Desenvolvendo o treinamento com Procedos Platform9 baseado em movimentos fundamentais A Procedos Platform9 não é apenas uma superfície de treino, mas uma plataforma que possibilita o treinamento dos padrões fundamentais de movimento do corpo. Ao integrar

June 10, 2019

Desenvolvendo o treinamento com Procedos Platform9 baseado em movimentos fundamentais

A Procedos Platform9 não é apenas uma superfície de treino, mas uma plataforma que possibilita o treinamento dos padrões fundamentais de movimento do corpo. Ao integrar movimentos como hinge (flexão de quadril), squat (agachamento), lunge (avanço), pivot (rotação), reach (alcançar), lift (elevação), push (empurrar), pull (puxar), jump (saltar) e react (reagir), os usuários podem otimizar seu desenvolvimento físico e preparar o corpo para desafios reais no esporte e na vida cotidiana.

A seguir, explicamos como cada movimento pode ser desenvolvido utilizando a Procedos Platform9:

1. Hinge (Flexão de quadril)

Função: Trabalha a mobilidade do quadril, a estabilidade do core e a força da cadeia posterior (glúteos, isquiotibiais e região lombar).
Exemplo com a Procedos Platform9:
- Comece na posição 1, flexione o quadril para trás mantendo a coluna neutra. Use peso corporal ou halteres.
- Para progressão: Adicione uma rotação diagonal do quadril em direção à posição 7 ou 8 para envolver mais músculos e aumentar a complexidade.

Benefícios: Melhora a capacidade de levantar e carregar objetos pesados com segurança.

2. Squat (Agachamento)

Função: Fortalece pernas, quadris e core, além de melhorar a mobilidade dos tornozelos, joelhos e quadris.
Exemplo com a Procedos Platform9:
- Realize agachamentos profundos começando na posição 1. Adicione uma rotação do tronco em direção à posição 5 ou 6 para simular movimentos funcionais.
- Use as referências da plataforma para medir a profundidade e a simetria entre as pernas direita e esquerda.

Benefícios: Desenvolve força explosiva e estabilidade para atividades diárias e esportivas.

3. Lunge (Avanço)

Função: Melhora o equilíbrio, a força e a mobilidade da parte inferior do corpo. Trabalha movimentos unilaterais e cargas assimétricas.
Exemplo com a Procedos Platform9:
- Dê um passo à frente da posição 1 para a posição 3 em um avanço frontal.
- Progressão: Combine com uma rotação para a posição 4 ou use pesos que se movimentem em um arco diagonal.

Benefícios: Prepara o corpo para uma variedade de movimentos, desde correr até levantar objetos.

4. Pivot (Rotação)

Função: Ativa os músculos rotacionais e melhora a estabilidade no core, quadris e ombros.
Exemplo com a Procedos Platform9:
- Execute um movimento de rotação da posição 1 para a posição 7. Gire os quadris e o tronco enquanto mantém o equilíbrio no pé da frente.
- Adicione resistência com uma bola medicinal ou haltere para aumentar a intensidade.

Benefícios: Desenvolve potência em movimentos rotacionais, como arremessos ou giros.

5. Reach (Alcançar)

Função: Melhora a flexibilidade, força e controle através de movimentos que se estendem além da linha média do corpo.
Exemplo com a Procedos Platform9:
- Fique na posição 1 e alcance com uma mão em direção à posição 5 ou 7 enquanto mantém o equilíbrio.
- Progressão: Combine o movimento com uma elevação de perna ou um agachamento.

Benefícios: Melhora o equilíbrio e a mobilidade em várias direções, reduzindo o risco de quedas.

6. Lift (Elevação)

Função: Trabalha a força na parte superior e inferior do corpo, com foco em levantamentos funcionais.
Exemplo com a Procedos Platform9:
- Levante um kettlebell ou uma bola medicinal em uma trajetória diagonal da posição 8 para a posição 1.
- Progressão: Realize o levantamento com rotação ou inclua um salto para maior explosividade.

Benefícios: Melhora a capacidade de levantar objetos pesados com segurança e eficiência.

7. Push (Empurrar)

Função: Constrói força e estabilidade na parte superior do corpo e no core.
Exemplo com a Procedos Platform9:
- Realize flexões com as mãos em diferentes posições, como posição 2 e 8.
- Adicione um elemento dinâmico empurrando-se para a posição em pé com um salto.

Benefícios: Fortalece os músculos usados em movimentos de empurrar no dia a dia e no esporte.

8. Pull (Puxar)

Função: Ativa as costas, ombros e bíceps, enquanto melhora a estabilidade do core.
Exemplo com a Procedos Platform9:
- Fixe uma faixa de resistência em um ponto fixo e fique na posição 1. Puxe a faixa diagonalmente em direção à posição 4 ou 7.
- Adicione rotação para envolver mais grupos musculares.

Benefícios: Fortalece a força de tração e melhora a postura.

9. Jump (Saltar)

Função: Desenvolve força explosiva, velocidade e coordenação.
Exemplo com a Procedos Platform9:
- Salte da posição 1 para a posição 5 e volte. Adicione uma rotação no ar para desafiar o equilíbrio.
- Use as referências da plataforma para medir a altura e a distância.

Benefícios: Melhora habilidades atléticas, como velocidade e potência.

10. React (Reagir)

Função: Treina a capacidade do corpo de se adaptar rapidamente a movimentos ou mudanças repentinas.
Exemplo com a Procedos Platform9:
- Realize movimentos rápidos entre posições, como da posição 1 para a 6 e depois para a 9.
- Adicione comandos imprevisíveis para simular situações reais que exijam reações rápidas.

Benefícios: Melhora os reflexos e a capacidade de lidar com situações dinâmicas.