Покращення тренувань з Procedos Platform9 шляхом додавання варіацій до кожного руху
Procedos Platform9 надає унікальні можливості для інтеграції та розвитку рухів за допомогою таких змінних, як ДІЯ (тип руху), СЕРЕДОВИЩЕ (місце виконання), ПОЗИЦІЯ (положення тіла), МОТИВАЦІЯ (застосування сили), НАПРЯМОК (вектор руху), ВИСОТА (рівень), ДИСТАНЦІЯ (амплітуда), НАВАНТАЖЕННЯ (вага/опір), ШВИДКІСТЬ (темп) та ТРИВАЛІСТЬ (час). Ось як можна модифікувати кожен рух:
1. Hinge (Згинання стегон)
- ДІЯ: Додайте рух руками, наприклад, витягування рук до позиції 7.
- СЕРЕДОВИЩЕ: Виконуйте на нестійкій поверхні, наприклад, на балансувальній подушці.
- ПОЗИЦІЯ: Почніть з низького присідання перед згинанням.
- МОТИВАЦІЯ: Додайте рух рук під час утримання ваги.
- НАПРЯМОК: Виконуйте згинання стегон з діагональним рухом у напрямку до позиції 5.
- ВИСОТА: Додайте підйом із нижчої точки з використанням ваги.
- ДИСТАНЦІЯ: Розставте ноги ширше, щоб змінити кут нахилу тіла.
- НАВАНТАЖЕННЯ: Використовуйте гирю для збільшення опору.
- ШВИДКІСТЬ: Збільшіть швидкість для фокусування на вибуховості.
- ТРИВАЛІСТЬ: Виконуйте повільніше для розвитку витривалості та контролю.
2. Squat (Присідання)
- ДІЯ: Додайте обертання тулуба до позиції 4 у найнижчій точці.
- СЕРЕДОВИЩЕ: Виконуйте на вулиці на нерівній поверхні.
- ПОЗИЦІЯ: Почніть з асиметричного положення, коли одна нога трохи попереду іншої.
- МОТИВАЦІЯ: Використовуйте руки для утримання медичного м'яча, витягуючи його вперед під час підйому.
- НАПРЯМОК: Виконуйте присідання з бічним рухом у напрямку до позиції 6.
- ВИСОТА: Виконуйте присідання на підвищеній платформі для збільшення амплітуди руху.
- ДИСТАНЦІЯ: Простягніть руки далі вперед, щоб кинути виклик рівновазі.
- НАВАНТАЖЕННЯ: Використовуйте штангу для додавання навантаження.
- ШВИДКІСТЬ: Виконуйте швидкі повторення для розвитку сили.
- ТРИВАЛІСТЬ: Утримуйте положення внизу протягом 5 секунд для кожного повтору для покращення витривалості.
3. Lunge (Випад)
- ДІЯ: Додайте витягування рук вгору під час кроку вперед.
- СЕРЕДОВИЩЕ: Виконуйте на траві чи піску для зміни поверхні.
- ПОЗИЦІЯ: Почніть із положення на колінах перед випадом.
- МОТИВАЦІЯ: Тримайте вагу в одній руці для створення одностороннього навантаження.
- НАПРЯМОК: Поєднуйте випад із бічним рухом у напрямку до позиції 8.
- ВИСОТА: Виконуйте з підвищення, наприклад, зі степу.
- ДИСТАНЦІЯ: Збільшіть довжину кроку для виклику амплітуди руху.
- НАВАНТАЖЕННЯ: Використовуйте вагові диски для інтенсифікації руху.
- ШВИДКІСТЬ: Виконуйте швидкі повторення для імітації спортивних рухів.
- ТРИВАЛІСТЬ: Утримуйте кінцеве положення протягом 3 секунд для покращення стабільності.
4. Pivot (Обертання)
- ДІЯ: Додайте кидок м'яча в кінці руху.
- СЕРЕДОВИЩЕ: Виконуйте рух біля стіни для отримання зворотного зв'язку.
