Training Challenge Norway

Procedos Utfordring – Vis din styrke og bli med!

Er du klar til å konkurrere og teste dine fysiske ferdigheter? Dette er din sjanse til å vise styrken, kontrollen og prestasjonen din. Sammenlign resultatene dine med andre og bevis hvilket nivå du er på!

Hvordan delta:

1. Les all informasjonen nedenfor for å forstå utfordringen.
2. Registrer deg som deltaker ved å følge lenken til online poengkortet.
3. Du kan også last ned og skriv ut poengkortet og registrere resultatene dine etter utfordringen.
4. Bruk den medfølgende lenken til tidtaker-musikk og følg instruksjonene som vises på skjermen med høyttalere for å lede treningen.
5. Følg de offisielle reglene og delta på en sikker måte.

Slik setter du opp utfordringen:

• Plasser plattformene: Sett opp to Procedos-plattformer mot hverandre med tilstrekkelig avstand.
• Total tid: 7 minutter, delt opp i 5 øvelser på 1 minutt, med 30 sekunders pause mellom hver øvelse.
• Alle øvelser må utføres i henhold til beskrivelsen. Følg instruksjonene nøye for å unngå feil.
• Tell repetisjonene og registrer resultatene på poengkortet etter hver øvelse.

Beskrivelse av øvelsene:

1. Procedos Pivot

   • Startposisjon: Venstre fot på posisjon 8 og høyre fot på posisjon 1. Gå til posisjonene 2-3 og tilbake til 3-2-1, og berør gulvet utenfor plattformene hver gang du når posisjonene 1 og 3 med hendene.
   • Bytt side: Etter 30 sekunder, bytt til høyre fot på posisjon 8 og venstre fot på posisjon 3. Gå til posisjonene 2-1 og tilbake til 1-2-3, og berør gulvet utenfor posisjonene 1 og 3 med hendene.
   • Tell antall berøringer av gulvet med hendene og legg det til poengkortet ditt.
   • Varighet: 30 sekunder per side (1 minutt totalt).

2. Procedos Handrelease Push-Up

   • Startposisjon: Plasser hendene på posisjonene 3 og 4. Utfør en handrelease push-up, bytt til posisjonene 1 og 6 og utfør en ny handrelease push-up. Fortsett å bytte posisjoner hver gang du er på gulvet.
   • Riktig push-up: Hold kroppen rett og armene utstrakte i topposisjon.
   • Tell hver ny posisjon som 1 repetisjon og legg det til poengkortet ditt.
   • Varighet: 60 sekunder totalt.

3. Procedos Lunge med håndberøring

   • Startposisjon: Stå utenfor plattformen, i en 90-graders vinkel til venstre for plattformen.
   • Utfør et utfall med høyre fot til posisjonene 2, 5 og 8, og berør posisjonene 3, 6 og 9 med høyre hånd. Gå alltid tilbake til startposisjon med høyre ben før du går til en ny posisjon/nummer.
   • Etter 30 sekunder bytter du side og gjør utfall med venstre fot, berør posisjonene 1, 4 og 7 med venstre hånd.
   • Tell berøringene med hendene og legg det til poengkortet ditt.
   • Varighet: 30 sekunder per side (1 minutt totalt).

4. Procedos Hand Walk - Mobility Plank

   • Startposisjon: Plasser hendene på posisjonene 1-3 i en rett plankeposisjon. Føttene forblir i fast posisjon under hele øvelsen.
   • Gå med hendene til posisjonene 4-6 og 7-9, og returner den samme veien til posisjonene 1-3. Når du er tilbake i startposisjonen, regnes det som 1 repetisjon.
   • Tell repetisjonene og legg dem til poengkortet ditt.
   • Varighet: 60 sekunder totalt.

5. Procedos Jump Reach

   • Startposisjon: Stå på posisjonene 1-9.
   • Gå ned i en knebøy og berør posisjon 5 med høyre hånd, hopp deretter til posisjonene 3-7 og berør posisjon 5 med venstre hånd. Sørg for å gjøre et håndklapp over hodet hver gang du bytter fotposisjon.
   • Tell antall håndklapp og legg det til poengkortet ditt.
   • Varighet: 60 sekunder totalt.

Avsluttende trinn:

• Etter utfordringen, skriv inn alle resultatene på poengkortet ditt.
• Summér antall repetisjoner for alle øvelsene.
• Utfør utfordringen live på Instagram og merk med hashtagene #PROCEDOS #PROCEDOSCHALLENGE.
• Lagre videoen uten redigering og send den inn.
• Vinneren blir bestemt basert på den høyeste totalscoren!

Detaljer om utfordringen:

• Varm opp før du begynner utfordringen for å forberede kroppen.
• Hvis du har skader eller bevegelighetsbegrensninger, delta på egen risiko og juster øvelsene etter behov.
• Trening: Hvis du ønsker å trene i stedet for å konkurrere, kan du justere intensiteten og varigheten, og fokusere på kontroll og individuell progresjon.

Vil du forbedre ytelsen din?

Vil du bli sterkere, raskere eller forbedre resultatene dine? Ta kontakt med oss via e-post, så kobler vi deg med sertifiserte Procedos-trenere for personlig veiledning!

Lykke til med utfordringen, ha det gøy, pushe grensene dine, og la oss se hvem som får best resultat! 💪