Procedos Platform9 in Italy

Sfida Procedos – Mostra la tua forza e partecipa!

Sei pronto a competere e testare le tue capacità fisiche? Questa è la tua occasione per mostrare la tua forza, controllo e prestazione. Confronta i tuoi risultati con quelli degli altri e dimostra il tuo livello di fitness!

Come Partecipare:

1. Leggi tutte le informazioni qui sotto per assicurarti di comprendere la sfida.
2. Registrati come sfidante seguendo il link per la scheda di punteggio online.
3. Puoi anche scaricare e stampare la scheda di punteggio per registrare manualmente i tuoi risultati dopo la sfida.
4. Usa il link alla musica del timer fornito e segui le istruzioni a schermo con gli altoparlanti per guidare il tuo allenamento.
5. Segui le regole ufficiali per partecipare in modo sicuro.

Impostazione della Sfida:

• Posizionamento delle piattaforme: Posiziona due Piattaforme Procedos una di fronte all'altra, con una distanza sicura tra di loro.
• Durata totale: 7 minuti, suddivisi in 5 esercizi da 1 minuto, con 30 secondi di riposo tra ogni esercizio.
• Tutti gli esercizi devono essere eseguiti esattamente come descritto. Segui attentamente le istruzioni per evitare errori.
• Conta le ripetizioni e registra i tuoi risultati sulla scheda di punteggio dopo ogni esercizio.

Descrizione degli Esercizi:

1. Procedos Pivot

   • Posizione iniziale: Piede sinistro sulla posizione 8, piede destro sulla posizione 1. Muoviti verso le posizioni 2-3 e torna indietro da 3-2-1, toccando il pavimento fuori dalla piattaforma ogni volta che arrivi alle posizioni 1 e 3 con le mani.
   • Cambio lato: Dopo 30 secondi, posiziona il piede destro sulla 8 e il piede sinistro sulla 3. Muoviti verso le posizioni 2-1 e torna da 1-2-3, toccando di nuovo il pavimento fuori dalle posizioni 1 e 3.
   • Conta il numero di tocchi con le mani sul pavimento e aggiungili alla tua scheda di punteggio.
   • Durata: 30 secondi per lato (1 minuto totale).

2. Procedos Push-Up con Rilascio delle Mani

   • Posizione iniziale: Metti le mani sulle posizioni 3 e 4. Fai un push-up con rilascio delle mani, poi spostati sulle posizioni 1 e 6 e fai un altro push-up. Continua a cambiare posizione dopo ogni push-up.
   • Forma corretta: Mantieni il corpo dritto, con le braccia completamente distese in cima al push-up.
   • Conta ogni nuova posizione come 1 ripetizione e aggiungila alla tua scheda di punteggio.
   • Durata: 60 secondi totali.

3. Procedos Affondo con Tocchi di Mano

   • Posizione iniziale: Posizionati fuori dalla piattaforma, a 90 gradi sulla sinistra della piattaforma.
   • Fai un affondo con il piede destro verso le posizioni 2, 5 e 8, toccando le posizioni 3, 6 e 9 con la mano destra. Torna sempre alla posizione iniziale con la gamba destra prima di passare a una nuova posizione/numero.
   • Dopo 30 secondi, cambia lato e fai l'affondo con il piede sinistro, toccando le posizioni con la mano sinistra.
   • Conta ogni tocco della mano come 1 ripetizione e aggiungilo alla tua scheda di punteggio.
   • Durata: 30 secondi per lato (1 minuto totale).

4. Procedos Hand Walk - Plank di Mobilità

   • Posizione iniziale: Posiziona le mani sulle posizioni 1-3 in una posizione di plank dritto. I piedi devono rimanere fermi durante l'esercizio.
   • Cammina con le mani verso le posizioni 4-6 e 7-9, poi torna indietro nello stesso modo verso le posizioni 1-3. Tornare alla posizione iniziale conta come 1 ripetizione.
   • Conta ogni ripetizione completa e aggiungila alla tua scheda di punteggio.
   • Durata: 60 secondi totali.

5. Procedos Jump Reach

   • Posizione iniziale: Stai sulle posizioni 1-9.
   • Fai uno squat e tocca la posizione 5 con la mano destra, poi salta verso le posizioni 3-7 e tocca la posizione 5 con la mano sinistra. Fai un applauso sopra la testa ogni volta che cambi la posizione dei piedi.
   • Conta ogni applauso e aggiungilo alla tua scheda di punteggio.
   • Durata: 60 secondi totali.

Passaggi Finali:

• Dopo aver completato la sfida, registra tutti i risultati sulla tua scheda di punteggio.
• Somma il totale delle ripetizioni di tutti gli esercizi.
• Trasmetti in diretta la tua sfida su Instagram e usa l'hashtag #PROCEDOS #PROCEDOSCHALLENGE.
• Salva il video senza editarlo e invialo.
• Il vincitore sarà determinato dal punteggio totale più alto!

Dettagli della Sfida:

• Fai un riscaldamento prima di iniziare la sfida per preparare il tuo corpo.
• Se hai lesioni o limitazioni nei movimenti, partecipa a tuo rischio e aggiusta gli esercizi se necessario.
• Opzione di allenamento: Se preferisci allenarti invece di competere, regola l'intensità e la durata concentrandoti sul controllo e sui progressi individuali.

Vuoi migliorare?

Vuoi migliorare le tue prestazioni, diventare più forte o più veloce? Scrivici via e-mail e ti metteremo in contatto con allenatori Procedos certificati per ricevere consigli personalizzati!