- ПОЗИЦІЯ: Почніть з положення низького присідання перед обертанням.
- МОТИВАЦІЯ: Використовуйте медичний м'яч для збільшення сили обертання.
- НАПРЯМОК: Виконуйте обертання діагонально від позиції 1 до позиції 7.
- ВИСОТА: Виконуйте обертання в низькому присіданні для зменшення висоти.
- ДИСТАНЦІЯ: Простягніть руки далі, щоб збільшити амплітуду руху.
- НАВАНТАЖЕННЯ: Додайте жилет із вагою для збільшення опору.
- ШВИДКІСТЬ: Виконуйте швидші обертання для покращення реакції та сили.
- ТРИВАЛІСТЬ: Утримуйте кінцеву позицію для роботи над рівновагою та контролем.
5. Reach (Витягування)
- ДІЯ: Додайте діагональне вигинання хребта під час витягування.
- СЕРЕДОВИЩЕ: Виконуйте біля дзеркала для контролю руху.
- ПОЗИЦІЯ: Стійте на одній нозі для виклику рівноваги.
- МОТИВАЦІЯ: Використовуйте стрічку опору, яка вимагає натягу під час руху.
- НАПРЯМОК: Витягніть руку до позиції 7, поки нога спрямована до позиції 3.
- ВИСОТА: Витягніть руку до високої точки, наприклад, кільця.
- ДИСТАНЦІЯ: Збільшіть амплітуду рук і ніг для ускладнення.
- НАВАНТАЖЕННЯ: Тримайте легку гантель для додаткового опору.
- ШВИДКІСТЬ: Виконуйте швидко для тренування динамічних рухів.
- ТРИВАЛІСТЬ: Виконуйте повільно для розвитку контролю та витривалості.
6. Lift (Підйом)
- ДІЯ: Підніміть діагонально з позиції 8 до позиції 1, використовуючи медичний м'яч.
- СЕРЕДОВИЩЕ: Виконуйте на нерівній поверхні для виклику стабільності.
- ПОЗИЦІЯ: Почніть з положення на колінах перед підйомом.
- МОТИВАЦІЯ: Додайте обертання стегон під час підйому.
- НАПРЯМОК: Підніміть діагонально вгору у напрямку до позиції 5.
- ВИСОТА: Починайте підйом із підлоги для збільшення амплітуди.
- ДИСТАНЦІЯ: Тримайте вагу далі від тіла для виклику контролю.
- НАВАНТАЖЕННЯ: Використовуйте важчий гирю для збільшення інтенсивності.
- ШВИДКІСТЬ: Виконуйте рух вибухово для розвитку сили.
- ТРИВАЛІСТЬ: Утримуйте вагу у верхній точці протягом 3 секунд для роботи над витривалістю.
7. Push (Штовхання)
- ДІЯ: Додайте динамічний перехід у положення стоячи з підскоком.
- СЕРЕДОВИЩЕ: Виконуйте рух із руками на нахиленій поверхні, наприклад, на степі.
- ПОЗИЦІЯ: Розташуйте одну руку в позиції 2, а іншу в позиції 8.
- МОТИВАЦІЯ: Тримайте диск із вагою та штовхайте його вперед під час руху.
- НАПРЯМОК: Штовхайте діагонально в напрямку до точки над головою.
- ВИСОТА: Поставте ноги на підвищення для зміни нахилу.
- ДИСТАНЦІЯ: Розташуйте руки далі одна від одної для ускладнення рівноваги.
- НАВАНТАЖЕННЯ: Використовуйте жилет із вагою для додаткового опору.
- ШВИДКІСТЬ: Виконуйте штовхання швидше для збільшення вибухової сили.
- ТРИВАЛІСТЬ: Утримуйте нижню позицію протягом 2 секунд для покращення контролю.
Ці варіації дозволяють налаштувати тренування з Procedos Platform9 відповідно до ваших цілей, рівня підготовки та потреб, незалежно від того, чи орієнтовані ви на силу, витривалість або рухливість.