10 Övningar med Boll på Procedos Platform9

10 Övningar med Boll på Procedos Platform9

Dessa övningar kombinerar funktionella rörelser som lunges, squats, pivots och jumps med bollstuds. Genom att integrera bollkontroll med rörelser på Procedos Platform9 tränar vi inte bara styrka och uthållighet, utan även kognitiv förmåga, balans, reaktion och timing. Det gör övningarna perfekta för idrottare, barn och äldre som vill förbättra sina fysiska och mentala färdigheter.

1. Utfall med bollstuds

• Utförande:
  1. Börja i position 1 med en boll.
  2. Ta ett steg framåt till position 4 och gör ett utfall.
  3. Samtidigt studsar du bollen mot golvet och fångar den.
  4. Återgå till position 1 och upprepa med andra benet.
• Utveckling:
  • Tränar balans och koordination då fokus krävs på både boll och kroppskontroll.
  • Perfekt för idrottare som behöver stärka sina reaktionsförmågor.

2. Knäböj med studs mot vägg

• Utförande:
  1. Stå i position 1 med bollen.
  2. Gör en knäböj samtidigt som du kastar bollen mot en vägg och fångar den.
  3. Upprepa samtidigt som du håller en stabil hållning.
• Utveckling:
  • Förbättrar timing och hand-öga-koordination.
  • Stimulerar fokus och koncentration hos barn och äldre.

3. Pivot med dubbel studs

• Utförande:
  1. Börja i position 1 med bollen.
  2. Vrid kroppen och kliv till position 7, samtidigt som du studsar bollen två gånger på golvet.
  3. Vrid tillbaka till position 1 och upprepa åt andra hållet.
• Utveckling:
  • Förbättrar kognitiv förmåga genom att kombinera rotation och rörelsekontroll.
  • Hjälper idrottare med rörelsemönster i sporter som basket och tennis.

4. Sidoutfall med studsboll

• Utförande:
  1. Stå i position 1 med bollen.
  2. Ta ett steg ut till position 6 och gör ett sidoutfall.
  3. Studsa bollen mot golvet och fånga den innan du återvänder till startpositionen.
• Utveckling:
  • Ökar balans och stabilitet i sidled.
  • Perfekt för att träna kroppskontroll hos äldre.

5. Hopp till position med bollkast

• Utförande:
  1. Börja i position 1 med bollen.
  2. Hoppa explosivt till position 5 och kasta bollen mot en vägg.
  3. Fånga bollen i landningen och återgå till position 1.
• Utveckling:
  • Tränar explosivitet, reaktionstid och timing.
  • Stimulerar snabbhet och kroppsmedvetenhet hos idrottare.

6. Utfall bakåt med studs under benet

• Utförande:
  1. Stå i position 1.
  2. Kliv bakåt till position 8 och gör ett utfall.
  3. Studsa bollen under främre benet innan du reser dig.
• Utveckling:
  • Förbättrar koordinationsförmåga och kroppsmedvetenhet.
  • Stimulerar fokus och utmanar motoriken hos både barn och äldre.

7. Enbensknäböj med bollstuds

• Utförande:
  1. Stå på ett ben i position 1.
  2. Gör en knäböj medan du studsar bollen mot golvet med samma hand som stödbenet.
  3. Byt ben efter några repetitioner.
• Utveckling:
  • Stärker balans och förbättrar stabilitet i knä och fotleder.
  • Utmanar kognitivt genom att balansera och kontrollera bollen samtidigt.

8. Hopp och studs mellan positioner

• Utförande:
  1. Börja i position 1 med bollen.
  2. Hoppa till position 3, studsa bollen, och hoppa direkt till position 7.
  3. Återvänd till position 1 och upprepa mönstret.
• Utveckling:
  • Förbättrar koordination och timing.
  • Hjälper idrottare att hantera rörelse under press.

9. Pivot med overheadkast

• Utförande:
  1. Stå i position 1 med bollen.
  2. Gör en pivot till position 7 samtidigt som du kastar bollen över huvudet och fångar den.
  3. Återgå till startpositionen och byt riktning.
• Utveckling:
  • Förbättrar rotationsstyrka och hand-öga-koordination.
  • Bra för idrottare som behöver träna kast och fångst i rörelse.

10. Squat med snabba studs

• Utförande:
  1. Stå i position 1 med bollen.
  2. Gå ner i en squat och studsa bollen snabbt mellan golvet och dina händer.
  3. Res dig upp och upprepa.
• Utveckling:
  • Förbättrar snabbhet och reaktionsförmåga.
  • Utmanar fokus och uthållighet hos både barn och äldre.

Sammanfattning av Fördelar

1. Kognitiv utveckling: Bollkontrollen kräver fokus och snabb problemlösning.
2. Balans: Plattformens olika positioner utmanar stabiliteten.
3. Reaktionsförmåga: Att studsa och fånga bollen tränar snabba beslut och timing.
4. Anpassbarhet: Övningarna är lämpliga för idrottare, äldre som vill förbättra sin balans och barn som utvecklar motorik och koordination.

Dessa övningar är perfekta för att förbättra både fysiska och mentala färdigheter, och de är enkla att anpassa för olika åldrar och nivåer.