Mejora el entrenamiento con Procedos Platform9 añadiendo variaciones a cada movimiento Procedos Platform9 ofrece oportunidades únicas para integrar y desarrollar movimientos utilizando las variables ACCIÓN (tipo de movimiento), ENTORNO (ambiente), POSICIÓ

Mejora el entrenamiento con Procedos Platform9 añadiendo variaciones a cada movimiento

Procedos Platform9 ofrece oportunidades únicas para integrar y desarrollar movimientos utilizando las variables ACCIÓN (tipo de movimiento), ENTORNO (ambiente), POSICIÓN (posición del cuerpo), CONDUCTOR (aplicación de fuerza), DIRECCIÓN (dirección del movimiento), ALTURA (elevación), DISTANCIA (rango), CARGA (peso/resistencia), VELOCIDAD (ritmo) y DURACIÓN (tiempo). A continuación, cómo se pueden modificar cada movimiento:

1. Hinge (Bisagra de cadera)

• ACCIÓN: Combina con un movimiento de brazos, como alcanzar con las manos hacia la posición 7.
• ENTORNO: Realiza el movimiento sobre una superficie inestable, como una almohadilla de equilibrio.
• POSICIÓN: Comienza desde una posición de sentadilla baja antes de la flexión de cadera.
• CONDUCTOR: Añade movimiento de los brazos mientras sostienes un peso.
• DIRECCIÓN: Realiza la flexión de cadera en un movimiento diagonal hacia la posición 5.
• ALTURA: Incluye un levantamiento desde un punto más bajo con peso.
• DISTANCIA: Coloca los pies más separados para cambiar el ángulo del cuerpo.
• CARGA: Utiliza una pesa rusa para aumentar la resistencia.
• VELOCIDAD: Incrementa la velocidad para centrarte en la explosividad.
• DURACIÓN: Realiza la flexión más lentamente para desarrollar resistencia y control.

2. Squat (Sentadilla)

• ACCIÓN: Añade una rotación del torso hacia la posición 4 al llegar al punto más bajo.
• ENTORNO: Realiza el movimiento al aire libre sobre terreno irregular.
• POSICIÓN: Comienza desde una posición asimétrica con un pie ligeramente adelantado.
• CONDUCTOR: Usa los brazos para sostener un balón medicinal y presionarlo hacia adelante al levantarte.
• DIRECCIÓN: Realiza la sentadilla con un movimiento lateral hacia la posición 6.
• ALTURA: Realiza la sentadilla sobre una plataforma elevada para aumentar el rango de movimiento.
• DISTANCIA: Extiende los brazos más hacia adelante para desafiar el equilibrio.
• CARGA: Usa una barra para añadir resistencia.
• VELOCIDAD: Haz repeticiones rápidas para desarrollar potencia.
• DURACIÓN: Mantén la posición baja durante 5 segundos por repetición para fortalecer y mejorar la resistencia.

3. Lunge (Zancada)

• ACCIÓN: Añade un alcance de brazos hacia arriba mientras das el paso hacia adelante.
• ENTORNO: Realiza el movimiento sobre césped o arena para variar la superficie.
• POSICIÓN: Comienza desde una posición de rodillas antes de la zancada.
• CONDUCTOR: Sostén un peso en una mano para crear una carga unilateral.
• DIRECCIÓN: Combina la zancada con un movimiento lateral hacia la posición 8.
• ALTURA: Realiza el movimiento desde una posición elevada, como un step.
• DISTANCIA: Aumenta la distancia del paso para desafiar el rango de movimiento.
• CARGA: Usa discos de peso para intensificar el movimiento.
• VELOCIDAD: Haz zancadas en rápida sucesión para simular acciones deportivas.
• DURACIÓN: Mantén la posición final durante 3 segundos para mejorar la estabilidad.

4. Pivot (Rotación)

• ACCIÓN: Añade un lanzamiento de un balón al final del movimiento.
• ENTORNO: Realiza el movimiento contra una pared para recibir retroalimentación.
• POSICIÓN: Comienza desde una sentadilla baja antes de la rotación.
• CONDUCTOR: Usa un balón medicinal para aumentar la fuerza rotacional.
• DIRECCIÓN: Rota en diagonal desde la posición 1 a la 7.
• ALTURA: Realiza la rotación en una sentadilla baja para reducir la altura.
• DISTANCIA: Extiende los brazos más hacia afuera para aumentar el rango de movimiento.
• CARGA: Añade un chaleco lastrado para mayor resistencia.
• VELOCIDAD: Haz rotaciones más rápidas para mejorar la reacción y la potencia.
• DURACIÓN: Mantén la posición final para trabajar el equilibrio y el control.

5. Reach (Alcance)

• ACCIÓN: Añade una curvatura diagonal de la columna mientras alcanzas.
• ENTORNO: Realiza el movimiento cerca de un espejo para monitorear el movimiento.
• POSICIÓN: Párate sobre una pierna para desafiar la estabilidad.
• CONDUCTOR: Usa una banda de resistencia que requiera tracción durante el movimiento.
• DIRECCIÓN: Alcanza hacia la posición 7 con una mano mientras el pie apunta hacia la posición 3.
• ALTURA: Alcanza hacia un punto alto, como un aro suspendido.
• DISTANCIA: Extiende brazos y piernas más lejos para aumentar el desafío del alcance.
• CARGA: Sostén una mancuerna ligera para añadir resistencia.
• VELOCIDAD: Realiza el movimiento rápidamente para practicar alcances dinámicos.
• DURACIÓN: Realiza el movimiento lentamente para desarrollar control y resistencia.

6. Lift (Levantamiento)

• ACCIÓN: Levanta diagonalmente desde la posición 8 a la posición 1 con un balón medicinal.
• ENTORNO: Realiza el movimiento sobre terreno irregular para desafiar la estabilidad.
• POSICIÓN: Comienza desde una posición de rodillas antes del levantamiento.
• CONDUCTOR: Añade una rotación de cadera durante el levantamiento.
• DIRECCIÓN: Levanta diagonalmente hacia arriba hacia la posición 5.
• ALTURA: Comienza el levantamiento desde el suelo para un mayor rango de movimiento.
• DISTANCIA: Sostén el peso más lejos del cuerpo para desafiar el control.
• CARGA: Usa una pesa rusa más pesada para aumentar la intensidad.
• VELOCIDAD: Realiza el levantamiento de manera explosiva para desarrollar potencia.
• DURACIÓN: Mantén el peso en la posición más alta durante 3 segundos para trabajar la resistencia.

7. Push (Empuje)

• ACCIÓN: Añade una transición dinámica a una posición de pie con un salto.
• ENTORNO: Realiza el movimiento con las manos sobre una superficie inclinada, como un step.
• POSICIÓN: Coloca una mano en la posición 2 y la otra en la posición 8.
• CONDUCTOR: Sostén un disco de peso y empújalo hacia adelante durante el movimiento.
• DIRECCIÓN: Empuja diagonalmente hacia un punto por encima de la cabeza.
• ALTURA: Coloca los pies en una superficie elevada para alterar la inclinación.
• DISTANCIA: Separa más las manos para desafiar la estabilidad.
• CARGA: Usa un chaleco lastrado para mayor resistencia.
• VELOCIDAD: Realiza empujes más rápidos para aumentar la explosividad.
• DURACIÓN: Mantén la posición baja durante 2 segundos por repetición para mejorar el control.

Estas variaciones permiten personalizar el entrenamiento con Procedos Platform9 según tus objetivos específicos, nivel y necesidades, ya sea que te enfoques en fuerza, resistencia o movilidad.