Développer l'entraînement avec Procedos Platform9 basé sur les mouvements fondamentaux
La Procedos Platform9 n'est pas seulement une surface d'entraînement, mais une plateforme qui permet de travailler les schémas fondamentaux de mouvement du corps. En intégrant des mouvements tels que hinge (charnière), squat (accroupissement), lunge (fente), pivot (rotation), reach (étendre), lift (soulever), push (pousser), pull (tirer), jump (sauter) et react (réagir), les utilisateurs peuvent optimiser leur développement physique et préparer leur corps aux défis réels, tant dans le sport que dans la vie quotidienne.
Voici comment chaque mouvement peut être développé en utilisant la Procedos Platform9 :
1. Hinge (Charnière)
- Fonction : Travaille la mobilité des hanches, la stabilité du tronc et la force de la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers et bas du dos).
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Exemple avec Procedos Platform9 :
- Commencez en position 1, pliez les hanches vers l'arrière tout en maintenant une colonne neutre. Utilisez le poids du corps ou des haltères.
- Progression : Ajoutez une rotation diagonale des hanches vers la position 7 ou 8 pour engager davantage de muscles et augmenter la complexité.
Avantages : Améliore la capacité à soulever et transporter des objets lourds en toute sécurité.
2. Squat (Accroupissement)
- Fonction : Renforce les jambes, les hanches et le tronc tout en améliorant la mobilité des chevilles, genoux et hanches.
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Exemple avec Procedos Platform9 :
- Effectuez des squats profonds en commençant en position 1. Ajoutez une rotation du torse vers la position 5 ou 6 pour simuler des mouvements fonctionnels.
- Utilisez les repères de la plateforme pour mesurer la profondeur et la symétrie entre les jambes gauche et droite.
Avantages : Développe la force explosive et la stabilité pour les activités quotidiennes et sportives.
3. Lunge (Fente)
- Fonction : Améliore l'équilibre, la force et la mobilité de la partie inférieure du corps. Travaille les mouvements unilatéraux et les charges asymétriques.
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Exemple avec Procedos Platform9 :
- Faites un pas en avant de la position 1 à la position 3 dans une fente avant.
- Progression : Combinez avec une rotation vers la position 4 ou utilisez des poids pour un mouvement diagonal.
Avantages : Prépare le corps à une variété de mouvements, de la course au levage.
4. Pivot (Rotation)
- Fonction : Active les muscles rotateurs et améliore la stabilité du tronc, des hanches et des épaules.
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Exemple avec Procedos Platform9 :
- Effectuez une rotation de la position 1 à la position 7. Tournez les hanches et le torse tout en maintenant l'équilibre sur le pied avant.
- Ajoutez une résistance avec un ballon médicinal ou un haltère pour augmenter l'intensité.
Avantages : Développe la puissance dans les mouvements rotatifs, comme le lancer ou la torsion.
5. Reach (Étendre)
- Fonction : Améliore la flexibilité, la force et le contrôle grâce à des mouvements qui s'étendent au-delà de la ligne médiane du corps.
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Exemple avec Procedos Platform9 :
- Placez-vous en position 1 et étendez une main vers la position 5 ou 7 tout en maintenant l'équilibre.
- Progression : Combinez le mouvement avec une élévation de jambe ou un squat.
Avantages : Améliore l'équilibre et la mobilité dans plusieurs directions, réduisant ainsi le risque de chutes.
6. Lift (Soulever)
- Fonction : Travaille la force dans le haut et le bas du corps, en se concentrant sur les levées fonctionnelles.
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Exemple avec Procedos Platform9 :
- Soulevez un kettlebell ou un ballon médicinal sur une trajectoire diagonale de la position 8 à la position 1.
- Progression : Réalisez le levage avec une rotation ou ajoutez un saut pour plus d'explosivité.
Avantages : Améliore la capacité à soulever des objets lourds de manière sûre et efficace.
7. Push (Pousser)
- Fonction : Renforce la force et la stabilité du haut du corps et du tronc.
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Exemple avec Procedos Platform9 :
- Effectuez des pompes avec les mains placées à différentes positions, comme la position 2 et la position 8.
- Ajoutez un élément dynamique en vous relevant en position debout avec un saut.
Avantages : Renforce les muscles utilisés dans les actions quotidiennes et sportives de poussée.
8. Pull (Tirer)
- Fonction : Active les muscles du dos, des épaules et des biceps tout en améliorant la stabilité du tronc.
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Exemple avec Procedos Platform9 :
- Fixez une bande élastique à un point fixe et placez-vous en position 1. Tirez la bande en diagonale vers la position 4 ou 7.
- Ajoutez une rotation pour engager davantage de groupes musculaires.
Avantages : Renforce la force de traction et améliore la posture.
9. Jump (Sauter)
- Fonction : Développe la force explosive, la vitesse et la coordination.
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Exemple avec Procedos Platform9 :
- Sautez de la position 1 à la position 5 et revenez. Ajoutez une rotation en l'air pour défier l'équilibre.
- Utilisez les repères de la plateforme pour mesurer la hauteur et la distance.
Avantages : Améliore les capacités athlétiques comme la vitesse et la puissance.
10. React (Réagir)
- Fonction : Entraîne la capacité du corps à s'adapter rapidement à des mouvements ou changements soudains.
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Exemple avec Procedos Platform9 :
- Réalisez des mouvements rapides entre les positions, par exemple de la position 1 à la 6, puis à la 9.
- Ajoutez des commandes imprévisibles pour simuler des situations réelles nécessitant des réactions rapides.
Avantages : Améliore les réflexes et la capacité à gérer des situations dynamiques.
Résumé
La Procedos Platform9 permet de travailler les mouvements fondamentaux du corps de manière sûre, mesurable et progressive. En intégrant des mouvements tels que hinge, squat, lunge, pivot, reach, lift, push, pull, jump et react, les utilisateurs peuvent développer leur force, flexibilité, équilibre et endurance, tout en préparant leur corps aux exigences de la vie quotidienne et du sport.