Träning för Hockey: Styrka, Rörlighet och Snabbhet med Vetenskaplig Grund och Användning av Procedos Platform9

Träning för Hockey: Styrka, Rörlighet och Snabbhet med Vetenskaplig Grund och Användning av Procedos Platform9

Ishockey är en intensiv sport som ställer krav på styrka, rörlighet, explosivitet och snabbhet. Spelare behöver kunna hantera snabba riktningsförändringar, accelerationer och rotationer samtidigt som de upprätthåller balans och kraft på en instabil yta som isen. Funktionell träning, särskilt med Procedos Platform9 (P9), kan effektivt förbättra dessa färdigheter genom att simulera rörelsemönster och styrkekrav specifika för hockey.

Fysisk Förberedelse för Hockey

1. Styrka

Hockey kräver stor muskelstyrka för att generera kraft i skridskoåkning, tacklingar och skott.

• Benstyrka: Quadriceps, hamstrings och gluteus är nyckelmuskler för att driva skridskoåkningen och absorbera krafter från tacklingar.
• Core-styrka: Stabilitet i bålen är avgörande för att överföra kraft mellan över- och underkroppen och för att bibehålla balans under högintensiva moment.
• Överkroppsstyrka: Skott och tacklingar kräver starka axlar, bröstmuskler och ryggmuskler.

2. Rörlighet

God rörlighet är nödvändig för att optimera skridskoåkningens teknik och minska skaderisken.

• Höfter: Rörlighet i höfterna är avgörande för att möjliggöra låga positioner och kraftfulla skär.
• Axlar och rygg: Rotationer i bålen och rörlighet i axlarna förbättrar precision och kraft i skott och passningar.

3. Snabbhet och Explosivitet

Snabbhet är en nyckelfaktor i hockey, från accelerationer till snabba riktningsförändringar.

• Explosiv styrka: Förmågan att generera kraft snabbt är avgörande för sprintmoment på isen.
• Reaktionssnabbhet: För att möta spelets krav krävs att nervsystemet är tränat för snabba responsförmågor.

Vetenskapliga Referenser för Hockeyträning

1. Styrketräningens Effekt

   • Referens: Behm, D. G., & Sale, D. G. (1993). Neuromuscular implications and applications of resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.
     • Förbättrad maximal styrka genom motståndsträning förbättrar kraftproduktion, som är direkt kopplad till skridskoåkningens effektivitet.

2. Rörlighet och Skaderisk

   • Referens: Cook, G. (2010). Movement: Functional Movement Systems. Gray Cook.
     • Bristande rörlighet i höfter och bål ökar risken för överbelastningsskador hos hockeyspelare.

3. Explosivitet och Power

   • Referens: Young, W., McLean, B., & Ardagna, J. (1995). Relationship between strength qualities and sprinting performance. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
     • Explosiv styrka i underkroppen har en direkt korrelation till snabbhet och acceleration på isen.

4. Stabilitet och Balans

   • Referens: McGill, S. M. (2007). Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics.
     • Stärka stabilisatorer i bålen bidrar till att optimera balans och minska risken för skador i explosiva moment.

Hur Procedos Platform9 Förbättrar Hockeyträning

Procedos Platform9 (P9) erbjuder en lösning för att träna funktionellt och multidimensionellt, med fokus på rörelser i alla tre plan (sagittal, frontal och transversal). Med sina tydliga referenspunkter och flexibla design kan P9 simulera de specifika krav som hockey ställer på spelarna.

1. Bygga Styrka

• Exempelövning: Djupa knäböj med rotation på P9.
  • Utförande: Placera fötterna på punkterna 4 och 8, håll en vikt framför bröstet, utför en djup knäböj och lägg till en rotation i bålen.
  • Fördelar: Stärker underkroppen och tränar core för rotationsstyrka som behövs vid tacklingar och skott.

2. Förbättra Rörlighet

• Exempelövning: Dynamiska utfall med rotation.
  • Utförande: Ta ett steg framåt på punkt 2, utför ett utfall och rotera överkroppen mot det främre benet.
  • Fördelar: Förbättrar höftrörlighet och rotationskapacitet i bålen.

3. Utveckla Explosivitet

• Exempelövning: Plyometriska sidosteg mellan P9-punkterna.
  • Utförande: Hoppa explosivt från punkt 3 till punkt 9 och tillbaka.
  • Fördelar: Ökar explosiv styrka och snabbhet för sprintmoment och riktningsförändringar.

4. Träna Balans och Stabilitet

• Exempelövning: Enbensövning med rotationsutmaning.
  • Utförande: Stå på ett ben på punkt 5 och utför små rotationer med överkroppen medan du håller balansen.
  • Fördelar: Förbättrar stabilitet och kontroll, viktiga för att hantera isens instabilitet.

Ett Exempelprogram för Hockeyspelare med Procedos Platform9

1. Uppvärmning:

   • Dynamiska utfall med armrörelser i flera riktningar (3 x 10).

2. Huvuddel:

   • Djupa knäböj med rotation (3 x 10).
   • Plyometriska sidosteg (3 x 12).
   • Enbensövning med rotation (3 x 30 sek/sida).

3. Nedvarvning:

   • Rörlighetsövningar för höfter och bål, t.ex. lätta sidoutfall med fokus på stretch.

Slutsats

Hockey är en sport med komplexa krav på kroppen, från styrka och rörlighet till explosivitet och balans. Genom att använda Procedos Platform9 kan tränare skapa träningsprogram som förbättrar dessa färdigheter på ett funktionellt och hockeyspecifikt sätt. P9:s unika design gör det möjligt att träna alla aspekter av spelet i en säker och effektiv miljö, vilket leder till bättre prestation och minskad skaderisk.