Procedos Challenge Finland

Procedos Haaste – Näytä voimasi ja osallistu!

Oletko valmis kilpailemaan ja testaamaan fyysisiä taitojasi? Tämä on tilaisuutesi näyttää voimasi, hallintasi ja suorituksesi. Vertaa tuloksiasi muiden kanssa ja todista oma fyysinen tasonsa!

Miten osallistua:

1. Lue kaikki tiedot alla, jotta ymmärrät haasteen.
2. Rekisteröidy haasteeseen seuraamalla linkkiä verkkopistekortille.
3. Voit myös ladata ja tulostaa pistekortin ja kirjata tuloksesi käsin haasteen jälkeen.
4. Käytä annettua ajastin-musiikkilinkkiä ja noudata näytön ohjeita kaiuttimilla ohjataksesi harjoitustasi.
5. Noudata virallisia sääntöjä osallistuaksesi turvallisesti.

Haasteen asettaminen:

• Aseta alustat: Aseta kaksi Procedos-alustaa vastakkain turvalliselle etäisyydelle toisistaan.
• Kokonaisaika: 7 minuuttia, joka on jaettu 5 harjoitukseen, kukin 1 minuutti, 30 sekunnin tauolla jokaisen harjoituksen jälkeen.
• Kaikki harjoitukset on suoritettava tarkasti kuvauksen mukaan. Seuraa ohjeita huolellisesti virheiden välttämiseksi.
• Laske toistot ja kirjaa tulokset pistekorttiin jokaisen harjoituksen jälkeen.

Harjoitusten kuvaus:

1. Procedos Pivot

   • Alkupositio: Vasemman jalan tulee olla kohdassa 8 ja oikean jalan kohdassa 1. Siirry kohtiin 2-3 ja palaa takaisin kohtiin 3-2-1, kosketa maata alustojen ulkopuolelta aina, kun saavutat kohdat 1 ja 3 käsilläsi.
   • Vaihda puolta: 30 sekunnin jälkeen vaihda oikea jalka kohtaan 8 ja vasen jalka kohtaan 3. Siirry kohtiin 2-1 ja palaa takaisin kohtiin 1-2-3, kosketa maata kohtien 1 ja 3 ulkopuolelta käsilläsi.
   • Laske käsillä maahan koskettaminen ja lisää se pistekorttiisi.
   • Kesto: 30 sekuntia per puoli (1 minuutti yhteensä).

2. Procedos Handrelease Push-Up

   • Alkupositio: Aseta kädet kohtiin 3 ja 4. Tee käsien vapautus-push-up, vaihda sitten kohtiin 1 ja 6 ja tee uusi push-up. Jatka paikan vaihtamista joka kerta, kun olet maassa.
   • Oikea tekniikka: Pidä keho suorana ja kädet täysin ojennettuina yläasennossa.
   • Laske jokainen uusi paikka 1 toistoksi ja lisää se pistekorttiisi.
   • Kesto: 60 sekuntia yhteensä.

3. Procedos Lunge ja Käsitoteutus

   • Alkupositio: Seiso alustan ulkopuolella, 90 asteen kulmassa vasemmalle alustasta.
   • Tee askelkyykky oikealla jalalla kohtiin 2, 5 ja 8, ja kosketa kohtia 3, 6 ja 9 oikealla kädellä. Palaa aina lähtöasentoon oikealla jalalla ennen kuin siirryt uuteen paikkaan/numeroon.
   • 30 sekunnin jälkeen vaihda puolta ja tee askelkyykky vasemmalla jalalla, kosketa vasemmalla kädellä kohtia 1, 4 ja 7.
   • Laske käsillä koskettaminen ja lisää se pistekorttiisi.
   • Kesto: 30 sekuntia per puoli (1 minuutti yhteensä).

4. Procedos Hand Walk - Liikkuvuus Plankki

   • Alkupositio: Aseta kädet kohtiin 1-3 suorassa lankkuasennossa. Jalat pysyvät paikallaan koko harjoituksen ajan.
   • Kävellä käsillä kohti kohtia 4-6 ja 7-9, sitten palaa samaa reittiä takaisin kohtiin 1-3. Paluu lähtöasentoon lasketaan 1 toistoksi.
   • Laske toistot ja lisää ne pistekorttiisi.
   • Kesto: 60 sekuntia yhteensä.

5. Procedos Jump Reach

   • Alkupositio: Seiso kohdissa 1-9.
   • Tee kyykky ja kosketa kohtaa 5 oikealla kädellä, hyppää sitten kohtiin 3-7 ja kosketa kohtaa 5 vasemmalla kädellä. Tee käsinapautus pään yläpuolelle aina, kun vaihdat jalkaposition.
   • Laske jokainen käsinapautus ja lisää se pistekorttiisi.
   • Kesto: 60 sekuntia yhteensä.

Lopulliset Vaiheet:

• Haasteen jälkeen kirjaa kaikki tulokset pistekorttiisi.
• Laske kaikkien toistojen yhteismäärä kaikista harjoituksista.
• Suorita haaste live Instagramissa ja merkitse se #PROCEDOS #PROCEDOSCHALLENGE.
• Tallenna video ilman muokkausta ja lähetä se.
• Voittaja määräytyy korkeimman kokonaispistemäärän perusteella!

Haasteen Yksityiskohdat:

• Lämmittele ennen haasteen aloittamista valmistellaksesi kehosi.
• Jos sinulla on vammoja tai liikkumisrajoituksia, osallistu omalla vastuullasi ja säädä harjoituksia tarpeen mukaan.
• Harjoittelu: Jos haluat mieluummin treenata kilpailun sijaan, säädä intensiteettiä ja kestoa keskittyen hallintaan ja yksilölliseen kehitykseen.

Haluatko parantaa suoritustasi?

Haluatko tulla vahvemmaksi, nopeammaksi tai parantaa suoritustasi? Ota yhteyttä sähköpostitse, niin yhdistämme sinut sertifioitujen Procedos-valmentajien kanssa saadaksesi henkilökohtaisia neuvoja!

Onnea haasteeseen, nauti siitä, haasta itsesi ja katsotaan, kuka saa parhaat tulokset! 💪