja de puntuación.
  • Suma el total de repeticiones de todos los ejercicios.
  • Transmite en vivo tu desafío en Instagram y etiqueta #PROCEDOS #PROCEDOSCHALLENGE.
  • Guarda el video sin editar y envíalo.
  • ¡El ganador será determinado por el puntaje más alto!

Detalles del Desafío:

  • Calienta antes de comenzar el desafío para preparar tu cuerpo.
  • Si tienes alguna lesión o limitación en el movimiento, participa bajo tu propio riesgo y ajusta los ejercicios según sea necesario.
  • Opción de entrenamiento: Si prefieres entrenar en lugar de competir, ajusta la intensidad y duración, enfocándote en el control y el progreso personal.

¿Te interesa mejorar?

¿Quieres rendir mejor, volverte más fuerte o moverte más rápido? Contáctanos por correo electrónico, ¡y te conectaremos con entrenadores Procedos certificados para darte consejos personalizados!

This is a Challenge for you who want to compete! 
Have fun and test your physical skills with control and performance. 
Compare with others and show your strength.

 

  • Read all the information below
  • follow the link to online scorecard and register yourself as a challenger
  • You can also download and print the challenge score card and register your score after the challenge.
  • Download and use link to timer-music and instructions to be used on screen and speakers with no restricted music rights 
  • *Place challengers Platforms facing each other in safe distance.
  • 5 exercises - each in 1 minute with 30 sec/rest between. total 7 minutes.
  • All exercises needs to be performed like in description.
  • All landings need to be in the correct positions as shown in information.
  • Reach and tap the floor - only reaches and when tapping is counted
  • Count your reps and fill in results on the scorecard after each exercise.
  • Sum it up – and there will be a winner! 

  EXERCISES

  •  PROCEDOS PIVOT   Start position left foot in 8 right in 1 and go to 2-3 and back 3-2-1. With a touch of your hands on the floor outside the platform every time you come to 1 and 3. After 30 second switch side to right foot in 8 and left in 3 go to 2 and 1 and back in 1-2-3 touching outside 1 and 3 with your hands.
  • Repeat 30 sec/side.
  • Total amount of handreaches touching the floor is counted and added into scorecard.

    • PROCEDOS HANDRELEASE PUSH UP: Start position 3 and 4, do a handrelease push up then switch to 1 and 6 do a handrelease push up and keep on switching. Always change position when laying at the floor.
  • Repeat 60 sec in total.
  • Correct Pushup is with straight body and arms in top position.
  • Total amount counted, every new position is 1 rep, add into scorecard.

  •  PROCEDOS HAND-REACH LUNGE: Start position outside the Platform in the 90 degree angle to the left of the platform. Lunge to position 2, 5 and 8 with right foot and touch 3, 6 and 9 with your right hand. Always back to start position with right leg before you hit a new position/number. Switch side and go from the right to 2, 5 and 8 with your left foot touching left hand in 1, 4 and 7.
  • Repeat 30sec/side (60sec total).
  • Total amount counted, when touching the positions with hand is 1 rep,  add into scorecard.

  • PROCEDOS HAND WALK - MOBILITY PLANK: Start with hands in 1-3 in a straight plankposition. Feet in fixed position trough the exercise. Handwalk to 4-6 and 7-9 then return the same way forward to 1-3. When you are back in start position that is 1 rep. 
  • Repeat 60 sec in total.
  • Total amount of reps counted and added into list.

 

  • PROCEDOS JUMP REACH: Start position 1-9, Squat down and touch 5 with your right hand and jump to 3-7 and touch 5 with your left hand. Always do a handclap above your head when shifting your footposition. Switch as many repetitions as possible in the positions with hard/loud handclap above head and straight spine. 
  • Repeat 60 sec in total.
  • Total amount of handclaps counted and added into scorecard

 

 

    • Official rules and how to sign up instructions below after the exercises descriptions.

    •  ℹ️  This is a challenge in exercises and not *training. 
    • - prepare yourself before participation and warm-up before start.
    • If you have any injuries or movement limitations is up to you to know and feel during the challenge.

    *Training can be done but then in lower speed and duration , with more control and individual progressions for the participants.

    ➡️ Interested to learn how to perform better? - become stronger? and faster?  feel free to e-mail us with questions and we will connect you with Certified educated Procedos trainers.

    * Challenge Can be done Online with Istagram live and screen filming.