20 Reaktiiharjoitusta Procedos Platform9:llä
Tässä on lista 20 reaktiiharjoituksesta Procedos Platform9:n avulla. Harjoitukset keskittyvät eri asentoihin, joissa hypitään alustalle, ulos alustalta tai sen eri pisteiden välillä. Nämä harjoitukset on suunniteltu parantamaan reaktioaikaa, räjähtävyyttä ja kehon hallintaa.
Reaktiiharjoitukset Procedos Platform9:llä
1. Hyppy asemasta 1 ulkoisiin pisteisiin
- Seiso asennossa 1.
- Hyppää räjähtävästi mihin tahansa ulkoiseen pisteeseen (3, 5, 7, 9).
- Laskeudu pehmeästi ja palaa asentoon 1.
2. Sivuhyppy pisteiden 2 ja 8 välillä
- Seiso asennossa 2.
- Hyppää sivulle kohti pistettä 8.
- Lisää ilmaan taputus haastaaksesi koordinaatiota.
3. Viistohyppy 1:stä 5:een ja takaisin
- Aloita asennossa 1.
- Hyppää viistosti kohti pistettä 5.
- Hyppää nopeasti takaisin asentoon 1.
4. Kiertohyppy 1:stä 7:ään
- Seiso asennossa 1.
- Hyppää kohti pistettä 7 ja kierrä 90 astetta.
- Palaa asentoon 1 kääntymällä takaisin.
5. Kolmiohyppy (1, 3, 5)
- Aloita asennossa 1.
- Hyppää pisteeseen 3, sitten pisteeseen 5 ja palaa asentoon 1.
- Suorita mahdollisimman nopeasti.
6. Sisään- ja uloshypyt (1:stä ulos ja takaisin)
- Seiso asennossa 1.
- Hyppää räjähtävästi alustalta ulos ja laskeudu hallitusti.
- Hyppää suoraan takaisin asentoon 1.
7. Yhden jalan hyppy pisteiden 2 ja 6 välillä
- Seiso yhdellä jalalla asennossa 2.
- Hyppää viistosti kohti pistettä 6 ja laskeudu samalle jalalle.
- Vaihda jalkaa jokaisen toiston jälkeen.
8. Kiertohyppy pisteiden 3 ja 9 välillä
- Aloita asennossa 3.
- Hyppää ja kierrä 180 astetta kohti pistettä 9.
- Palaa takaisin asentoon 3.
9. Räjähtävät askelkyykkähypyt (1:stä 4:ään ja takaisin)
- Aloita asennossa 1.
- Hyppää eteenpäin pisteeseen 4 askelkyykkyasentoon.
- Hyppää räjähtävästi takaisin asentoon 1.
10. Laskeutumisharjoitus ulkoa pisteeseen 1
- Aloita maton ulkopuolelta.
- Hyppää pisteeseen 1 ja laskeudu pehmeästi.
- Keskity tasapainon säilyttämiseen laskeutuessa.
11. Kellohyppy
- Aloita asennosta 1.
- Hyppää jokaiseen ulkoiseen pisteeseen (3, 5, 7, 9) kellotaulun suuntaisesti.
- Palaa asentoon 1 jokaisen hypyn jälkeen.
12. Plyometriset hypyt pisteiden 4 ja 6 välillä
- Aloita asennossa 4.
- Hyppää räjähtävästi pisteeseen 6.
- Tee jokaisessa laskeutumisessa kyykky.
13. Kaksoishyppy pisteiden 2 ja 8 välillä
- Hyppää pisteestä 2 kohti pistettä 8.
- Lisää vertikaalinen hyppy jokaisen liikkeen väliin.
14. Korkea hyppy 1:stä 7:ään
- Seiso asennossa 1.
- Hyppää korkealle ja laskeudu pehmeästi pisteeseen 7.
- Palaa asentoon 1.
15. Nopeat viistohypyt (1:stä 3:een ja 5:een)
- Aloita asennosta 1.
- Hyppää nopeasti pisteeseen 3, sitten pisteeseen 5.
- Palaa lopuksi asentoon 1.
16. Sivuhyppy askelkyykyllä (4:stä 2:een)
- Seiso asennossa 4.
- Hyppää sivulle pisteeseen 2.
- Hyppää takaisin asentoon 4 samalla voimalla.
17. Pituushyppy 1:stä ulos matolta
- Aloita asennossa 1.
- Hyppää räjähtävästi maton ulkopuolelle niin pitkälle kuin mahdollista.
- Hyppää takaisin asentoon 1 ja säilytä tasapaino.
18. Hyppy pisteeseen 1 pisteestä 3
- Seiso asennossa 3.
- Hyppää sisään pisteeseen 1 ja laskeudu pehmeästi.
- Hyppää takaisin samaan ulkoiseen pisteeseen.
19. Ristihyppy (5:stä 7:ään ja takaisin 1:een)
- Aloita asennossa 5.
- Hyppää viistosti pisteeseen 7, sitten pisteeseen 1.
- Toista vastakkaiseen suuntaan.
20. Satunnaiset hypyt komentoihin
- Valmentaja tai kaveri kutsuu satunnaisia pisteitä (esim. 3, 5, 9).
- Hyppää mahdollisimman nopeasti kutsuttuun pisteeseen ja palaa pisteeseen 1.
Yhteenveto
Nämä 20 harjoitusta Procedos Platform9:llä tarjoavat monipuolisen ja haastavan tavan kehittää reaktiokykyä, tasapainoa ja voimaa. Harjoituksia voi soveltaa eri taitotasoille muuttamalla hyppyetäisyyttä, korkeutta tai nopeutta. Ne sopivat erinomaisesti urheilijoille, jotka haluavat parantaa räjähtävyyttä ja jalkojen nopeutta lajista riippumatta.