20 Ejercicios de Reacción con Procedos Platform9
Aquí tienes una lista de 20 ejercicios de reacción utilizando la Procedos Platform9, que se enfocan en emplear diferentes posiciones para saltar dentro, fuera o entre las posiciones. Estos ejercicios están diseñados para mejorar el tiempo de reacción, la explosividad y el control corporal.
Ejercicios de Reacción en Procedos Platform9
1. Salto desde la posición 1 a las posiciones exteriores
- Colócate en la posición 1.
- Salta explosivamente hacia cualquier posición exterior (3, 5, 7, 9).
- Aterriza suavemente y regresa a la posición 1.
2. Saltos laterales entre 2 y 8
- Colócate en la posición 2.
- Salta lateralmente hacia la posición 8.
- Añade una palmada en el aire para desafiar la coordinación.
3. Salto diagonal de 1 a 5 y regreso
- Comienza en la posición 1.
- Salta en diagonal hacia la posición 5.
- Vuelve rápidamente a la posición 1.
4. Salto con rotación de 1 a 7
- Colócate en la posición 1.
- Salta hacia la posición 7 con una rotación de 90 grados.
- Regresa a la posición 1 girando de nuevo.
5. Salto en triángulo (1, 3, 5)
- Comienza en la posición 1.
- Salta hacia la posición 3, luego a la posición 5 y regresa a la posición 1.
- Hazlo lo más rápido posible.
6. Saltos hacia adentro y afuera (1 al exterior)
- Colócate en la posición 1.
- Salta explosivamente fuera de la alfombra y aterriza firmemente.
- Salta directamente de regreso a la posición 1.
7. Saltos a una pierna entre 2 y 6
- Colócate en la posición 2 sobre una pierna.
- Salta en diagonal hacia la posición 6 y aterriza sobre la misma pierna.
- Cambia de pierna después de cada repetición.
8. Salto con rotación de 3 a 9
- Comienza en la posición 3.
- Salta con una rotación de 180 grados hacia la posición 9.
- Salta de regreso a la posición 3.
9. Saltos en zancada explosivos (1 a 4 y regreso)
- Comienza en la posición 1.
- Salta hacia adelante hasta la posición 4 en una posición de zancada.
- Salta explosivamente de regreso a la posición 1.
10. Ejercicio de aterrizaje desde el exterior hacia 1
- Comienza fuera de la alfombra.
- Salta hacia la posición 1 y aterriza suavemente.
- Concéntrate en mantener el equilibrio en el aterrizaje.
11. Saltos circulares
- Comienza en la posición 1.
- Salta hacia cada posición exterior (3, 5, 7, 9) siguiendo un movimiento circular.
- Regresa a la posición 1 después de cada salto.
12. Saltos pliométricos entre 4 y 6
- Comienza en la posición 4.
- Salta explosivamente hacia la posición 6.
- Añade una sentadilla en cada aterrizaje.
13. Doble salto entre 2 y 8
- Salta desde la posición 2 hacia la posición 8.
- Añade un salto explosivo hacia arriba entre cada movimiento.
14. Salto alto desde 1 a 7
- Colócate en la posición 1.
- Salta alto y aterriza suavemente en la posición 7.
- Regresa a la posición 1.
15. Saltos diagonales rápidos (1 a 3 a 5)
- Comienza en la posición 1.
- Salta rápidamente hacia la posición 3, luego hacia la posición 5.
- Finaliza volviendo a la posición 1.
16. Salto lateral con zancada (4 a 2)
- Colócate en la posición 4.
- Salta lateralmente hacia la posición 2.
- Salta de regreso a la posición 4 con la misma explosividad.
17. Salto largo desde 1 hacia fuera de la alfombra
- Comienza en la posición 1.
- Salta explosivamente fuera de la alfombra lo más lejos que puedas.
- Salta de regreso a la posición 1 y mantén el equilibrio.
18. Salto hacia 1 desde 3
- Colócate en la posición 3.
- Salta hacia la posición 1 y aterriza suavemente.
- Salta de regreso a la misma posición exterior.
19. Salto cruzado (5 a 7 y regreso a 1)
- Comienza en la posición 5.
- Salta en diagonal hacia la posición 7, luego hacia la posición 1.
- Repite en la dirección opuesta.
20. Saltos aleatorios con instrucciones
- Un entrenador o compañero menciona posiciones aleatorias (por ejemplo, 3, 5, 9).
- Salta lo más rápido posible hacia la posición indicada y regresa a la posición 1.
Resumen
Estos 20 ejercicios con Procedos Platform9 ofrecen una forma variada y desafiante de entrenar la reacción, el equilibrio y la fuerza. Pueden adaptarse a diferentes niveles variando la distancia, altura o velocidad de los saltos. Son ideales para deportistas que buscan mejorar la explosividad y la rapidez de los pies, independientemente del deporte.