10 Übungen mit Ball auf der Procedos Platform9

10 Übungen mit Ball auf der Procedos Platform9

Diese Übungen kombinieren Ausfallschritte, Kniebeugen, Drehbewegungen und Sprünge mit Ballprellen. Durch die Integration von Ballkontrolle und Bewegungen auf der Procedos Platform9 können Sportler, Kinder und ältere Menschen ihre kognitiven Fähigkeiten, Balance, Reaktionszeit und Timing verbessern. Jede Übung gibt die spezifischen Positionen auf der Procedos Platform9 an.

1. Ausfallschritt mit Ballprellen

• Ausführung:
  1. Beginne in Position 1 mit einem Ball.
  2. Mache einen Ausfallschritt nach vorne in Position 4 und prelle den Ball auf den Boden.
  3. Fange den Ball, während du die Ausfallschritt-Position hältst.
  4. Kehre zu Position 1 zurück und wechsle das Bein.
• Platform-Positionen:
  • Position 1: Startposition.
  • Position 4: Zielposition für den Ausfallschritt.
• Vorteile:
  • Verbessert Balance und Koordination durch die Kombination von Unterkörperkraft und Ballkontrolle.

2. Kniebeuge mit Wandprellen

• Ausführung:
  1. Stehe in Position 1 mit Blick auf eine Wand und halte den Ball.
  2. Führe eine Kniebeuge aus, während du den Ball gegen die Wand wirfst.
  3. Fange den Ball, wenn du wieder aufstehst, und wiederhole.
• Platform-Positionen:
  • Position 1: Zentral für die Ausrichtung.
• Vorteile:
  • Fördert die Hand-Auge-Koordination und das Timing sowie die Kraft im Unterkörper.

3. Drehung mit doppeltem Ballprellen

• Ausführung:
  1. Beginne in Position 1 mit dem Ball.
  2. Drehe dich zu Position 7 (diagonal nach hinten) und prelle den Ball zweimal auf den Boden.
  3. Drehe dich zurück zu Position 1 und wiederhole zur anderen Seite.
• Platform-Positionen:
  • Position 1: Startposition.
  • Position 7: Ziel für die Drehung.
• Vorteile:
  • Trainiert Rotationskontrolle, Körperbewusstsein und multitaskingfähige Ballkontrolle.

4. Seitlicher Ausfallschritt mit Ballprellen

• Ausführung:
  1. Beginne in Position 1 mit dem Ball.
  2. Mache einen Schritt zur Seite in Position 6 und führe einen seitlichen Ausfallschritt aus, während du den Ball prellst.
  3. Kehre zu Position 1 zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
• Platform-Positionen:
  • Position 1: Startposition.
  • Position 6: Ziel für den seitlichen Ausfallschritt.
• Vorteile:
  • Verbessert die Stabilität in seitlichen Bewegungen und stärkt die Koordination.

5. Sprung mit Ballwurf

• Ausführung:
  1. Beginne in Position 1 mit dem Ball.
  2. Springe explosiv in Position 5, wirf den Ball gegen eine Wand und fange ihn beim Landen.
  3. Springe zurück in Position 1 und wiederhole.
• Platform-Positionen:
  • Position 1: Ausgangspunkt.
  • Position 5: Ziel für den diagonalen Sprung.
• Vorteile:
  • Fördert Explosivität, Reaktionszeit und Hand-Auge-Koordination.

6. Rückwärtiger Ausfallschritt mit Ballprellen unter dem Bein

• Ausführung:
  1. Stehe in Position 1 mit dem Ball.
  2. Mache einen Rückwärtsschritt in Position 8 und gehe in einen Ausfallschritt.
  3. Prelle den Ball unter deinem vorderen Bein durch und fange ihn.
  4. Kehre zu Position 1 zurück und wechsle das Bein.
• Platform-Positionen:
  • Position 1: Ausgangspunkt.
  • Position 8: Ziel für den Rückwärtsschritt.
• Vorteile:
  • Fordert Fokus, motorische Kontrolle und Koordination.

7. Einbeinige Kniebeuge mit Ballprellen

• Ausführung:
  1. Stehe auf einem Bein in Position 1 mit dem Ball.
  2. Führe eine Kniebeuge aus, während du den Ball prellst.
  3. Wechsel das Bein nach einigen Wiederholungen.
• Platform-Positionen:
  • Position 1: Balance-Zentrum.
• Vorteile:
  • Stärkt die Balance und Stabilität in Knie und Knöchel, verbessert die Reaktionsfähigkeit.

8. Sprung zwischen Positionen mit Ballprellen

• Ausführung:
  1. Beginne in Position 1 mit dem Ball.
  2. Springe zu Position 3, prelle den Ball, und springe weiter zu Position 7.
  3. Kehre zu Position 1 zurück und wiederhole das Muster.
• Platform-Positionen:
  • Position 1: Ausgangspunkt.
  • Position 3 & 7: Ziele für seitliche und diagonale Sprünge.
• Vorteile:
  • Entwickelt Beweglichkeit, Timing und multitaskingfähige Ballkontrolle.

9. Drehung mit Überkopfwurf

• Ausführung:
  1. Stehe in Position 1 mit dem Ball.
  2. Drehe dich zu Position 7, werfe den Ball über deinen Kopf und fange ihn bei der Rückkehr.
  3. Kehre zu Position 1 zurück und wiederhole zur anderen Seite.
• Platform-Positionen:
  • Position 1: Ausgangspunkt.
  • Position 7: Ziel für die Drehung.
• Vorteile:
  • Verbessert Rotationskraft und Koordination unter dynamischen Bedingungen.

10. Kniebeuge mit schnellen Ballprellen

• Ausführung:
  1. Stehe in Position 1 mit dem Ball.
  2. Führe eine Kniebeuge aus und prelle den Ball schnell zwischen Boden und deinen Händen.
  3. Stehe auf und wiederhole.
• Platform-Positionen:
  • Position 1: Zentrale Ausrichtung.
• Vorteile:
  • Entwickelt Schnelligkeit, Reaktionsfähigkeit und Unterkörper-Ausdauer.

Warum diese Übungen effektiv sind

1. Kognitive Entwicklung: Die Ballkontrolle erfordert Fokus, schnelle Entscheidungen und Multitasking.
2. Balance: Die verschiedenen Positionen auf der Plattform fordern die Stabilität und Körperkontrolle.
3. Reaktionszeit: Ballprellen und -fangen unter dynamischen Bedingungen schärfen die Reflexe.
4. Anpassbarkeit: Diese Übungen eignen sich für Sportler zur Leistungssteigerung, Senioren zur Stabilitätsverbesserung und Kinder zur Entwicklung motorischer Fähigkeiten.

Die Kombination der Procedos Platform9-Referenzpunkte mit Ballhandling bietet ein umfassendes Training für körperliche und kognitive Entwicklung.