0 Reaksjonsøvelser med Procedos Platform9
Her er en liste over 20 reaksjonsøvelser med Procedos Platform9, som fokuserer på å bruke forskjellige posisjoner for å hoppe inn, ut eller mellom posisjonene. Disse øvelsene er designet for å forbedre reaksjonsevne, eksplosivitet og kroppskontroll.
Reaksjonsøvelser med Procedos Platform9
1. Hopp fra posisjon 1 til ytre posisjoner
- Stå i posisjon 1.
- Hopp eksplosivt til en hvilken som helst ytre posisjon (3, 5, 7, 9).
- Land mykt og gå tilbake til posisjon 1.
2. Sideveis hopp mellom 2 og 8
- Stå i posisjon 2.
- Hopp sideveis til posisjon 8.
- Legg til et klapp i luften for å utfordre koordinasjonen.
3. Diagonalhopp fra 1 til 5 og tilbake
- Start i posisjon 1.
- Hopp diagonalt til posisjon 5.
- Hopp raskt tilbake til posisjon 1.
4. Rotasjonshopp fra 1 til 7
- Stå i posisjon 1.
- Hopp til posisjon 7 med en rotasjon på 90 grader.
- Gå tilbake til posisjon 1 ved å rotere tilbake.
5. Triangelhopp (1, 3, 5)
- Start i posisjon 1.
- Hopp til posisjon 3, deretter til posisjon 5, og tilbake til posisjon 1.
- Utfør så raskt som mulig.
6. Inn- og uthopp (1 til utsiden)
- Stå i posisjon 1.
- Hopp eksplosivt utenfor matten og land stabilt.
- Hopp direkte tilbake til posisjon 1.
7. Ettbenshopp mellom 2 og 6
- Stå på ett bein i posisjon 2.
- Hopp diagonalt til posisjon 6 og land på samme bein.
- Bytt bein etter hver repetisjon.
8. Rotasjonshopp fra 3 til 9
- Start i posisjon 3.
- Hopp med en halv rotasjon (180 grader) til posisjon 9.
- Hopp tilbake til posisjon 3.
9. Eksplosive utfallshopp (1 til 4 og tilbake)
- Start i posisjon 1.
- Hopp fremover til posisjon 4 i en utfallsposisjon.
- Hopp eksplosivt tilbake til posisjon 1.
10. Landingsøvelse fra utsiden til 1
- Start utenfor matten.
- Hopp inn til posisjon 1 og land mykt.
- Fokuser på å holde balansen ved landing.
11. Klokkehopp
- Start i posisjon 1.
- Hopp til hver ytre posisjon (3, 5, 7, 9) i en sirkulær bevegelse.
- Gå tilbake til posisjon 1 etter hvert hopp.
12. Plyometriske hopp mellom 4 og 6
- Start i posisjon 4.
- Hopp eksplosivt til posisjon 6.
- Legg til en knebøy ved hver landing.
13. Dobbelthopp mellom 2 og 8
- Hopp fra posisjon 2 til posisjon 8.
- Legg til et vertikalt eksplosivt hopp mellom hver bevegelse.
14. Høyt vertikalt hopp fra 1 til 7
- Stå i posisjon 1.
- Hopp høyt og land mykt i posisjon 7.
- Gå tilbake til posisjon 1.
15. Raskt diagonalt hopp (1 til 3 til 5)
- Start i posisjon 1.
- Hopp raskt til posisjon 3, deretter til posisjon 5.
- Avslutt ved å gå tilbake til posisjon 1.
16. Sidehopp med utfall (4 til 2)
- Stå i posisjon 4.
- Hopp sideveis til posisjon 2.
- Hopp tilbake til posisjon 4 med samme eksplosivitet.
17. Lengdehopp fra 1 til utsiden av matten
- Start i posisjon 1.
- Hopp eksplosivt ut av matten så langt du kan.
- Hopp tilbake til posisjon 1 og hold balansen.
18. Hopp til 1 fra 3
- Stå i posisjon 3.
- Hopp inn til posisjon 1 og land mykt.
- Hopp tilbake til samme ytre posisjon.
19. Krysshopp (5 til 7 og tilbake til 1)
- Start i posisjon 5.
- Hopp diagonalt til posisjon 7, deretter til posisjon 1.
- Gjenta i motsatt retning.
20. Tilfeldige hopp med kommandoer
- En trener eller partner roper ut tilfeldige posisjoner (f.eks. 3, 5, 9).
- Hopp så raskt som mulig til den angitte posisjonen og gå tilbake til posisjon 1.
Oppsummering
Disse 20 øvelsene med Procedos Platform9 gir en variert og utfordrende måte å trene reaksjonsevne, balanse og styrke på. Øvelsene kan tilpasses ulike nivåer ved å variere hoppdistanse, høyde eller hastighet. Perfekt for idrettsutøvere som ønsker å forbedre eksplosivitet og raske fotarbeid, uansett idrett.