Å lage et treningsprogram med Procedos Platform9 er både enkelt og effektivt, takket være plattformens unike design med tall og markeringer. Dette gjør det mulig å variere posisjoner og vinkler i øvelsene, og skaper en dynamisk treningsrutine som aktiverer ulike muskler og forbereder kroppen på virkelige utfordringer i hverdagen eller i idrett.
Her er en forklaring på hvordan du kan bruke posisjoner og vinkler i øvelser som knebøy, utfall og rotasjoner:
1. Knebøy: Bygge stabilitet og styrke
Med Procedos Platform9 kan du plassere føttene på ulike tall for å endre vinkler og posisjoner. Dette bidrar til å aktivere ulike deler av underkroppen, inkludert lår, hofter og legger.
- Standard knebøy: Plasser føttene symmetrisk, for eksempel på posisjon 2 og 4. Utfør knebøy for å trene styrke og stabilitet i underkroppen.
- Asymmetrisk knebøy: Plasser én fot på posisjon 1 og den andre på posisjon 3 for å skape en liten asymmetri. Dette aktiverer hofter og kjernemuskulatur på en ny måte.
- Rotasjonsknebøy: Plasser én fot på posisjon 5 og den andre på posisjon 6. Utfør knebøy samtidig som du roterer overkroppen lett. Dette øker bevegelsesutslaget og aktiverer de skrå magemusklene og andre stabiliserende muskler.
2. Utfall: Dynamikk og balanse
Utfallsøvelser på Platform9 kan tilpasses ved å endre retning og lengde på steget, noe som styrker ulike deler av kroppen og forbereder den på bevegelser i flere retninger.
- Fremoverutfall: Start med begge føtter på posisjon 1 og ta et steg frem til posisjon 2 for et standard utfall. Dette styrker quadriceps og setemuskulaturen.
- Sideutfall: Start på posisjon 3 og ta et steg ut til posisjon 5 eller 7. Sideutfall styrker hoftene, innsiden og utsiden av lårene, og forbedrer knestabiliteten.
- Rotasjonsutfall: Ta et diagonalt steg fra posisjon 1 til posisjon 8. Dette aktiverer hofter, kjernemuskulatur og stabiliserende muskler, spesielt nyttig for idretter som krever raske retningsendringer.
3. Rotasjoner: Bevegelsesfrihet og funksjonalitet
Rotasjoner er perfekte for å forbedre mobiliteten og kroppens evne til å håndtere rotasjonsbevegelser – en viktig komponent i mange idretter og daglige aktiviteter.
- Enkel rotasjon: Stå på posisjon 1 og roter én fot til posisjon 3, 5 eller 7, avhengig av retning. Dette trener hoftemobilitet og kjernestabilitet.
- Dobbel rotasjon: Stå på posisjon 2 og roter begge føtter samtidig til posisjoner som 4 og 6. Dette forbedrer koordinasjonen og styrker hele underkroppen.
- Kombinasjon av rotasjon og knebøy: Utfør en knebøy etter å ha rotert til en ny posisjon, for eksempel fra posisjon 1 til 7. Dette trener både rotasjonsbevegelser og eksplosiv styrke i underkroppen.
Oppsummering: Tilpasning og utfordring
Procedos Platform9 gjør det enkelt å variere vinkler og posisjoner i treningen, noe som:
- Aktiverer flere muskler og styrker stabiliserende strukturer.
- Forbedrer mobilitet og funksjonalitet i flere bevegelsesplan.
- Forbereder kroppen på reelle bevegelsesutfordringer, som retningsendringer, rotasjoner og belastninger.
Ved å bruke øvelser som knebøy, utfall og rotasjoner på plattformen, kan du skape et dynamisk og allsidig treningsprogram som styrker hele kroppen og forbedrer bevegelseskvaliteten. Det er en treningsform som er både effektiv og morsom!