Combinar el entrenamiento de movimientos funcionales con Procedos Platform9 e integrar el modelo R3 (Restore, Reinforce, React) convierte esta metodología en una de las más efectivas tanto para deportistas como para aficionados al fitness.

Combinar el entrenamiento de movimientos funcionales con Procedos Platform9 e integrar el modelo R3 (Restore, Reinforce, React) convierte esta metodología en una de las más efectivas tanto para deportistas como para aficionados al fitness. Entrenando en diversas posiciones, ángulos y velocidades de rotación, se crea un programa que imita los movimientos reales, fortaleciendo todo el cuerpo y preparándolo para los desafíos del día a día o las competencias deportivas.

Por qué Procedos Platform9 es el mejor entrenamiento

1. Entrenamiento en varias posiciones y ángulos:

   • Procedos Platform9 permite utilizar puntos de referencia numerados para realizar movimientos en diferentes direcciones y ángulos. Esto entrena el cuerpo de una manera que imita situaciones reales, donde los movimientos rara vez son lineales.
   • Beneficio: Esta versatilidad fortalece la estabilidad de las articulaciones, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de lesiones.

2. Ejercicios de rotación a diferentes velocidades:

   • Con Platform9, puedes realizar rotaciones que van desde lentas y controladas hasta explosivas y dinámicas. Esto entrena tanto la potencia como la estabilidad en los músculos del core.
   • Beneficio: Los ejercicios rotacionales a diferentes velocidades mejoran la capacidad del cuerpo para manejar cambios repentinos de dirección y fuerza, algo crucial en el deporte y las actividades cotidianas.

3. Entrenamiento que prepara para movimientos reales:

   • Al utilizar las diferentes posiciones de la plataforma, se entrena al cuerpo entero para moverse a través de varios planos de movimiento (sagital, frontal y transversal) de forma simultánea.
   • Beneficio: Esto hace que el entrenamiento sea funcional y aplicable directamente a movimientos realizados en deportes o actividades diarias, como correr, levantar, girar o levantarse.

El modelo R3: Restore, Reinforce, React

El modelo R3 de Procedos Platform9 se basa en entrenar el cuerpo en tres etapas: Restore (restaurar), Reinforce (reforzar) y React (reaccionar). Cada etapa incluye ejercicios específicos y objetivos para garantizar que el entrenamiento sea equilibrado y progresivo.

1. Restore (Restaurar)

• Objetivo: Mejorar la movilidad, la flexibilidad y la estabilidad del cuerpo. Este paso se centra en restaurar el rango de movimiento natural del cuerpo y reducir la rigidez en articulaciones y músculos.
• Ejercicios:
  • Estiramientos dinámicos: Realiza movimientos desde la posición 1 a la 3 con rotaciones suaves de la parte superior del cuerpo para mejorar la movilidad de la columna.
  • Sentadillas con rotación: Comienza en la posición 1, agáchate y rota lentamente hacia la posición 5 para soltar las caderas y la parte baja de la espalda.
  • Puentes de glúteos en posiciones: Acuéstate con los pies en las posiciones 2 y 4 y eleva las caderas para activar y estirar los glúteos y los isquiotibiales.
• Beneficios: Aumenta la circulación sanguínea, reduce la rigidez y prepara el cuerpo para ejercicios más intensos.

2. Reinforce (Reforzar)

• Objetivo: Construir fuerza, estabilidad y control en todo el cuerpo mediante movimientos controlados en diferentes direcciones y ángulos.
• Ejercicios:
  • Zancadas laterales de la posición 1 a la 3: Sostén un peso y muévete lentamente para fortalecer los músculos aductores del muslo y estabilizar las rodillas.
  • Rotación diagonal con peso: Párate en la posición 2 y sostén una mancuerna; rota diagonalmente hacia la posición 7 para fortalecer los músculos rotacionales del core.
  • Sentadillas a una pierna: Coloca un pie en la posición 1 y realiza sentadillas para reforzar el equilibrio y la fuerza en las piernas.
• Beneficios: Mejora la estabilidad articular, fortalece los principales grupos musculares y prepara el cuerpo para movimientos más complejos.

3. React (Reaccionar)

• Objetivo: Entrenar la explosividad, la velocidad y la capacidad de reacción. Este paso se enfoca en simular desafíos reales con movimientos rápidos y cambios de dirección.
• Ejercicios:
  • Saltos entre posiciones: Salta rápidamente desde la posición 1 a las posiciones 4, 6 y 8 para entrenar la capacidad de reacción y la potencia explosiva.
  • Cambios rápidos de dirección: Comienza en la posición 1 y muévete rápidamente hacia la posición 7 y luego regresa a la posición 3, mejorando la agilidad y la coordinación.
  • Lanzamientos explosivos con balón medicinal: Lanza un balón desde la posición 5 hacia la posición 9, seguido de un movimiento rápido hacia la siguiente posición.
• Beneficios: Mejora la capacidad del cuerpo para reaccionar rápida y eficientemente, esencial tanto en el deporte como en los movimientos dinámicos diarios.

Resumen

Procedos Platform9 combina el entrenamiento funcional con la progresión estructurada del modelo R3 para crear una experiencia de entrenamiento incomparable. Al entrenar en múltiples ángulos, posiciones y velocidades, se fortalecen no solo los músculos, sino también la capacidad del cuerpo para moverse de manera fluida y poderosa en situaciones reales. Restore, Reinforce y React aseguran que el entrenamiento sea seguro, versátil y progresivo, convirtiendo a Procedos Platform9 en una herramienta esencial para quienes buscan mejorar fuerza, funcionalidad y rendimiento.