Intégrer les concepts de l'Institut Gray dans l'entraînement avec Procedos Platform9 offre une compréhension approfondie de la manière dont le corps se déplace grâce à des réactions en chaîne, ainsi que du rôle des muscles, des articulations et du système nerveux dans les mouvements fonctionnels. Voici une explication détaillée de la manière dont ces connaissances peuvent être intégrées et appliquées :
Réactions en chaîne : Une vision holistique du mouvement
La formation de l'Institut Gray met l'accent sur la manière dont les mouvements se produisent comme des réactions en chaîne dans tout le corps, chaque articulation et chaque muscle influençant les autres. Cette approche dynamique de la biomécanique est particulièrement pertinente pour concevoir des programmes d'entraînement efficaces et sûrs.
Principes clés des réactions en chaîne :
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Les trois plans de mouvement (mouvement 3D) :
- Le corps se déplace toujours dans trois plans principaux : sagittal (avant et arrière), frontal (latéral) et transversal (rotation). Chaque mouvement active les muscles et les articulations dans ces trois plans, même si un plan est dominant.
- Application sur Procedos Platform9 : La surface numérotée de la plateforme facilite l'entraînement dans différentes directions et plans de mouvement grâce à des positions et des angles spécifiques, imitant les schémas naturels de mouvement du corps.
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Stabilité globale et locale :
- Les muscles ne fonctionnent pas isolément ; les grands muscles globaux (par exemple, les quadriceps et les ischio-jambiers) coopèrent avec les petits muscles stabilisateurs locaux (par exemple, le moyen fessier et le multifidus) pour créer équilibre et contrôle.
- Exemple : Lors d'une fente, le grand fessier génère de la puissance tandis que les petits muscles des pieds, des chevilles et des hanches stabilisent le mouvement.
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Proprioception et rôle du système nerveux :
- Les mouvements sont guidés par le système proprioceptif du corps, qui informe le cerveau sur la position et le mouvement du corps. L'Institut Gray souligne l'importance d'entraîner la proprioception pour améliorer l'équilibre, la coordination et la résistance aux blessures.
- Application : Utiliser différents angles et mouvements dynamiques sur Procedos Platform9 défie la proprioception et la capacité du système nerveux à s'adapter à diverses exigences de mouvement.
Collaboration musculaire dans les mouvements fonctionnels
L'Institut Gray met en évidence que les muscles ne travaillent pas isolément mais comme des parties de "chaînes fonctionnelles" qui s'étendent à travers le corps. Ces chaînes coordonnent le transfert de force et le mouvement.
Exemples de chaînes fonctionnelles et leur application :
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La chaîne antérieure (anterior chain) :
- Activée lors de mouvements comme les squats et les planches. Les muscles comme le grand droit de l'abdomen, l'iliopsoas et les quadriceps travaillent ensemble pour stabiliser et générer un mouvement vers l'avant.
- Application sur Procedos Platform9 : Effectuer des squats avec rotation pour engager à la fois la chaîne antérieure et les lignes transversales.
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La chaîne postérieure (posterior chain) :
- Essentielle pour la force et la puissance lors de l'extension de la hanche, de la course et des sauts. Elle comprend le grand fessier, les ischio-jambiers et les muscles érecteurs de la colonne.
- Application : Réaliser des ponts fessiers sur la plateforme pour renforcer la chaîne postérieure et améliorer l'explosivité.
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Chaînes diagonales et spirales :
- Impliquent des muscles qui traversent la ligne médiane du corps, comme les obliques, le grand dorsal et les adducteurs. Ces chaînes sont essentielles pour les rotations et les mouvements dynamiques.
- Application : Réaliser des fentes diagonales ou des rotations avec un haltère sur Procedos Platform9 pour entraîner ces chaînes.
Progression avec les réactions en chaîne et Procedos Platform9
Intégrer les concepts de l'Institut Gray dans l'entraînement sur Procedos Platform9 implique de concevoir une progression qui prend en compte la manière dont tout le corps travaille ensemble :
Étape 1 : Maîtriser les mouvements de base
- Effectuer des mouvements simples dans un seul plan (par exemple, squats droits, fentes avant) pour apprendre la technique correcte et activer les muscles globaux.
Étape 2 : Introduire des mouvements multi-plans
- Ajouter des mouvements qui incluent des actions latérales et rotatives (par exemple, fentes latérales, squats avec rotation) pour engager davantage de muscles et améliorer la stabilité.
Étape 3 : Ajouter de la résistance et de la complexité
- Utiliser des bandes de résistance ou des poids pour augmenter le défi tout en intégrant des mouvements complexes dans plusieurs plans (par exemple, fentes diagonales avec rotation et haltères).
Étape 4 : Mouvements pliométriques et explosifs
- Incorporer des sauts et des changements rapides de direction sur la plateforme pour simuler des défis réels et améliorer la force et la vitesse.
Résumé
Combiner les principes de l'Institut Gray sur les réactions en chaîne avec l'entraînement sur Procedos Platform9 crée une méthode holistique qui renforce tout le corps. En utilisant le design de la plateforme, vous pouvez imiter les schémas naturels de mouvement, entraîner la collaboration musculaire et améliorer la force fonctionnelle, l'équilibre et la résistance aux blessures. Cette combinaison rend l'entraînement efficace et pertinent, tant pour les athlètes que pour les amateurs de fitness au quotidien.