Améliorer l'entraînement avec Procedos Platform9 en ajoutant des variations à chaque mouvement Procedos Platform9 offre des opportunités uniques pour intégrer et développer les mouvements en utilisant les variables suivantes : ACTION (type de mouvement),

Améliorer l'entraînement avec Procedos Platform9 en ajoutant des variations à chaque mouvement

Procedos Platform9 offre des opportunités uniques pour intégrer et développer les mouvements en utilisant les variables suivantes : ACTION (type de mouvement), ENVIRONNEMENT (milieu), POSITION (position du corps), MOTEUR (force appliquée), DIRECTION (orientation du mouvement), HAUTEUR (élévation), DISTANCE (amplitude), CHARGE (poids/résistance), RAPIDITÉ (vitesse) et DURÉE (temps). Voici comment chaque mouvement peut être modifié :

1. Hinge (Charnière de hanche)

• ACTION : Combiner avec un mouvement des bras, par exemple tendre les mains vers la position 7.
• ENVIRONNEMENT : Effectuer le mouvement sur une surface instable, comme un coussin d'équilibre.
• POSITION : Commencer en position accroupie avant de faire la charnière de hanche.
• MOTEUR : Ajouter un mouvement des bras tout en tenant un poids.
• DIRECTION : Effectuer la charnière dans un mouvement diagonal vers la position 5.
• HAUTEUR : Ajouter une levée à partir d’un point plus bas avec des poids.
• DISTANCE : Placer les pieds plus éloignés pour changer l’angle du corps.
• CHARGE : Utiliser une kettlebell pour augmenter la résistance.
• RAPIDITÉ : Augmenter la vitesse pour travailler l’explosivité.
• DURÉE : Effectuer le mouvement plus lentement pour développer l’endurance et le contrôle.

2. Squat (Accroupissement)

• ACTION : Ajouter une rotation du torse vers la position 4 au point le plus bas.
• ENVIRONNEMENT : Réaliser l’exercice à l’extérieur sur un terrain irrégulier.
• POSITION : Commencer en position asymétrique avec un pied légèrement en avant de l’autre.
• MOTEUR : Utiliser les bras pour tenir un ballon médicinal et le pousser vers l’avant en remontant.
• DIRECTION : Effectuer le squat avec un mouvement latéral vers la position 6.
• HAUTEUR : Réaliser le squat sur une plateforme surélevée pour augmenter l’amplitude du mouvement.
• DISTANCE : Étendre les bras plus loin pour défier l’équilibre.
• CHARGE : Utiliser une barre pour ajouter de la résistance.
• RAPIDITÉ : Effectuer des répétitions rapides pour développer la puissance.
• DURÉE : Maintenir la position basse pendant 5 secondes par répétition pour renforcer et améliorer l’endurance.

3. Lunge (Fente)

• ACTION : Ajouter une extension des bras vers le haut pendant que vous avancez.
• ENVIRONNEMENT : Effectuer le mouvement sur de l’herbe ou du sable pour varier la surface.
• POSITION : Commencer en position agenouillée avant de faire la fente.
• MOTEUR : Tenir un poids dans une main pour créer une charge unilatérale.
• DIRECTION : Combiner la fente avec un mouvement latéral vers la position 8.
• HAUTEUR : Réaliser la fente depuis une position surélevée, comme une boîte de step.
• DISTANCE : Augmenter la longueur du pas pour défier l’amplitude du mouvement.
• CHARGE : Utiliser des disques de poids pour intensifier le mouvement.
• RAPIDITÉ : Réaliser des fentes en succession rapide pour simuler des actions sportives.
• DURÉE : Maintenir la position finale pendant 3 secondes pour renforcer la stabilité.

4. Pivot (Rotation)

• ACTION : Ajouter un lancer de ballon à la fin du mouvement.
• ENVIRONNEMENT : Effectuer le mouvement contre un mur pour obtenir un retour visuel.
• POSITION : Commencer en position accroupie avant de pivoter.
• MOTEUR : Utiliser un ballon médicinal pour augmenter la force de rotation.
• DIRECTION : Effectuer une rotation diagonale de la position 1 à la position 7.
• HAUTEUR : Réaliser la rotation en position accroupie pour réduire la hauteur.
• DISTANCE : Étendre davantage les bras pour augmenter l’amplitude du mouvement.
• CHARGE : Ajouter un gilet lesté pour plus de résistance.
• RAPIDITÉ : Effectuer des rotations plus rapides pour améliorer la réactivité et la puissance.
• DURÉE : Maintenir la position finale pour travailler l’équilibre et le contrôle.

5. Reach (Extension)

• ACTION : Ajouter une courbure diagonale de la colonne vertébrale pendant l’extension.
• ENVIRONNEMENT : Effectuer près d’un miroir pour surveiller le mouvement.
• POSITION : Se tenir sur une jambe pour défier la stabilité.
• MOTEUR : Utiliser une bande de résistance qui nécessite une traction pendant l’extension.
• DIRECTION : Étendre la main vers la position 7 tandis que le pied pointe vers la position 3.
• HAUTEUR : Atteindre un point élevé, comme un anneau suspendu.
• DISTANCE : Étendre davantage les bras et les jambes pour augmenter le défi.
• CHARGE : Tenir un poids léger pour ajouter de la résistance.
• RAPIDITÉ : Effectuer rapidement pour pratiquer des extensions dynamiques.
• DURÉE : Réaliser le mouvement lentement pour développer le contrôle et l’endurance.

6. Lift (Levée)

• ACTION : Soulever en diagonale de la position 8 à la position 1 avec un ballon médicinal.
• ENVIRONNEMENT : Effectuer le mouvement sur un terrain irrégulier pour défier la stabilité.
• POSITION : Commencer en position agenouillée avant de soulever.
• MOTEUR : Ajouter une rotation des hanches pendant la levée.
• DIRECTION : Soulever en diagonale vers le haut, en direction de la position 5.
• HAUTEUR : Commencer la levée depuis le sol pour augmenter l’amplitude du mouvement.
• DISTANCE : Tenir le poids plus loin du corps pour défier le contrôle.
• CHARGE : Utiliser une kettlebell plus lourde pour augmenter l’intensité.
• RAPIDITÉ : Effectuer la levée de manière explosive pour développer la puissance.
• DURÉE : Maintenir le poids en haut pendant 3 secondes pour travailler l’endurance.

7. Push (Poussée)

• ACTION : Ajouter une transition dynamique vers une position debout avec un saut.
• ENVIRONNEMENT : Effectuer le mouvement avec les mains sur une surface inclinée, comme un step.
• POSITION : Placer une main en position 2 et l’autre en position 8.
• MOTEUR : Tenir un disque de poids et le pousser vers l’avant pendant le mouvement.
• DIRECTION : Pousser en diagonale vers un point au-dessus de la tête.
• HAUTEUR : Placer les pieds sur une surface surélevée pour modifier l’inclinaison.
• DISTANCE : Écarter davantage les mains pour défier la stabilité.
• CHARGE : Porter un gilet lesté pour plus de résistance.
• RAPIDITÉ : Effectuer des poussées plus rapides pour augmenter l’explosivité.
• DURÉE : Maintenir la position basse pendant 2 secondes par répétition pour améliorer le contrôle.

Ces variations permettent de personnaliser l’entraînement avec Procedos Platform9 selon vos objectifs spécifiques, votre niveau et vos besoins, que ce soit pour la force, l’endurance ou la mobilité.