Utveckla träning med Procedos Platform9 och variabler för varje rörels

Utveckla träning med Procedos Platform9 och variabler för varje rörelse

Procedos Platform9 erbjuder unika möjligheter att integrera och utveckla rörelser med hjälp av ACTION (rörelsehandling), ENVIRONMENT (miljö), POSITION (kroppsposition), DRIVER (drivkraft), DIRECTION (riktning), HEIGHT (höjd), DISTANCE (avstånd), LOAD (belastning), RATE (hastighet) och DURATION (varaktighet). Här är exempel på hur varje rörelse kan varieras:

1. Hinge (Höftfällning)

ACTION: Kombinera med en armrörelse, exempelvis att sträcka händerna mot position 7.
ENVIRONMENT: Utför på en instabil yta, exempelvis en balansdyna.
POSITION: Starta från en låg squat innan fällningen.
DRIVER: Lägg till rörelse med armarna som håller en vikt.
DIRECTION: Utför fällningen i en diagonal rörelse mot position 5.
HEIGHT: Lägg till lyft från en lägre höjd med vikter.
DISTANCE: Förflytta fötterna bredare för att ändra kroppens vinkel.
LOAD: Använd kettlebell för att öka belastningen.
RATE: Öka hastigheten för att fokusera på explosivitet.
DURATION: Utför långsammare för att bygga uthållighet och kontroll.

2. Squat (Kneböj)

ACTION: Lägg till en rotation av överkroppen mot position 4 vid bottenläget.
ENVIRONMENT: Utför utomhus på ojämn mark.
POSITION: Börja från en asymmetrisk position där ena foten är framför den andra.
DRIVER: Använd armarna för att hålla en medicinboll som pressas framåt vid uppresning.
DIRECTION: Gör knäböjen med en sidledsrörelse mot position 6.
HEIGHT: Utför knäböjen på en upphöjd plattform för att öka rörelseomfånget.
DISTANCE: Flytta händerna längre framåt för att förändra balansen.
LOAD: Använd en skivstång för att lägga till belastning.
RATE: Utför snabba repetitioner för kraftutveckling.
DURATION: Håll i bottenläget i 5 sekunder per repetition för styrka och uthållighet.

3. Lunge (Utfall)

ACTION: Lägg till en sträckning med armarna uppåt samtidigt som du går framåt.
ENVIRONMENT: Utför på gräs eller sand för att förändra underlaget.
POSITION: Börja i en knästående position innan utfallet.
DRIVER: Håll en vikt i ena handen för att skapa en unilateral belastning.
DIRECTION: Kombinera utfallet med en sidledsrörelse mot position 8.
HEIGHT: Utför från en upphöjd position, exempelvis en step-up-box.
DISTANCE: Öka avståndet mellan stegen för att utmana rörelseomfånget.
LOAD: Använd viktskivor för att öka intensiteten.
RATE: Utför utfallet i snabb sekvens för att simulera sportliknande rörelser.
DURATION: Håll slutpositionen i 3 sekunder för att bygga stabilitet.

4. Pivot (Rotation)

ACTION: Lägg till ett kast av en boll i slutet av rörelsen.
ENVIRONMENT: Utför mot en vägg för att skapa feedback.
POSITION: Starta från en låg squat innan rotationen.
DRIVER: Använd en medicinboll för att öka kraften i rotationen.
DIRECTION: Rotera diagonalt från position 1 till 7.
HEIGHT: Gör rotationen i en låg knäböj för att minska höjden.
DISTANCE: Utför rörelsen med större rörelseomfång genom att sträcka ut armarna.
LOAD: Lägg till en viktväst för att öka belastningen.
RATE: Utför snabbare rotationer för att förbättra reaktion och kraft.
DURATION: Håll slutpositionen för att träna balans och kontroll.

5. Reach (Räckvidd)

ACTION: Lägg till en diagonalt riktad kurvning i ryggen.
ENVIRONMENT: Utför nära en spegel för att övervaka rörelsen.
POSITION: Stå på ett ben för att utmana stabiliteten.
DRIVER: Använd ett motståndsband som kräver drag under rörelsen.
DIRECTION: Räck mot position 7 med ena handen samtidigt som foten pekar mot 3.
HEIGHT: Räck mot en hög punkt, exempelvis en ring.
DISTANCE: Öka avståndet mellan händer och fötter för att utmana räckvidden.
LOAD: Håll en lätt hantel för att öka belastningen.
RATE: Utför snabbt för att öva på dynamiska räckrörelser.
DURATION: Räck långsamt för att bygga kontroll och uthållighet.

6. Lift (Lyft)

ACTION: Lyft diagonalt från position 8 till 1 med en medicinboll.
ENVIRONMENT: Utför på ojämn terräng för att utmana stabiliteten.
POSITION: Börja i en knästående position innan lyftet.
DRIVER: Lägg till en rotation av höften samtidigt som du lyfter.
DIRECTION: Lyft snett uppåt mot position 5.
HEIGHT: Starta lyftet från golvet för att öka rörelseomfånget.
DISTANCE: Håll vikten längre bort från kroppen för att utmana kontrollen.
LOAD: Använd en tyngre kettlebell för att öka intensiteten.
RATE: Utför lyftet i en explosiv rörelse för att bygga kraft.
DURATION: Håll vikten i toppläget i 3 sekunder för att träna uthållighet.

7. Push (Press)

ACTION: Lägg till en dynamisk övergång till stående med ett hopp.
ENVIRONMENT: Utför med händerna på en lutande yta, exempelvis en box.
POSITION: Utför med ena handen på position 2 och andra på position 8.
DRIVER: Håll en viktplatta och pressa den framåt under rörelsen.
DIRECTION: Pressa diagonalt uppåt mot en punkt över huvudet.
HEIGHT: Placera fötterna på en upphöjd yta för att ändra lutningen.
DISTANCE: Förflytta händerna längre isär för att utmana stabiliteten.
LOAD: Använd en viktväst för extra belastning.
RATE: Utför snabbare pressar för att öka explosiviteten.
DURATION: Håll i bottenläget i 2 sekunder per repetition för att öka kontrollen.

Dessa variationer ger dig möjlighet att anpassa träningen med Procedos Platform9 till dina specifika mål, nivåer och behov, oavsett om det gäller styrka, uthållighet eller rörlighet.