10 Ejercicios con Pelota en Procedos Platform9

10 Ejercicios con Pelota en Procedos Platform9

Estos ejercicios combinan zancadas, sentadillas, giros y saltos con el uso de una pelota que se bota. Al integrar el manejo de la pelota con movimientos en la Procedos Platform9, los deportistas, niños y personas mayores pueden mejorar sus habilidades cognitivas, equilibrio, tiempo de reacción y coordinación. Cada ejercicio incluye las posiciones específicas utilizadas en la Procedos Platform9.

1. Zancada con bote de pelota

• Ejecución:
  1. Comienza en la posición 1 con una pelota.
  2. Da un paso adelante hacia la posición 4 y realiza una zancada.
  3. Bota la pelota contra el suelo y atrápala mientras mantienes la posición.
  4. Regresa a la posición 1 y repite con la otra pierna.
• Posiciones en la plataforma:
  • Posición 1: Punto inicial.
  • Posición 4: Destino de la zancada.
• Beneficios:
  • Mejora el equilibrio y la coordinación combinando fuerza en el tren inferior con control de la pelota.

2. Sentadilla con bote en la pared

• Ejecución:
  1. Colócate en la posición 1 mirando hacia una pared y sosteniendo la pelota.
  2. Realiza una sentadilla mientras lanzas la pelota contra la pared.
  3. Atrapa la pelota al levantarte y repite.
• Posiciones en la plataforma:
  • Posición 1: Punto central para alineación.
• Beneficios:
  • Desarrolla la coordinación mano-ojo y el control del tiempo, además de fortalecer el tren inferior.

3. Giro con bote doble de pelota

• Ejecución:
  1. Comienza en la posición 1 con la pelota.
  2. Gira hacia la posición 7 (diagonal hacia atrás) y bota la pelota dos veces en el suelo.
  3. Gira de regreso a la posición 1 y repite hacia el otro lado.
• Posiciones en la plataforma:
  • Posición 1: Punto inicial.
  • Posición 7: Destino del giro.
• Beneficios:
  • Entrena el control rotacional, la conciencia corporal y la multitarea al manejar la pelota.

4. Zancada lateral con bote de pelota

• Ejecución:
  1. Comienza en la posición 1 con la pelota.
  2. Da un paso lateral hacia la posición 6 y realiza una zancada lateral mientras botas la pelota contra el suelo.
  3. Regresa a la posición 1 y repite hacia el otro lado.
• Posiciones en la plataforma:
  • Posición 1: Punto inicial.
  • Posición 6: Destino de la zancada lateral.
• Beneficios:
  • Mejora la estabilidad lateral y fortalece la coordinación.

5. Salto con lanzamiento de pelota

• Ejecución:
  1. Comienza en la posición 1 con la pelota.
  2. Salta explosivamente hacia la posición 5, lanza la pelota contra una pared y atrápala al aterrizar.
  3. Salta de regreso a la posición 1 y repite.
• Posiciones en la plataforma:
  • Posición 1: Punto de partida.
  • Posición 5: Destino del salto diagonal.
• Beneficios:
  • Mejora la explosividad, el tiempo de reacción y la coordinación mano-ojo.

6. Zancada trasera con bote bajo la pierna

• Ejecución:
  1. Ponte en la posición 1 con la pelota.
  2. Da un paso atrás hacia la posición 8 y realiza una zancada trasera.
  3. Bota la pelota bajo la pierna delantera y atrápala.
  4. Regresa a la posición 1 y alterna las piernas.
• Posiciones en la plataforma:
  • Posición 1: Punto inicial.
  • Posición 8: Destino de la zancada trasera.
• Beneficios:
  • Desafía la concentración, el control motor y la coordinación.

7. Sentadilla con una pierna y bote de pelota

• Ejecución:
  1. Colócate en la posición 1 sobre una pierna con la pelota.
  2. Realiza una sentadilla mientras botas la pelota contra el suelo.
  3. Cambia de pierna tras varias repeticiones.
• Posiciones en la plataforma:
  • Posición 1: Punto central para equilibrio.
• Beneficios:
  • Fortalece el equilibrio, la estabilidad de las rodillas y la reacción.

8. Salto entre posiciones con bote de pelota

• Ejecución:
  1. Comienza en la posición 1 con la pelota.
  2. Salta hacia la posición 3, bota la pelota, y luego salta hacia la posición 7.
  3. Regresa a la posición 1 y repite el patrón.
• Posiciones en la plataforma:
  • Posición 1: Centro inicial.
  • Posición 3 y 7: Objetivos para saltos laterales y diagonales.
• Beneficios:
  • Desarrolla agilidad, coordinación y control en multitarea.

9. Giro con lanzamiento por encima de la cabeza

• Ejecución:
  1. Ponte en la posición 1 con la pelota.
  2. Gira hacia la posición 7 y lanza la pelota por encima de la cabeza, atrapándola al regresar.
  3. Regresa a la posición 1 y repite hacia el otro lado.
• Posiciones en la plataforma:
  • Posición 1: Punto inicial.
  • Posición 7: Destino del giro.
• Beneficios:
  • Mejora la fuerza rotacional y la coordinación bajo condiciones dinámicas.

10. Sentadilla con botes rápidos

• Ejecución:
  1. Colócate en la posición 1 con la pelota.
  2. Realiza una sentadilla y bota la pelota rápidamente entre el suelo y tus manos.
  3. Levántate y repite.
• Posiciones en la plataforma:
  • Posición 1: Alineación central.
• Beneficios:
  • Mejora la velocidad, la capacidad de reacción y la resistencia en el tren inferior.

Por qué son efectivos estos ejercicios

1. Desarrollo cognitivo: El manejo de la pelota requiere concentración, decisiones rápidas y multitarea.
2. Equilibrio: Las diferentes posiciones en la plataforma desafían la estabilidad y el control corporal.
3. Tiempo de reacción: Los botes y capturas de la pelota bajo condiciones dinámicas mejoran los reflejos.
4. Versatilidad: Estos ejercicios son ideales para deportistas que buscan mejorar el rendimiento, personas mayores que desean ganar estabilidad y niños en desarrollo de habilidades motoras.

La combinación de los puntos de referencia de la Procedos Platform9 con el manejo de la pelota ofrece un entrenamiento integral para el desarrollo físico y cognitivo.