Att kombinera de funktionella rörelserna med Procedos Platform9 och integrera R3-modellen (Restore, Reinforce och React) gör denna metod till en av de mest effektiva träningsformerna för både vardagsmotionärer och idrottare.

Att kombinera de funktionella rörelserna med Procedos Platform9 och integrera R3-modellen (Restore, Reinforce och React) gör denna metod till en av de mest effektiva träningsformerna för både vardagsmotionärer och idrottare. Genom att träna i olika positioner, vinklar och rotationshastigheter skapas en träning som efterliknar verkliga rörelser, vilket stärker hela kroppen och förbereder den för de utmaningar den möter i vardagen eller på spelplanen.

Varför Procedos Platform9 är den bästa träningen

1. Träning i många olika positioner och vinklar:

   • Procedos Platform9 gör det möjligt att använda numeriska referenspunkter för att utföra rörelser i olika riktningar och vinklar. Detta tränar kroppen på ett sätt som efterliknar verkliga situationer där rörelser sällan sker i en rak linje.
   • Fördel: Denna mångsidighet stärker stabiliteten och kontrollen i lederna, förbättrar balans och minskar risken för skador.

2. Rotationsövningar i olika hastigheter:

   • Med Platform9 kan du utföra rotationer som varierar från långsamma och kontrollerade till explosiva och dynamiska. Detta tränar både kraft och stabilitet i bålmuskulaturen.
   • Fördel: Rotationsövningar i olika hastigheter förbättrar kroppens förmåga att hantera plötsliga förändringar i riktning och kraft, vilket är avgörande i många sporter och i vardagslivet.

3. Träning som förbereder för verkliga rörelser:

   • Genom att använda plattformens olika positioner tränas hela kroppen att röra sig genom flera rörelseplan samtidigt (sagittalt, frontalt och transversalt).
   • Fördel: Detta gör att träningen blir funktionell och överförbar till rörelser som du gör i sport eller dagliga aktiviteter, som att springa, lyfta, vända dig eller resa dig upp.

R3-modellen: Restore, Reinforce, React

Procedos Platform9:s R3-modell bygger på att träna kroppen i tre steg: Restore (återställ), Reinforce (förstärk) och React (reagera). Varje steg har specifika övningar och syften för att säkerställa att träningen är balanserad och progressiv.

1. Restore (Återställ)

• Syfte: Att förbättra kroppens rörlighet, flexibilitet och stabilitet. Detta steg fokuserar på att återställa kroppens naturliga rörelseomfång och minska stelhet i leder och muskler.
• Övningar:
  • Dynamiska stretchövningar: Utför rörelser från position 1 till 3 med mjuka rotationer i överkroppen för att förbättra rörligheten i ryggraden.
  • Knäböj med rotation: Starta på position 1, böj dig nedåt och rotera långsamt mot position 5 för att lossa upp höfter och nedre rygg.
  • Höftlyft på positioner: Ligg med fötterna på positionerna 2 och 4, pressa höften uppåt för att aktivera och sträcka sätet och baksidan av låren.
• Fördelar: Ökar blodcirkulationen, reducerar stelhet och förbereder kroppen för mer intensiva övningar.

2. Reinforce (Förstärk)

• Syfte: Att bygga styrka, stabilitet och kontroll i hela kroppen genom kontrollerade rörelser i olika riktningar och vinklar.
• Övningar:
  • Sidoutfall från position 1 till 3: Håll en vikt och rör dig långsamt för att stärka lårets adduktorer och stabilisera knäleden.
  • Diagonal rotation med vikt: Stå på position 2 och håll en hantel; rotera diagonalt mot position 7 för att bygga styrka i bålens rotationsmuskler.
  • Ettbensknäböj: Placera ena foten på position 1 och gör knäböj för att förstärka balansen och styrkan i benen.
• Fördelar: Förbättrar stabiliteten i lederna, stärker stora muskelgrupper och förbereder kroppen för mer komplexa rörelser.

3. React (Reagera)

• Syfte: Att träna explosivitet, snabbhet och reaktionsförmåga. Detta steg handlar om att simulera verkliga utmaningar med snabba rörelser och riktningsförändringar.
• Övningar:
  • Hopp mellan positioner: Hoppa snabbt från position 1 till 4, 6 och 8 för att träna reaktionsförmåga och explosiv kraft.
  • Snabba riktningsförändringar: Börja på position 1 och rör dig snabbt till position 7, sedan tillbaka till position 3, för att förbättra smidighet och koordination.
  • Explosiva kast med medicinboll: Kasta en boll från position 5 mot position 9, följt av en snabb rörelse till nästa position.
• Fördelar: Förbättrar kroppens förmåga att reagera snabbt och effektivt, vilket är viktigt i sport och vardagliga rörelser.

Sammanfattning

Procedos Platform9 kombinerar funktionell rörelseträning med den strukturerade progressionen i R3-modellen för att skapa en överlägsen träningsupplevelse. Genom att träna i flera vinklar, positioner och hastigheter stärker du inte bara kroppens muskler utan även dess förmåga att röra sig smidigt och kraftfullt i verkliga situationer. Restore, Reinforce och React säkerställer att träningen är säker, mångsidig och progressiv – vilket gör Procedos Platform9 till ett oumbärligt verktyg för alla som vill förbättra sin styrka, funktion och prestation.