تحدي Procedos – 7 دقائق للقوة، المرونة والمتعة

تحدي Procedos – 7 دقائق للقوة، المرونة والمتعة

تحدي Procedos هو وسيلة مكثفة وفعّالة وممتعة لتحدي نفسك أو زملائك في التمرين، سواء كنتما في نفس المكان أو متصلين افتراضيًا عبر FaceTime أو Teams. باستخدام سجادة Procedos Platform9 ووزن جسمك فقط، يمكنك أداء تمرين يعزز القوة، التحمل والمرونة. تم تصميم هذا البرنامج ليمنحك تنوعًا وتقدّمًا، حيث يمكنك التنافس مع نفسك أو مع الآخرين للحفاظ على الحافز والإلهام.

كيف يعمل تحدي Procedos؟

1. التنظيم:

   • 5 تمارين بوزن الجسم تُنفذ على سجادة Procedos Platform9.
   • مدة كل تمرين 1 دقيقة.
   • 30 ثانية راحة بين كل تمرين.
   • مدة الجلسة الكاملة 7 دقائق.

2. الهدف:

   • تحدى نفسك بعدد التكرارات التي تستطيع القيام بها لكل تمرين.
   • نافس صديقًا أو شريكًا في التمرين وقارن النتائج.

3. المعدات المطلوبة:

   • سجادة Procedos Platform9 لتوجيه الحركات.
   • جهاز توقيت لمتابعة الوقت.
   • شريك في التمرين، سواء حضوريًا أو عبر FaceTime أو Teams.

4. الدافع:

   • تابع تقدمك مع كل جلسة تدريبية.
   • اجعل التمرين منافسة ودية لتعزيز الحافز.

تمارين تحدي Procedos

1. الطعنات الديناميكية (Dynamic Lunges)

• المواقع: ابدأ عند الموقع 1، قم بخطوة طعن كبيرة للأمام نحو الموقع 4، ثم عد إلى الموقع 1.
• التنوع: أضف دورانًا للجذع لتنشيط عضلات البطن.
• الهدف: عد عدد الطعنات التي تستطيع تنفيذها في دقيقة واحدة.

2. القرفصاء مع الخطوة الجانبية (Squats with Side Steps)

• المواقع: ابدأ عند الموقع 1، انخفض في وضع القرفصاء العميق، ثم قم بخطوة جانبية إلى الموقع 2، وارجع إلى الموقع 1.
• التنوع: استبدل الخطوات بالقفزات لزيادة الشدة.
• الهدف: حافظ على وتيرة ثابتة وعد تكراراتك.

3. تمارين الضغط مع التمديد (Push-ups with Reach)

• المواقع: ابدأ في وضعية البلانك عند الموقع 1. قم بتمرين الضغط، ثم مد إحدى اليدين نحو الموقع 7. بدل بين الجانبين في كل تكرار.
• التنوع: قم بتمارين الضغط مع الركبتين على الأرض إذا لزم الأمر.
• الهدف: عد عدد التكرارات التي تنفذها بدقة.

4. القفز مع الدوران (Jumps with Rotation)

• المواقع: ابدأ عند الموقع 1، اقفز وادُر بزاوية 180 درجة نحو الموقع 6، ثم عد إلى الموقع 1.
• التنوع: أضف رفع الركبتين أثناء القفز لزيادة التحدي.
• الهدف: سجل عدد القفزات الناجحة.

5. الطعنات الجانبية (Side Lunges)

• المواقع: ابدأ عند الموقع 1، قم بخطوة جانبية إلى الموقع 3، عد إلى الموقع 1، ثم انتقل إلى الموقع 9.
• التنوع: انخفض أكثر في الطعن لتحدي مرونتك.
• الهدف: سجل عدد التكرارات التي تنفذها.

المنافسة والتحفيز

• تحدى صديقًا: ادعُ شريكًا للمشاركة عبر FaceTime أو Teams أو شخصيًا. قارن النتائج بعد كل تمرين وشجعوا بعضكم البعض.
• تغلب على أرقامك السابقة: دوّن أدائك بعد كل جلسة وحدد أهدافًا لتحسينها في المرات القادمة.
• متعة مشتركة: تحدي Procedos هو طريقة مثالية لمشاركة متعة التمرين واستلهام الحافز من الآخرين.

لماذا تختار تحدي Procedos؟

1. الكفاءة: تمرين شامل في 7 دقائق فقط.
2. التنوع: الحركات في اتجاهات مختلفة تُنشّط الجسم بأكمله.
3. البساطة: لا حاجة لمعدات إضافية – فقط وزن جسمك وسجادة Procedos Platform9.
4. المرونة: تدرب في المنزل أو في الخارج أو افتراضيًا مع الآخرين.

PROCEDOS CHALLENGE – GET ON IT

ارتدِ ملابس التمرين، ابدأ التوقيت، وابذل كل ما لديك! تحدي Procedos مصمم لتحفيزك وإلهامك، سواء كنت تتدرب بمفردك أو مع الآخرين. تحدَ نفسك، تقدم واستمتع – لنبدأ الآن!