Procedos Platform9: Funktionelles Training mit den 10 Beobachtungsgrundlagen
Das Procedos Platform9 (P9) ist ein innovatives Trainingswerkzeug, das funktionelle Bewegungsprinzipien mit den 10 Beobachtungsgrundlagen kombiniert. Durch die Nutzung visueller Referenzen und die Multi-Ebenen-Fähigkeiten des P9 können Übungen individuell angepasst werden, um spezifische Ziele zu erreichen und gleichzeitig biomechanische Effizienz und Variabilität sicherzustellen.
Die Rolle von Procedos Platform9 in den 10 Beobachtungsgrundlagen
1. Bewegung (Action)
P9 ermöglicht eine Vielzahl von Übungen, von grundlegenden Bewegungsmustern bis hin zu fortgeschrittenen dynamischen Bewegungen. Die Punkte auf der Plattform dienen als Orientierung, um Fuß- oder Handpositionen präzise zu platzieren, wodurch symmetrische und effektive Bewegungen sichergestellt werden.
2. Umgebung (Environment)
Die Tragbarkeit von P9 macht es anpassungsfähig für jede Umgebung – ob im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien. Seine robuste Bauweise erlaubt Übungen auf verschiedenen Untergründen und verbessert dabei die Propriozeption und Stabilität.
3. Position (Position)
Die Startpositionen werden durch die nummerierten Punkte auf der Plattform klar definiert. Ob im Stehen, Sitzen oder in einer einbeinigen Haltung – P9 bietet eine konsistente Orientierung für eine korrekte Ausrichtung, besonders wichtig bei Rehabilitationsübungen.
4. Distanz (Distance)
P9 ermöglicht es Trainern, den horizontalen Vektor von Bewegungen zu verändern, indem sie die Fußposition relativ zu den Punkten anpassen. Eine größere Distanz zwischen den Füßen bei Ausfallschritten oder Kniebeugen erhöht z. B. die Intensität und fordert die Stabilität heraus.
5. Belastung (Load)
Die Anwendung externer Widerstände (z. B. Hanteln, Kabel) in Kombination mit P9 erhöht die Belastung für Muskeln und Gelenke. Die Plattform unterstützt sichere Belastungsmuster durch präzise Führung der Haltung und Bewegungsrichtung.
6. Tempo (Rate)
Das Tempo der Übung kann je nach Trainingsziel angepasst werden. P9 unterstützt sowohl kontrollierte Tempi für Kraftaufbau als auch schnellere, explosive Bewegungen zur Entwicklung von Power.
7. Dauer (Duration)
P9 unterstützt zeit- und wiederholungsbasierte Programmierungen. Durch die visuellen Referenzen können Trainer die Konsistenz sicherstellen und den Fortschritt ihrer Klienten leicht verfolgen.
8. Richtung (Direction)
P9 ist speziell für Bewegungen in drei Dimensionen (sagittal, frontal, transversal) ausgelegt. Durch das Wechseln der Fußpositionen zwischen den Punkten können Trainer gezielt Bewegungen in bestimmten Ebenen fördern.
9. Höhe (Height)
Übungen können durch die Kombination der Plattform mit zusätzlichen Hilfsmitteln wie Boxen oder Widerstandsbändern auf verschiedene Höhenebenen angepasst werden. Beispielsweise verbessern Step-ups oder erhöhte Ausfallschritte die vertikalen Bewegungsmuster.
10. Reihenfolge (Sequence)
Mit P9 ist eine logische Sequenzierung einfach umzusetzen. Trainer können Progressionen gestalten, indem sie systematisch neue Variationen einführen, die die Fähigkeiten und Ziele des Klienten berücksichtigen.
Die Einzigartigen Vorteile von Procedos Platform9
1. Multi-Ebenen-Bewegungstraining
Das Design von P9 ermöglicht Bewegungen in drei Dimensionen, was Übungen realistischer und funktioneller macht. Durch systematische Anpassungen auf der Plattform können Klienten effizient in allen Bewegungsebenen trainieren.
2. Verbesserte Rückmeldung und Präzision
Die nummerierten Punkte dienen als visuelle und räumliche Referenzen, die Klienten helfen, während des Trainings ihre Ausrichtung und Balance zu wahren. Dies ist besonders hilfreich für Anfänger oder Personen in der Rehabilitation.
3. Progressives Programmieren
P9 unterstützt alle Trainingsniveaus, von grundlegendem Kraftaufbau bis hin zu sportartspezifischem Konditionstraining. Durch die Manipulation der 10 Beobachtungsgrundlagen können Trainer unbegrenzte Variationen entwickeln.
4. Anwendung für unterschiedliche Zielgruppen
Egal, ob ein Klient seine Bewegungsqualität verbessern oder als Athlet seine Leistung steigern möchte, P9 bietet ein flexibles Framework zur Zielerreichung.
Beispielprogramm: Procedos Platform9 im Einsatz
Ziel: Verbesserung der Rotationskraft und Core-Stärke für Golfer.
Trainingsplan unter Berücksichtigung der 10 Grundlagen:
- Bewegung: Rotierende Ausfallschritte mit Kabelzug.
- Umgebung: Fitnessstudio, P9 auf stabilem Boden.
- Position: Füße auf den Punkten 4 und 8, Hände halten den Kabelgriff.
- Distanz: Vergrößerung der Ausfallschritt-Distanz für mehr Herausforderung.
- Belastung: Moderater Widerstand über eine Kabelmaschine.
- Tempo: Kontrolliertes Tempo für Kraftaufbau, progressiv schneller für Power.
- Dauer: 10 Wiederholungen pro Seite, 3 Sätze.
- Richtung: Schwerpunkt auf der Transversalebene (Rotation).
- Höhe: Tiefe Ausfallschritte für maximale Bewegungsamplitude.
- Reihenfolge: Beginn mit Eigengewicht, Fortschritt zu belasteten und dynamischen Variationen.
Fazit: Procedos Platform9 als Zukunft des funktionellen Trainings
Procedos Platform9, kombiniert mit den 10 Beobachtungsgrundlagen, bietet ein wissenschaftlich fundiertes Framework für die Gestaltung effektiver, individueller Trainingsprogramme. Durch die Integration der Prinzipien des dreidimensionalen Trainings fördert P9 eine umfassende Bewegungsentwicklung, die sowohl die Leistung steigert als auch Verletzungen vorbeugt. Ob Anfänger oder Spitzensportler – P9 ist ein unverzichtbares Werkzeug für moderne Fitnessprofis.