Procedos Poland Platform9

Wyzwanie Procedos – Pokaż swoją siłę i weź udział!

Gotowy, aby rywalizować i sprawdzić swoje umiejętności fizyczne? To Twoja okazja, by pokazać swoją siłę, kontrolę i wydolność. Porównaj swoje wyniki z innymi i udowodnij, na jakim poziomie fizycznym się znajdujesz!

Jak wziąć udział:

1. Przeczytaj wszystkie informacje poniżej, aby upewnić się, że rozumiesz wyzwanie.
2. Zarejestruj się jako uczestnik, klikając w link do karty wyników online.
3. Możesz także pobrać i wydrukować kartę wyników, aby ręcznie zapisać swoje wyniki po zakończeniu wyzwania.
4. Użyj dostarczonego linku do muzyki odliczającej czas i postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie z głośnikami, aby poprowadzić swoje ćwiczenie.
5. Postępuj zgodnie z oficjalnymi zasadami i bierz udział w wyzwaniu w sposób bezpieczny.

Ustawienie wyzwania:

• Ustawienie platform: Umieść dwie platformy Procedos naprzeciwko siebie, zachowując bezpieczną odległość między nimi.
• Całkowity czas: 7 minut, podzielone na 5 ćwiczeń po 1 minutach, z 30-sekundowymi przerwami między ćwiczeniami.
• Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonane zgodnie z opisem. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby uniknąć błędów.
• Policz powtórzenia i zapisz wyniki na karcie wyników po każdym ćwiczeniu.

Opis ćwiczeń:

1. Procedos Pivot

   • Pozycja początkowa: Lewa noga na pozycji 8, prawa noga na pozycji 1. Przejdź do pozycji 2-3 i wróć do 3-2-1, dotykając podłogi poza platformą za każdym razem, gdy dotrzesz do pozycji 1 i 3 rękami.
   • Zamiana strony: Po 30 sekundach przejdź na prawą nogę na pozycji 8 i lewą nogę na pozycji 3. Przejdź do pozycji 2-1 i wróć do 1-2-3, dotykając podłogi poza pozycjami 1 i 3 rękami.
   • Policz liczbę dotknięć podłogi rękami i dodaj do karty wyników.
   • Czas: 30 sekund na każdą stronę (łącznie 1 minuta).

2. Procedos Push-Up z uwolnieniem rąk

   • Pozycja początkowa: Umieść ręce na pozycjach 3 i 4. Wykonaj pompkę z uwolnieniem rąk, następnie przejdź na pozycje 1 i 6 i wykonaj kolejną pompkę. Kontynuuj zmianę pozycji za każdym razem, gdy jesteś na ziemi.
   • Prawidłowa pompka: Utrzymuj ciało prosto, a ręce wyprostowane w górnej pozycji pompki.
   • Policz każdą nową pozycję jako 1 powtórzenie i dodaj do karty wyników.
   • Czas: 60 sekund łącznie.

3. Procedos Wykrok z dotykiem ręką

   • Pozycja początkowa: Stań na zewnątrz platformy, pod kątem 90 stopni w lewo od platformy.
   • Wykonaj wykrok prawą nogą do pozycji 2, 5 i 8, dotykając pozycji 3, 6 i 9 prawą ręką. Zawsze wróć do pozycji początkowej prawą nogą, zanim przejdziesz do nowej pozycji/numera.
   • Po 30 sekundach zamień stronę i wykonaj wykrok lewą nogą, dotykając ręką lewej ręki pozycji 1, 4 i 7.
   • Policz dotknięcia ręką i dodaj do karty wyników.
   • Czas: 30 sekund na każdą stronę (łącznie 1 minuta).

4. Procedos Hand Walk - Plank Mobilności

   • Pozycja początkowa: Umieść ręce na pozycjach 1-3 w prostej pozycji plank. Stopy muszą pozostać w stałej pozycji przez całe ćwiczenie.
   • Chodź rękami do pozycji 4-6 i 7-9, a następnie wróć tą samą drogą do pozycji 1-3. Powrót do pozycji początkowej liczy się jako 1 powtórzenie.
   • Policz liczbę powtórzeń i dodaj do karty wyników.
   • Czas: 60 sekund łącznie.

5. Procedos Jump Reach

   • Pozycja początkowa: Stań na pozycjach 1-9.
   • Wykonaj przysiad i dotknij pozycji 5 prawą ręką, następnie skocz do pozycji 3-7 i dotknij pozycji 5 lewą ręką. Zrób klaśnięcie rękami nad głową za każdym razem, gdy zmieniasz pozycję nóg.
   • Policz każde klaśnięcie i dodaj do karty wyników.
   • Czas: 60 sekund łącznie.

Końcowe kroki:

• Po zakończeniu wyzwania zapisz wszystkie wyniki na swojej karcie wyników.
• Suma wszystkich powtórzeń wszystkich ćwiczeń.
• Transmisja na żywo wyzwania na Instagramie i oznacz hashtagami #PROCEDOS #PROCEDOSCHALLENGE.
• Zapisz wideo bez edytowania i wyślij je.
• Zwycięzca zostanie wyłoniony na podstawie najwyższego wyniku!

Szczegóły wyzwania:

• Rozgrzewka przed rozpoczęciem wyzwania jest zalecana, aby przygotować ciało.
• Jeśli masz kontuzje lub ograniczenia ruchowe, uczestniczysz na własne ryzyko i dostosowujesz ćwiczenia do swoich możliwości.
• Opcja treningu: Jeśli wolisz trenować zamiast rywalizować, dostosuj intensywność i czas trwania, koncentrując się na kontroli i indywidualnym postępie.

Chcesz poprawić swoje wyniki?

Chcesz stać się silniejszy, szybszy lub poprawić swoje osiągi? Napisz do nas e-mail, a połączymy Cię z certyfikowanymi trenerami Procedos, którzy udzielą Ci indywidualnych wskazówek!

Powodzenia w wyzwaniu, baw się dobrze, przekrocz swoje granice i zobaczmy, kto osiągnie najlepszy wynik! 💪