Ecco 10 esercizi di salto diversi con Procedos Platform9, che utilizzano posizioni, angoli e altezze di salto variabili. Questi esercizi sono progettati per sviluppare forza, equilibrio, coordinazione ed esplosività:
1. Salti diagonali
- Esecuzione: Parti dalla posizione 1, salta in diagonale verso la posizione 7, quindi torna alla posizione 1.
- Variante: Aggiungi uno squat ad ogni atterraggio per aumentare l'intensità.
- Obiettivo: Allena l'esplosività e i movimenti diagonali, simili a quelli richiesti in molte attività sportive.
2. Salti laterali
- Esecuzione: Parti dalla posizione 3, salta lateralmente verso la posizione 5, atterra in uno squat, quindi torna alla posizione 3.
- Variante: Salta fuori dalla piattaforma dopo ogni salto laterale, poi torna su una nuova posizione.
- Obiettivo: Migliora la forza laterale e il controllo.
3. Salti a triangolo
- Esecuzione: Parti dalla posizione 1, salta verso la posizione 2, poi verso la posizione 3, e torna alla posizione 1.
- Variante: Cambia la direzione e salta nell'ordine inverso.
- Obiettivo: Migliora la velocità di movimento dei piedi e l'agilità in diverse direzioni.
4. Salti su una piattaforma alta con atterraggio sul tappetino
- Esecuzione: Salta dal pavimento su una piattaforma rialzata posizionata sopra il tappetino. Scendi alla posizione 1 e ripeti.
- Variante: Salta indietro dalla piattaforma e atterra su una posizione specifica, come la 5 o la 7.
- Obiettivo: Allena l'esplosività verticale e la precisione dell'atterraggio.
5. Salti con atterraggio in affondo
- Esecuzione: Parti dalla posizione 1, salta verso l'alto e atterra con i piedi in una posizione di affondo sulle posizioni 2 e 6.
- Variante: Torna alla posizione di partenza tra una ripetizione e l'altra.
- Obiettivo: Sviluppa forza esplosiva e stabilità nei fianchi.
6. Salti circolari
- Esecuzione: Parti dalla posizione 1, salta in un movimento circolare attraverso le posizioni 2, 4, 8, 6 e torna alla posizione 1.
- Variante: Cambia direzione dopo ogni giro per bilanciare l'allenamento.
- Obiettivo: Migliora la coordinazione, l'equilibrio e la resistenza.
7. Salti dentro e fuori
- Esecuzione: Parti fuori dalla piattaforma, salta dentro con entrambi i piedi atterrando sulle posizioni 3 e 5, poi salta di nuovo fuori.
- Variante: Aggiungi un movimento laterale prima di tornare su una nuova posizione all'interno della piattaforma.
- Obiettivo: Allena la precisione e la velocità di reazione.
8. Salti con ginocchia alte e atterraggio mirato
- Esecuzione: Parti dalla posizione 2, salta portando le ginocchia in alto e atterra sulla posizione 4.
- Variante: Aggiungi un salto di ritorno con ginocchia basse alla posizione iniziale.
- Obiettivo: Sviluppa esplosività e rafforza i muscoli del core.
9. Salti su una gamba tra le posizioni
- Esecuzione: Stai sulla posizione 1 con un piede, salta sulla posizione 5, mantieni l'equilibrio, poi salta sulla posizione 7.
- Variante: Cambia gamba dopo ogni ripetizione.
- Obiettivo: Migliora l'equilibrio e la forza della gamba singola.
10. Salti a orologio
- Esecuzione: Stai al centro del tappetino (posizione 9), salta verso diverse posizioni come se seguissi il quadrante di un orologio (ad esempio, 12, 3, 6, 9).
- Variante: Aumenta la velocità o aggiungi uno squat prima di ogni salto.
- Obiettivo: Migliora la coordinazione, la condizione fisica e i movimenti esplosivi in più direzioni.
Consigli per la progressione:
- Inizia con salti bassi e controllati per padroneggiare la tecnica di atterraggio.
- Aumenta gradualmente l'altezza, la velocità e la complessità dei salti.
- Concentrati su atterraggi morbidi e stabili per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Questi esercizi offrono una combinazione di forza, mobilità e controllo per un allenamento completo con Procedos Platform9.