Trénink pro hokej: Síla, mobilita a rychlost s vědeckými odkazy a využitím Procedos Platform9

Trénink pro hokej: Síla, mobilita a rychlost s vědeckými odkazy a využitím Procedos Platform9

Lední hokej je intenzivní sport, který vyžaduje sílu, mobilitu, výbušnost a rychlost. Hráči musí zvládat rychlé změny směru, akcelerace a rotace, zatímco si udržují rovnováhu a sílu na nestabilním povrchu, jako je led. Funkční trénink, zejména s Procedos Platform9 (P9), může efektivně zlepšit tyto dovednosti simulací pohybových vzorců a silových požadavků specifických pro hokej.

Fyzická příprava pro hokej

1. Síla

Hokej vyžaduje značnou svalovou sílu pro generování energie při bruslení, střetech a střelbě.

• Síla nohou: Kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly jsou klíčové svaly pro pohánění bruslařských pohybů a absorpci nárazů při střetech.
• Síla středu těla: Stabilita středu těla je zásadní pro přenos síly mezi horní a dolní částí těla a pro udržení rovnováhy během intenzivních pohybů.
• Síla horní části těla: Střelba a střety vyžadují silná ramena, prsní svaly a zádové svaly.

2. Mobilita

Dobrá mobilita je nezbytná pro optimalizaci techniky bruslení a snížení rizika zranění.

• Kyčle: Mobilita kyčlí je klíčová pro nízké bruslařské pozice a generování silných odrazů.
• Ramena a záda: Rotace trupu a mobilita ramen zlepšují přesnost a sílu při střelách a přihrávkách.

3. Rychlost a výbušnost

Rychlost je klíčovým faktorem v hokeji, od akcelerace na ledě po rychlé změny směru.

• Výbušná síla: Schopnost rychle generovat sílu je zásadní pro sprinty a akcelerace.
• Reakční rychlost: Dobře trénovaný nervový systém je nutný pro splnění požadavků hry na rychlou reakci.

Vědecké odkazy pro hokejový trénink

1. Vliv silového tréninku

   • Odkaz: Behm, D. G., & Sale, D. G. (1993). Neuromuscular implications and applications of resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research.
     • Zlepšení maximální síly prostřednictvím odporového tréninku zvyšuje produkci síly, která je přímo spojena s efektivitou bruslení.

2. Mobilita a riziko zranění

   • Odkaz: Cook, G. (2010). Movement: Functional Movement Systems. Gray Cook.
     • Nedostatečná mobilita v kyčlích a trupu zvyšuje riziko přetížení a zranění u hokejistů.

3. Výbušnost a síla

   • Odkaz: Young, W., McLean, B., & Ardagna, J. (1995). Relationship between strength qualities and sprinting performance. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
     • Výbušná síla dolní části těla přímo souvisí s rychlostí a akcelerací na ledě.

4. Stabilita a rovnováha

   • Odkaz: McGill, S. M. (2007). Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics.
     • Posílení stabilizátorů středu těla optimalizuje rovnováhu a snižuje riziko zranění při výbušných pohybech.

Jak Procedos Platform9 zlepšuje hokejový trénink

Procedos Platform9 (P9) poskytuje funkční a multidimenzionální tréninkové řešení, které se zaměřuje na pohyby ve všech třech rovinách (sagitální, frontální, transverzální). Díky jasným referenčním bodům a flexibilnímu designu dokáže P9 simulovat specifické požadavky hokeje.

1. Budování síly

• Příklad cviku: Hluboké dřepy s rotací na P9.
  • Provádění: Postavte nohy na body 4 a 8, držte závaží před hrudníkem, proveďte hluboký dřep a přidejte rotaci trupu.
  • Výhody: Posiluje dolní část těla a trénuje rotační sílu středu těla potřebnou při střetech a střelách.

2. Zlepšení mobility

• Příklad cviku: Dynamické výpady s rotací.
  • Provádění: Udělejte krok vpřed na bod 2, proveďte výpad a otočte trup směrem k přední noze.
  • Výhody: Zlepšuje mobilitu kyčlí a rotační kapacitu trupu.

3. Rozvoj výbušnosti

• Příklad cviku: Plyometrické boční skoky mezi body P9.
  • Provádění: Explozivně skákejte z bodu 3 na bod 9 a zpět.
  • Výhody: Zvyšuje výbušnou sílu a rychlost pro sprinty a změny směru.

4. Trénink rovnováhy a stability

• Příklad cviku: Jednonožní cvičení s rotační výzvou.
  • Provádění: Postavte se na jednu nohu na bod 5 a provádějte malé rotace trupu, zatímco udržujete rovnováhu.
  • Výhody: Zlepšuje stabilitu a kontrolu, klíčové pro zvládnutí nestability ledu.

Ukázkový program pro hokejisty s Procedos Platform9

1. Zahřátí:

   • Dynamické výpady s pohyby paží do různých směrů (3 x 10).

2. Hlavní část:

   • Hluboké dřepy s rotací (3 x 10).
   • Plyometrické boční skoky (3 x 12).
   • Jednonožní cvičení s rotací (3 x 30 sekund na každou stranu).

3. Uklidnění:

   • Cvičení na zlepšení mobility kyčlí a trupu, například lehké boční výpady se zaměřením na protažení.

Závěr

Hokej je sport s komplexními fyzickými požadavky, od síly a mobility po výbušnost a rovnováhu. Zařazením Procedos Platform9 mohou trenéři vytvořit tréninkové programy, které zlepšují tyto schopnosti funkčním a hokejově specifickým způsobem. Unikátní design P9 umožňuje sportovcům trénovat všechny aspekty hry v bezpečném a efektivním prostředí, což vede ke zlepšení výkonu a snížení rizika zranění.