Procedos Challenge – 7 Minuten für Stärke, Agilität und Spaß

Die Procedos Challenge ist eine intensive, effektive und unterhaltsame Möglichkeit, sich selbst oder Ihre Trainingspartner herauszufordern – egal, ob Sie sich am selben Ort befinden oder virtuell über FaceTime oder Teams verbunden sind. Mit nur einer Procedos Platform9-Matte und Ihrem eigenen Körpergewicht können Sie ein Workout absolvieren, das Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit fördert. Dieses Programm ist so konzipiert, dass es Abwechslung und Fortschritte bietet, sodass Sie sich entweder mit sich selbst oder anderen messen können, um motiviert und inspiriert zu bleiben.

So funktioniert die Procedos Challenge

Ablauf:
- 5 Körpergewichtsübungen auf der Procedos Platform9-Matte.
- Jede Übung dauert 1 Minute.
- 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
- Die gesamte Session dauert 7 Minuten.
Ziel:
- Fordern Sie sich heraus, indem Sie zählen, wie viele Wiederholungen Sie pro Übung schaffen.
- Treten Sie gegen einen Freund oder Trainingspartner an und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse.
Ausrüstung:
- Eine Procedos Platform9-Matte zur Orientierung Ihrer Bewegungen.
- Ein Timer, um die Zeit im Blick zu behalten.
- Ein Trainingspartner vor Ort oder online über FaceTime oder Teams.
Motivation:
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte bei jeder Session.
- Machen Sie Ihr Training zu einem freundschaftlichen Wettbewerb, um Ihre Motivation zu steigern.

Die Übungen der Procedos Challenge

1. Dynamische Ausfallschritte

Positionen: Starten Sie bei Position 1 und machen Sie einen großen Ausfallschritt nach vorne zu Position 4, kehren Sie dann zu Position 1 zurück.
Variation: Fügen Sie eine Oberkörperrotation hinzu, um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Ziel: Zählen Sie, wie viele Ausfallschritte Sie in 1 Minute schaffen.

2. Kniebeugen mit seitlichem Schritt

Positionen: Starten Sie bei Position 1, gehen Sie in eine tiefe Kniebeuge und machen Sie einen seitlichen Schritt zu Position 2, dann zurück zu Position 1.
Variation: Ersetzen Sie die Schritte durch Sprünge, um die Intensität zu erhöhen.
Ziel: Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo und zählen Sie Ihre Wiederholungen.

3. Liegestütze mit Ausstrecken

Positionen: Starten Sie in der Plank-Position bei Position 1. Machen Sie einen Liegestütz und strecken Sie dann eine Hand in Richtung Position 7. Wechseln Sie die Seiten bei jeder Wiederholung.
Variation: Führen Sie die Liegestütze auf den Knien aus, wenn nötig.
Ziel: Zählen Sie, wie viele kontrollierte Wiederholungen Sie schaffen.

4. Sprünge mit Drehung

Positionen: Starten Sie bei Position 1, springen Sie mit einer 180-Grad-Drehung zu Position 6 und kehren Sie dann zu Position 1 zurück.
Variation: Fügen Sie hohe Knie an den Sprung hinzu, um die Herausforderung zu steigern.
Ziel: Zählen Sie die Anzahl der erfolgreichen Sprünge.

5. Seitliche Ausfallschritte

Positionen: Starten Sie bei Position 1, machen Sie einen seitlichen Ausfallschritt zu Position 3, kehren Sie zu Position 1 zurück und wechseln Sie dann zur Position 9.
Variation: Gehen Sie tiefer in den Ausfallschritt, um Ihre Beweglichkeit zu fordern.
Ziel: Notieren Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Wettbewerb und Motivation

Fordern Sie einen Freund heraus: Laden Sie einen Partner ein, über FaceTime, Teams oder persönlich teilzunehmen. Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse nach jeder Übung und feuern Sie sich gegenseitig an.
Übertreffen Sie Ihre eigenen Rekorde: Notieren Sie Ihre Leistungen nach jeder Session und setzen Sie sich Ziele, um sich kontinuierlich zu verbessern.
Gemeinsame Freude: Die Procedos Challenge ist eine perfekte Möglichkeit, den Spaß am Training zu teilen und Inspiration von anderen zu erhalten.

Warum Procedos Challenge?

Effizienz: Ein komplettes Workout in nur 7 Minuten.
Abwechslung: Bewegungen in verschiedenen Ebenen aktivieren den gesamten Körper.
Einfachheit: Keine Ausrüstung erforderlich – nur Ihr Körpergewicht und eine Procedos Platform9-Matte.
Flexibilität: Trainieren Sie zu Hause, draußen oder virtuell mit anderen.

PROCEDOS CHALLENGE – GET ON IT

Ziehen Sie Ihre Sportkleidung an, starten Sie den Timer und geben Sie alles! Die Procedos Challenge ist darauf ausgelegt, Sie zu motivieren und zu inspirieren – egal, ob Sie alleine oder mit anderen trainieren. Fordern Sie sich heraus, verbessern Sie sich und haben Sie Spaß – los geht’s!