20 Reaktionsübungen mit der Procedos Platform9
Hier ist eine Liste mit 20 Reaktionsübungen mit der Procedos Platform9, bei denen verschiedene Positionen genutzt werden, um auf, ab oder zwischen den Positionen zu springen. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, die Reaktionsfähigkeit, Explosivität und Körperkontrolle zu verbessern.
Reaktionsübungen auf der Procedos Platform9
1. Sprung von Position 1 zu äußeren Positionen
- Stehe in Position 1.
- Springe explosiv zu einer beliebigen äußeren Position (3, 5, 7, 9).
- Landen sanft und kehre zu Position 1 zurück.
2. Seitwärtssprung zwischen 2 und 8
- Stehe in Position 2.
- Springe seitwärts zu Position 8.
- Füge einen Klatscher in der Luft hinzu, um die Koordination zu verbessern.
3. Diagonalsprung von 1 zu 5 und zurück
- Starte in Position 1.
- Springe diagonal zu Position 5.
- Springe schnell zurück zu Position 1.
4. Rotationssprung von 1 zu 7
- Stehe in Position 1.
- Springe zu Position 7 mit einer 90-Grad-Drehung.
- Kehre durch Rückrotation zu Position 1 zurück.
5. Dreieckssprung (1, 3, 5)
- Starte in Position 1.
- Springe zu Position 3, dann zu Position 5 und zurück zu Position 1.
- Führe dies so schnell wie möglich aus.
6. Rein- und Raus-Sprung (1 nach außen)
- Stehe in Position 1.
- Springe explosiv aus der Matte heraus und lande sicher.
- Springe direkt zurück in Position 1.
7. Einbeiniger Sprung zwischen 2 und 6
- Stehe in Position 2 auf einem Bein.
- Springe diagonal zu Position 6 und lande auf demselben Bein.
- Wechsle das Bein nach jeder Wiederholung.
8. Rotationssprung von 3 zu 9
- Starte in Position 3.
- Springe mit einer halben Drehung (180 Grad) zu Position 9.
- Springe zurück zu Position 3.
9. Explosive Ausfallsprünge (1 zu 4 und zurück)
- Starte in Position 1.
- Springe vorwärts zu Position 4 in eine Ausfallschrittposition.
- Springe explosiv zurück zu Position 1.
10. Landungstraining von außerhalb nach 1
- Starte außerhalb der Matte.
- Springe in Position 1 und lande sanft.
- Konzentriere dich darauf, das Gleichgewicht bei der Landung zu halten.
11. Uhrsprünge
- Starte in Position 1.
- Springe zu jeder äußeren Position (3, 5, 7, 9) wie auf einer Uhr.
- Kehre nach jedem Sprung zu Position 1 zurück.
12. Plyometrische Sprünge zwischen 4 und 6
- Starte in Position 4.
- Springe explosiv zu Position 6.
- Füge bei jeder Landung eine Kniebeuge hinzu.
13. Doppelsprung zwischen 2 und 8
- Springe von Position 2 zu Position 8.
- Füge einen explosiven Vertikalsprung zwischen jeder Bewegung hinzu.
14. Hoher Sprung von 1 zu 7
- Stehe in Position 1.
- Springe hoch und lande sanft in Position 7.
- Kehre zu Position 1 zurück.
15. Schnelle Diagonalsprünge (1 zu 3 zu 5)
- Starte in Position 1.
- Springe schnell zu Position 3, dann zu Position 5.
- Beende den Satz, indem du zu Position 1 zurückkehrst.
16. Seitlicher Ausfallsprung (4 zu 2)
- Stehe in Position 4.
- Springe seitlich zu Position 2.
- Springe mit derselben Explosivität zurück zu Position 4.
17. Weitsprung von 1 außerhalb der Matte
- Starte in Position 1.
- Springe explosiv von der Matte so weit wie möglich hinaus.
- Springe zurück in Position 1 und halte das Gleichgewicht.
18. Sprung in 1 von 3
- Stehe in Position 3.
- Springe in Position 1 und lande sanft.
- Springe zurück zur gleichen äußeren Position.
19. Kreuzsprung (5 zu 7 und zurück zu 1)
- Starte in Position 5.
- Springe diagonal zu Position 7, dann zu Position 1.
- Wiederhole in die entgegengesetzte Richtung.
20. Zufällige Sprünge mit Anweisungen
- Ein Trainer oder Partner ruft zufällige Positionen auf (z. B. 3, 5, 9).
- Springe so schnell wie möglich zur angegebenen Position und kehre zu Position 1 zurück.
Zusammenfassung
Diese 20 Übungen mit der Procedos Platform9 bieten eine abwechslungsreiche und herausfordernde Möglichkeit, Reaktionsfähigkeit, Gleichgewicht und Kraft zu trainieren. Sie können durch Variieren der Sprungdistanz, -höhe oder -geschwindigkeit an unterschiedliche Leistungsniveaus angepasst werden. Diese Übungen eignen sich hervorragend für Sportler, die ihre Explosivität und schnelle Beinarbeit verbessern möchten, unabhängig von der Sportart.