10 Øvelser med Ball på Procedos Platform9

10 Øvelser med Ball på Procedos Platform9

Disse øvelsene kombinerer utfall, knebøy, rotasjoner og hopp med bruk av en ball som spretter eller kastes. Ved å integrere ballkontroll med bevegelser på Procedos Platform9, kan idrettsutøvere, barn og eldre forbedre sine kognitive ferdigheter, balanse, reaksjonstid og koordinasjon. Hver øvelse inkluderer de spesifikke posisjonene som brukes på Procedos Platform9.

1. Utfall med ballsprett

• Utførelse:
  1. Start i posisjon 1 med en ball.
  2. Ta et steg fremover til posisjon 4 og utfør et utfall.
  3. Sprett ballen i bakken og fang den mens du holder utfallsposisjonen.
  4. Gå tilbake til posisjon 1 og gjenta med det andre beinet.
• Plattformposisjoner:
  • Posisjon 1: Startpunkt.
  • Posisjon 4: Mål for utfall.
• Fordeler:
  • Forbedrer balanse og koordinasjon ved å kombinere underkroppsstyrke med ballkontroll.

2. Knebøy med kast mot vegg

• Utførelse:
  1. Stå i posisjon 1 vendt mot en vegg, og hold ballen.
  2. Utfør en knebøy samtidig som du kaster ballen mot veggen.
  3. Fang ballen mens du reiser deg opp, og gjenta.
• Plattformposisjoner:
  • Posisjon 1: Sentral posisjon for justering.
• Fordeler:
  • Utvikler hånd-øye-koordinasjon og timing, samtidig som det styrker underkroppen.

3. Pivot med dobbel ballsprett

• Utførelse:
  1. Start i posisjon 1 med ballen.
  2. Roter kroppen mot posisjon 7 (diagonalt bakover) og sprett ballen to ganger i bakken.
  3. Roter tilbake til posisjon 1 og gjenta til motsatt side.
• Plattformposisjoner:
  • Posisjon 1: Startpunkt.
  • Posisjon 7: Mål for rotasjon.
• Fordeler:
  • Trener rotasjonskontroll, kroppskontroll og multitasking med ballhåndtering.

4. Sideutfall med ballsprett

• Utførelse:
  1. Start i posisjon 1 med ballen.
  2. Ta et steg til siden mot posisjon 6 og utfør et sideutfall mens du spretter ballen i bakken.
  3. Gå tilbake til posisjon 1 og gjenta til den andre siden.
• Plattformposisjoner:
  • Posisjon 1: Startpunkt.
  • Posisjon 6: Mål for sideutfall.
• Fordeler:
  • Forbedrer lateral stabilitet og styrker koordinasjonen.

5. Hopp med ballkast

• Utførelse:
  1. Start i posisjon 1 med ballen.
  2. Hopp eksplosivt til posisjon 5, kast ballen mot en vegg og fang den ved landing.
  3. Hopp tilbake til posisjon 1 og gjenta.
• Plattformposisjoner:
  • Posisjon 1: Startpunkt.
  • Posisjon 5: Mål for diagonalt hopp.
• Fordeler:
  • Øker eksplosivitet, reaksjonstid og hånd-øye-koordinasjon.

6. Bakoverutfall med ballsprett under benet

• Utførelse:
  1. Stå i posisjon 1 med ballen.
  2. Ta et steg bakover til posisjon 8 og utfør et bakoverutfall.
  3. Sprett ballen under det fremre benet og fang den.
  4. Gå tilbake til posisjon 1 og bytt ben.
• Plattformposisjoner:
  • Posisjon 1: Startpunkt.
  • Posisjon 8: Mål for bakoverutfall.
• Fordeler:
  • Forbedrer fokus, motorisk kontroll og koordinasjon.

7. Ettbens knebøy med ballsprett

• Utførelse:
  1. Stå på ett ben i posisjon 1 med ballen.
  2. Utfør en knebøy mens du spretter ballen i bakken.
  3. Bytt ben etter noen repetisjoner.
• Plattformposisjoner:
  • Posisjon 1: Sentral posisjon for balanse.
• Fordeler:
  • Styrker balanse, stabiliserer knær og forbedrer reaksjonstid.

8. Hopp mellom posisjoner med ballsprett

• Utførelse:
  1. Start i posisjon 1 med ballen.
  2. Hopp til posisjon 3, sprett ballen, og hopp videre til posisjon 7.
  3. Gå tilbake til posisjon 1 og gjenta mønsteret.
• Plattformposisjoner:
  • Posisjon 1: Startpunkt.
  • Posisjon 3 & 7: Mål for laterale og diagonale hopp.
• Fordeler:
  • Utvikler smidighet, koordinasjon og multitasking.

9. Pivot med overhodet kast

• Utførelse:
  1. Stå i posisjon 1 med ballen.
  2. Roter kroppen mot posisjon 7, kast ballen over hodet og fang den når du returnerer.
  3. Gå tilbake til posisjon 1 og gjenta til motsatt side.
• Plattformposisjoner:
  • Posisjon 1: Startpunkt.
  • Posisjon 7: Mål for pivot.
• Fordeler:
  • Forbedrer rotasjonskraft og koordinasjon under dynamiske forhold.

10. Knebøy med raske ballsprett

• Utførelse:
  1. Stå i posisjon 1 med ballen.
  2. Utfør en knebøy og sprett ballen raskt mellom bakken og hendene.
  3. Reis deg opp og gjenta.
• Plattformposisjoner:
  • Posisjon 1: Sentral posisjon for balanse.
• Fordeler:
  • Forbedrer reaksjonshastighet, koordinasjon og utholdenhet i underkroppen.

Hvorfor disse øvelsene er effektive

1. Kognitiv utvikling: Ballkontroll krever fokus, raske avgjørelser og multitasking.
2. Balanse: Ulike posisjoner på plattformen utfordrer stabilitet og kroppskontroll.
3. Reaksjonstid: Spretting og fangst av ballen under dynamiske forhold forbedrer reflekser.
4. Allsidighet: Disse øvelsene passer for idrettsutøvere som ønsker å forbedre prestasjonen, eldre som trenger bedre stabilitet, og barn som utvikler motoriske ferdigheter.

Kombinasjonen av referansepunktene på Procedos Platform9 med ballkontroll gir en helhetlig trening for fysisk og kognitiv utvikling.