Procedos Challenge – 7 Minute pentru Forță, Agilitate și Distracție

Procedos Challenge este o metodă intensă, eficientă și distractivă de a te provoca pe tine însuți sau pe partenerii tăi de antrenament, fie că sunteți în același loc sau conectați virtual prin FaceTime sau Teams. Cu doar un Procedos Platform9 și greutatea propriului corp, poți realiza un antrenament care dezvoltă forța, rezistența și agilitatea. Acest program este conceput pentru a oferi varietate și progres, permițându-ți să te întreci cu tine însuți sau cu alții, menținând motivația și inspirația ridicate.

Cum funcționează Procedos Challenge

Structură:
- 5 exerciții cu greutatea corpului realizate pe covorașul Procedos Platform9.
- Fiecare exercițiu durează 1 minut.
- 30 de secunde de pauză între fiecare exercițiu.
- Sesiunea completă durează 7 minute.
Obiectiv:
- Provocă-te numărând câte repetări poți realiza pentru fiecare exercițiu.
- Concură cu un prieten sau un partener de antrenament și compară rezultatele.
Echipament:
- Un covoraș Procedos Platform9 pentru a ghida mișcările.
- Un cronometru pentru a monitoriza timpul.
- Un partener prezent fizic sau online prin FaceTime sau Teams.
Motivație:
- Urmărește-ți progresul la fiecare sesiune.
- Transformă antrenamentul într-o competiție prietenoasă pentru o motivație suplimentară.

Exercițiile din Procedos Challenge

1. Fandări dinamice (Dynamic Lunges)

Posiții: Începe la poziția 1, fă un pas mare înainte spre poziția 4, apoi revino la poziția 1.
Variație: Adaugă o rotație a trunchiului pentru a activa musculatura abdominală.
Obiectiv: Numără câte fandări poți realiza în 1 minut.

2. Genuflexiuni cu deplasare laterală (Squats with Side Steps)

Posiții: Începe la poziția 1, coboară într-o genuflexiune adâncă și fă un pas lateral spre poziția 2, apoi revino la poziția 1.
Variație: Transformă pașii în sărituri pentru o intensitate mai mare.
Obiectiv: Menține un ritm constant și numără repetările.

3. Flotări cu extensie (Push-ups with Reach)

Posiții: Începe în poziție de plank la poziția 1. Realizează o flotare, apoi întinde o mână spre poziția 7. Alternează părțile la fiecare repetare.
Variație: Realizează flotările cu genunchii pe podea, dacă este necesar.
Obiectiv: Numără câte flotări controlate poți realiza.

4. Sărituri cu rotație (Jumps with Rotation)

Posiții: Începe la poziția 1, sare și rotește-te 180 de grade spre poziția 6, apoi revino la poziția 1.
Variație: Adaugă ridicarea genunchilor pentru un nivel mai ridicat de dificultate.
Obiectiv: Notează numărul de sărituri reușite.

5. Fandări laterale (Side Lunges)

Posiții: Începe la poziția 1, fă un pas lateral spre poziția 3, revino la poziția 1, apoi schimbă direcția spre poziția 9.
Variație: Coboară mai jos pentru a-ți provoca mobilitatea.
Obiectiv: Notează numărul de repetări realizate.

Competiție și Motivație

Provocă un prieten: Invită un partener să participe prin FaceTime, Teams sau în persoană. Compară rezultatele după fiecare exercițiu și încurajați-vă reciproc.
Depășește-ți propriile recorduri: Notează-ți performanțele după fiecare sesiune și stabilește-ți obiective pentru a te îmbunătăți data viitoare.
Bucurie împărtășită: Procedos Challenge este o modalitate perfectă de a împărtăși plăcerea antrenamentului și de a găsi inspirație în ceilalți.

De ce să alegi Procedos Challenge?

Eficiență: Un antrenament complet în doar 7 minute.
Varietate: Mișcările pe diferite planuri activează întregul corp.
Simplitate: Nu este necesar alt echipament – doar greutatea corpului tău și un covoraș Procedos Platform9.
Flexibilitate: Antrenează-te acasă, în aer liber sau virtual alături de alții.

PROCEDOS CHALLENGE – GET ON IT

Pune-ți echipamentul de antrenament, pornește cronometrul și dă tot ce ai mai bun! Procedos Challenge este conceput pentru a te motiva și inspira, indiferent dacă te antrenezi singur sau împreună cu alții. Provocă-te, progresează și distrează-te – hai să începem!