Le Défi Procedos – 7 Minutes pour la Force, l'Agilité et le Partage
Le Défi Procedos est une manière intense, efficace et ludique de vous challenger vous-même ou vos amis sportifs, que vous soyez au même endroit ou en ligne via FaceTime ou Teams. Avec simplement un tapis Procedos Platform9 et le poids de votre corps, vous pouvez réaliser un entraînement qui développe votre force, votre endurance et votre agilité. Ce programme est conçu pour offrir variété et progression, en vous permettant de rivaliser avec vous-même ou avec d'autres pour maintenir votre motivation à son apogée.
Comment fonctionne le Défi Procedos
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Organisation :
- 5 exercices au poids du corps à réaliser sur le tapis Procedos Platform9.
- Chaque exercice dure 1 minute.
- Repos de 30 secondes entre chaque exercice.
- La séance dure 7 minutes au total.
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Objectif :
- Vous challenger en comptant le nombre de répétitions réalisées pour chaque exercice.
- Défier un ami ou un partenaire d’entraînement et comparer vos résultats.
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Matériel :
- Un tapis Procedos Platform9 pour guider vos mouvements.
- Un chronomètre pour surveiller le temps.
- Un partenaire en présentiel ou en ligne via FaceTime ou Teams.
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Motivation :
- Vous mesurez vos progrès à chaque session.
- Transformez l’entraînement en un jeu motivant avec un partenaire.
Les Exercices du Défi Procedos
1. Fentes dynamiques (Lunges dynamiques)
- Positions : Commencez à la position 1, faites un grand pas vers l’avant jusqu’à la position 4, puis revenez à la position 1.
- Variation : Ajoutez une rotation du buste pour activer les abdominaux.
- Objectif : Comptez le nombre de fentes effectuées en 1 minute.
2. Squats avec déplacement latéral (Squats latéraux)
- Positions : Commencez à la position 1, effectuez un squat profond, puis déplacez-vous latéralement jusqu’à la position 2, et revenez à la position 1.
- Variation : Transformez les pas en sauts pour intensifier l’effort.
- Objectif : Maintenez un bon rythme et comptez vos répétitions.
3. Pompes avec extension (Push-ups avec allonge)
- Positions : Placez-vous en position de planche sur la position 1. Réalisez une pompe, puis tendez un bras vers la position 7. Alternez les bras à chaque répétition.
- Variation : Réalisez les pompes sur les genoux si nécessaire.
- Objectif : Comptez combien de répétitions qualitatives vous réalisez.
4. Sauts avec rotation (Jumps rotatifs)
- Positions : Commencez à la position 1, sautez en tournant à 180 degrés vers la position 6, puis revenez à la position 1.
- Variation : Ajoutez des genoux hauts pour plus de difficulté.
- Objectif : Notez le nombre de sauts réussis.
5. Fentes latérales (Lunges latéraux)
- Positions : Débutez à la position 1, réalisez une fente latérale vers la position 3, revenez à la position 1, puis changez de côté vers la position 9.
- Variation : Essayez d’aller plus bas pour défier votre mobilité.
- Objectif : Notez le nombre de répétitions effectuées.
Compétition et Motivation
- Défiez un ami : Invitez un partenaire à participer via FaceTime, Teams ou en personne. Comparez vos résultats après chaque exercice et encouragez-vous mutuellement.
- Surpassez-vous : Notez vos performances après chaque session et fixez-vous des objectifs pour vous améliorer à chaque fois.
- Joie partagée : Le Défi Procedos est une excellente manière de partager l’effort et de trouver l’inspiration auprès des autres.
Pourquoi choisir le Défi Procedos ?
- Efficacité : En seulement 7 minutes, vous effectuez un entraînement complet.
- Variété : Les mouvements dans différents plans activent tout le corps.
- Simplicité : Aucun équipement nécessaire, juste votre poids du corps et un tapis Procedos Platform9.
- Flexibilité : Entraînez-vous à la maison, à l’extérieur ou en ligne avec d’autres.
PROCEDOS CHALLENGE – GET ON IT
Enfilez votre tenue de sport, lancez le chronomètre et donnez tout ce que vous avez ! Le Défi Procedos est conçu pour motiver et inspirer, que vous vous entraîniez seul ou avec d’autres. Défiez-vous, progressez et amusez-vous – à vous de jouer !