Aquí tienes 10 ejercicios diferentes de salto con Procedos Platform9, que utilizan varias posiciones, ángulos y alturas de salto. Estos ejercicios están diseñados para desarrollar fuerza, equilibrio, coordinación y explosividad:
1. Saltos diagonales
- Ejecución: Comienza en la posición 1, salta en diagonal hacia la posición 7 y regresa a la posición 1.
- Variación: Añade una sentadilla en cada aterrizaje para aumentar la intensidad.
- Objetivo: Entrena la explosividad y los movimientos diagonales que imitan acciones deportivas específicas.
2. Saltos laterales
- Ejecución: Comienza en la posición 3, salta lateralmente a la posición 5, aterriza en una sentadilla y regresa a la posición 3.
- Variación: Salta fuera de la plataforma después de cada salto lateral y regresa a una nueva posición.
- Objetivo: Mejora la fuerza lateral y el control.
3. Saltos en triángulo
- Ejecución: Comienza en la posición 1, salta a la posición 2, luego a la posición 3 y regresa a la posición 1.
- Variación: Cambia la dirección y salta en el orden inverso.
- Objetivo: Mejora el trabajo de pies y la agilidad en varias direcciones.
4. Saltos a una plataforma alta con aterrizaje en la alfombra
- Ejecución: Salta desde el suelo a una plataforma elevada o caja colocada encima de la alfombra. Baja a la posición 1 y repite.
- Variación: Salta de regreso desde la caja y aterriza en una posición específica, como la 5 o la 7.
- Objetivo: Entrena la explosividad vertical y la precisión en el aterrizaje.
5. Saltos con aterrizaje en zancada
- Ejecución: Comienza en la posición 1, salta hacia arriba y aterriza con los pies en una posición de zancada en las posiciones 2 y 6.
- Variación: Regresa a la posición inicial entre cada repetición.
- Objetivo: Desarrolla fuerza explosiva y estabilidad en las caderas.
6. Saltos en círculo
- Ejecución: Comienza en la posición 1, salta en un movimiento circular pasando por las posiciones 2, 4, 8, 6 y regresa a la posición 1.
- Variación: Cambia de dirección después de cada ronda para equilibrar el entrenamiento.
- Objetivo: Mejora la coordinación, el equilibrio y la resistencia.
7. Saltos dentro y fuera
- Ejecución: Comienza fuera de la alfombra, salta dentro con ambos pies aterrizando en las posiciones 3 y 5, y luego salta hacia fuera.
- Variación: Añade un movimiento lateral antes de regresar a una nueva posición dentro de la alfombra.
- Objetivo: Entrena la precisión y la velocidad de reacción.
8. Saltos con rodillas altas y aterrizaje específico
- Ejecución: Comienza en la posición 2, salta levantando las rodillas y aterriza en la posición 4.
- Variación: Añade un salto de regreso con las rodillas bajas a la posición inicial.
- Objetivo: Desarrolla explosividad y fortalece el core.
9. Saltos con una pierna entre posiciones
- Ejecución: Párate en la posición 1 con un pie, salta a la posición 5, mantén el equilibrio y luego salta a la posición 7.
- Variación: Cambia de pierna después de cada repetición.
- Objetivo: Mejora el equilibrio y la fuerza de una sola pierna.
10. Saltos en el reloj
- Ejecución: Párate en el centro de la alfombra (posición 9), salta hacia diferentes números como si siguieras el sentido del reloj (por ejemplo, 12, 3, 6, 9).
- Variación: Aumenta la velocidad o añade una sentadilla antes de cada salto.
- Objetivo: Mejora la coordinación, la condición física y los movimientos explosivos en varias direcciones.
Consejos para progresar:
- Comienza con saltos bajos y controlados para dominar la técnica de aterrizaje.
- Aumenta gradualmente la altura, la velocidad y la complejidad de los saltos.
- Enfócate en aterrizar suavemente y de manera estable para minimizar el impacto en las articulaciones.
Estos ejercicios ofrecen una combinación de fuerza, movilidad y control para un entrenamiento completo con la Procedos Platform9