Défi Procedos – Montre ta force et relève le challenge !
Es-tu prêt à relever le défi et tester tes compétences physiques ? Voici ta chance de montrer ta force, ton contrôle et ta performance. Compare tes résultats avec ceux des autres et prouve ton niveau de forme physique !
Comment Participer :
- Lis toutes les informations ci-dessous pour t'assurer de bien comprendre le défi.
- Inscris-toi comme challenger en suivant le lien vers la feuille de score en ligne.
- Tu peux aussi télécharger et imprimer la feuille de score pour enregistrer tes résultats après le défi.
- Utilise le lien de musique pour le chronomètre fourni et suis les instructions à l'écran avec les haut-parleurs pour guider ton entraînement.
- Suis les règles officielles pour participer de manière sûre.
Configuration du Défi :
- Placement des plateformes : Place deux plates-formes Procedos face à face, avec une distance sûre entre elles.
- Durée totale : 7 minutes, divisées en 5 exercices de 1 minute, avec 30 secondes de repos entre chaque exercice.
- Tous les exercices doivent être réalisés exactement comme décrits. Suis les étapes avec soin pour éviter les erreurs.
- Compte les répétitions et enregistre tes résultats sur la feuille de score après chaque exercice.
Description des Exercices :
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Procedos Pivot
- Position de départ : Pied gauche sur la position 8, pied droit sur la position 1. Déplace-toi vers les positions 2-3 puis reviens de 3-2-1, en touchant le sol à l'extérieur de la plateforme chaque fois que tu arrives aux positions 1 et 3 avec tes mains.
- Change de côté : Après 30 secondes, place le pied droit sur 8 et le pied gauche sur 3. Déplace-toi vers les positions 2-1 puis reviens de 1-2-3, en touchant de nouveau le sol à l'extérieur des positions 1 et 3.
- Compte les touches de main au sol et ajoute-les à ta feuille de score.
- Durée : 30 secondes par côté (1 minute au total).
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Procedos Push-Up avec Libération des Mains
- Position de départ : Place les mains sur les positions 3 et 4. Effectue un push-up avec libération des mains, puis change pour les positions 1 et 6, et fais un autre push-up. Continue de changer de position après chaque push-up.
- Forme correcte : Garde le corps droit, avec les bras totalement tendus au sommet du push-up.
- Compte chaque nouvelle position comme 1 répétition et ajoute-la à ta feuille de score.
- Durée : 60 secondes au total.
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Procedos Fente avec Touché de Main
- Position de départ : Place-toi à l'extérieur de la plateforme, à un angle de 90 degrés à gauche de la plateforme.
- Effectue une fente avec ton pied droit vers les positions 2, 5 et 8, en touchant les positions 3, 6 et 9 avec ta main droite. Reviens toujours à la position de départ avec la jambe droite avant de passer à la nouvelle position/numéro.
- Après 30 secondes, change de côté et fais la fente avec ton pied gauche, en touchant les positions avec ta main gauche.
- Compte chaque touche de main comme 1 répétition et ajoute-la à ta feuille de score.
- Durée : 30 secondes par côté (1 minute au total).
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Procedos Marche des Mains - Planche de Mobilité
- Position de départ : Place les mains sur les positions 1-3, en maintenant une position de planche droite. Les pieds doivent rester fixes pendant tout l'exercice.
- Marche avec les mains vers les positions 4-6 et 7-9, puis reviens de la même manière vers les positions 1-3. Revenir à la position de départ compte comme 1 répétition.
- Compte chaque répétition complète et ajoute-la à ta feuille de score.
- Durée : 60 secondes au total.
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Procedos Saut avec Touché
- Position de départ : Place tes pieds sur les positions 1-9.
- Fais une squat et touche la position 5 avec ta main droite, puis saute vers les positions 3-7 et touche la position 5 avec ta main gauche. Fais un clap au-dessus de ta tête chaque fois que tu changes de position des pieds.
- Compte chaque clap et ajoute-le à ta feuille de score.
- Durée : 60 secondes au total.
Étapes Finales :
- Après avoir complété le défi, enregistre tous les résultats sur ta feuille de score.
- Additionne le total des répétitions de tous les exercices.
- Diffuse en direct ton défi sur Instagram et tague #PROCEDOS #PROCEDOSCHALLENGE.
- Enregistre la vidéo sans édition et soumets-la.
- Le gagnant sera déterminé par le score le plus élevé !
Détails du Défi :
- Échauffe-toi avant de commencer le défi pour préparer ton corps.
- Si tu as des blessures ou des limitations de mouvement, participe à ton propre risque et ajuste les exercices si nécessaire.
- Option d'entraînement : Si tu préfères t'entraîner plutôt que de participer à la compétition, ajuste l'intensité et la durée en te concentrant sur le contrôle et les progrès personnels.
Envie de t'améliorer ?
Tu veux mieux performer, devenir plus fort ou plus rapide ? Contacte-nous par e-mail, et nous te mettrons en relation avec des entraîneurs certifiés Procedos pour des conseils personnalisés !