20 Exerciții de Reacție cu Procedos Platform9
Iată o listă cu 20 de exerciții de reacție utilizând Procedos Platform9, axate pe utilizarea diferitelor poziții pentru sărituri pe platformă, în afara acesteia sau între diferite poziții. Aceste exerciții sunt concepute pentru a îmbunătăți timpul de reacție, explozivitatea și controlul corporal.
Exerciții de Reacție cu Procedos Platform9
1. Săritură din poziția 1 către pozițiile exterioare
- Stai în poziția 1.
- Sari exploziv către orice poziție exterioară (3, 5, 7, 9).
- Aterizează ușor și revino în poziția 1.
2. Sărituri laterale între pozițiile 2 și 8
- Stai în poziția 2.
- Sari lateral către poziția 8.
- Adaugă o bătaie din palme în aer pentru a stimula coordonarea.
3. Săritură diagonală din 1 către 5 și înapoi
- Începe din poziția 1.
- Sari în diagonală către poziția 5.
- Revino rapid în poziția 1.
4. Săritură cu rotație din 1 către 7
- Stai în poziția 1.
- Sari către poziția 7 cu o rotație de 90 de grade.
- Revino în poziția 1 printr-o rotație inversă.
5. Săritură în triunghi (1, 3, 5)
- Începe din poziția 1.
- Sari către poziția 3, apoi către poziția 5, și revino în poziția 1.
- Execută cât mai rapid posibil.
6. Sărituri înăuntru și în afară (1 către exterior)
- Stai în poziția 1.
- Sari exploziv în afara platformei și aterizează stabil.
- Sari direct înapoi în poziția 1.
7. Sărituri pe un singur picior între pozițiile 2 și 6
- Stai pe un picior în poziția 2.
- Sari diagonal către poziția 6 și aterizează pe același picior.
- Schimbă piciorul după fiecare repetare.
8. Sărituri cu rotație din 3 către 9
- Începe din poziția 3.
- Sari cu o rotație de 180 de grade către poziția 9.
- Revino în poziția 3.
9. Sărituri explozive în fandare (1 către 4 și înapoi)
- Începe din poziția 1.
- Sari înainte în poziția 4, în poziție de fandare.
- Sari exploziv înapoi în poziția 1.
10. Exercițiu de aterizare din afara platformei către 1
- Începe în afara platformei.
- Sari în poziția 1 și aterizează ușor.
- Concentrează-te pe menținerea echilibrului la aterizare.
11. Sărituri în cerc
- Începe din poziția 1.
- Sari către fiecare poziție exterioară (3, 5, 7, 9) în sens circular.
- Revino în poziția 1 după fiecare săritură.
12. Sărituri pliometrice între pozițiile 4 și 6
- Începe din poziția 4.
- Sari exploziv către poziția 6.
- Adaugă o genuflexiune la fiecare aterizare.
13. Sărituri duble între pozițiile 2 și 8
- Sari din poziția 2 către poziția 8.
- Adaugă o săritură verticală explozivă între fiecare mișcare.
14. Săritură înaltă din 1 către 7
- Stai în poziția 1.
- Sari înalt și aterizează ușor în poziția 7.
- Revino în poziția 1.
15. Sărituri rapide diagonale (1 către 3 către 5)
- Începe din poziția 1.
- Sari rapid către poziția 3, apoi către poziția 5.
- Termină revenind în poziția 1.
16. Sărituri laterale cu fandare (4 către 2)
- Stai în poziția 4.
- Sari lateral către poziția 2.
- Revino în poziția 4 cu aceeași explozivitate.
17. Săritură lungă din 1 în afara platformei
- Începe din poziția 1.
- Sari exploziv în afara platformei cât de departe poți.
- Sari înapoi în poziția 1 și menține echilibrul.
18. Săritură către 1 din 3
- Stai în poziția 3.
- Sari în poziția 1 și aterizează ușor.
- Sari înapoi în aceeași poziție exterioară.
19. Săritură în cruce (5 către 7 și înapoi către 1)
- Începe din poziția 5.
- Sari diagonal către poziția 7, apoi către poziția 1.
- Repetă în direcția opusă.
20. Sărituri aleatorii pe bază de comenzi
- Un antrenor sau un partener indică poziții aleatorii (ex. 3, 5, 9).
- Sari cât mai rapid posibil către poziția indicată și revino în poziția 1.
Concluzie
Aceste 20 de exerciții cu Procedos Platform9 oferă o metodă variată și provocatoare de a antrena reacția, echilibrul și forța. Ele pot fi adaptate la diferite niveluri de pregătire prin modificarea distanței, înălțimii sau vitezei săriturilor. Sunt ideale pentru sportivi care doresc să îmbunătățească explozivitatea și agilitatea, indiferent de sportul practicat.